Este vinovăția o cauză ascunsă a depresiei tale?

De: Aaron Muszalski

Cele mai cunoscute cauze ale depresiei despre care probabil ați auzit includ anxietatea, stresul, stima de sine scăzută și traumele din copilărie.

Dar cum rămâne cu vinovăția? Ar putea fi un posibil contributor sau o cauză a stărilor tale scăzute?

Ce este, de fapt, vinovăția?

Vina este un sentiment de jenă și regret că ești responsabil pentru o acțiune sau un eveniment negativ.

În unele cazuri, vinovăția psihologică este adecvată și logică – de fapt, am ales să facem ceva ce nu ar fi trebuit să facem. Sentimentul de vinovăție ne ajută să ne realiniem cu valorile noastre personale.

Dar pentru mulți dintre noi, ceea ce ne angajează este vinovăția creată de o percepție a eșecului personal. Acest tip de vinovăție este un răspuns irațional la evenimente sau scenarii care există doar în mintea ta, o convingere că ai făcut ceva greșit fără dovezi concrete că așa este. În realitate, este o judecată de sine pe care v-ați făcut-o cu privire la gândurile și acțiunile dumneavoastră sau cu privire la evenimente care, de fapt, au fost în afara controlului dumneavoastră sau care au fost departe de a fi atât de importante pe cât le percepeți.

Acest tip de vinovăție ilogică vine adesea mână în mână cu sentimente profunde de rușine. Diferența este că rușinea înseamnă să ne simțim prost în legătură cu ceea ce suntem, în timp ce vinovăția înseamnă să ne facem să ne simțim îngrozitor pentru ceea ce percepem că am făcut.

Cercetarea care leagă vinovăția de depresie

Cercetarea a arătat că cei care suferă de depresie au creierele mai predispuse la vinovăție decât cei care nu au suferit niciodată de depresie.

Un studiu realizat în 2012 la Universitatea din Manchester a scanat creierul participanților, căutând reacții determinate de gândirea la un eveniment imaginar. La cei care nu fuseseră niciodată deprimați, zonele creierului legate de vinovăție au fost activate, dar în echilibru cu zonele creierului care se referă la judecăți corecte care duc la alegeri comportamentale adecvate.

În creierele persoanelor care fuseseră deprimate, răspunsurile acestor părți ale creierului nu erau la fel de integrate. Aceștia se străduiau mai mult să aibă o perspectivă asupra evenimentelor dificile și să vadă lucrurile în context, lăsându-i mai predispuși să se simtă vinovați și responsabili, chiar dacă lucrurile nu erau din vina lor.

Cum cauzează vina depresia?

De: ankxt

În timp ce studiul de mai sus arată că depresia și vinovăția sunt într-adevăr legate, poate vina să cauzeze depresia?

Terapia cognitiv-comportamentală bazată pe dovezi sugerează că gândurile creează emoții, iar aceste emoții determină apoi acțiunile pe care le alegem. Acest ciclu, de gânduri, emoții și acțiuni, dacă începe cu o gândire negativă, se îndreaptă direct spre stări de depresie.

Dacă simțiți că lăsați gândurile de vinovăție să scape de sub control, este foarte probabil ca acestea să declanșeze un astfel de ciclu disfuncțional.

De exemplu, imaginați-vă că o mamă uită să îi dea copilului ei un prânz la pachet pentru excursia de la școală. Un răspuns normal de vinovăție ar putea fi o îngrijorare că le va fi foame și o scurtă autoadmonestare că o mamă bună ar fi mai bine organizată.

Dar dacă aceste gânduri de vinovăție devin mai mari, iar mama se gândește în schimb: „Sunt un părinte groaznic, nu voi fi niciodată bună ca părinte și va fi numai vina mea dacă copilul meu va crește un adult deteriorat”, astfel de gânduri negative vor crea sentimente de rușine și teamă. Acest lucru ar duce la sentimentul de a se simți atât de nedemnă încât ar putea apoi să facă o acțiune proastă, cum ar fi anularea întâlnirii la prânz pe care o plănuise și pe care o aștepta. Puteți vedea cum acest tip de ciclu ar putea duce la depresie.

Dar cum ajunge o persoană să aibă o minte care gândește atât de negativ încât vinovăția este atât de mare încât ar putea duce la depresie? De multe ori se datorează experiențelor din copilărie.

Vina ta provine de fapt din copilărie?

Vina este un răspuns învățat, predat prin interacțiuni sociale repetate începând de când suntem copii. Mesajele primite de la alți membri ai familiei, de la prieteni, de la profesori, de la colegii de școală, de la liderii religioși, de la mass-media și de la societate în general au un impact asupra minților sensibile, încă în formare.

Dar, în general, părinții sau tutorii noștri sunt cei care joacă cel mai mare rol în dezvoltarea acesteia. De la vârsta de aproximativ trei ani încolo, începem să căutăm aprobarea părinților noștri. Poate fi foarte traumatizant dacă, în schimb, suntem întâmpinați cu critici, corecții sau pedepse, lăsându-vă să vă simțiți vinovați și ca și cum nu ați fi vrednici așa cum sunteți.

Vina poate fi învățată și prin exemplu. S-ar putea să fi privit cum unul dintre părinții voștri câștigă putere în familie făcându-i pe ceilalți să se simtă vinovați și să fi înțeles că acesta este singurul mod în care și voi vă puteți simți puternici. Sau s-ar putea să fi avut un părinte care se simțea vinovat pentru tot ceea ce făcea și să fi învățat mesajul că o persoană „bună” trăiește astfel.

Vina din copilărie, dovedită de cercetări, cauzează depresia adultului

De: JMEG

Cercetarea dovedește chiar că a fi făcut să te simți vinovat în copilărie te predispune la depresie ca adult.

Un studiu de 12 ani realizat de cercetătorii de la Universitatea Washington din Statele Unite (St. Louis, Missouri) a monitorizat dezvoltarea emoțională și fizică a 145 de copii cu vârste cuprinse între 3 și 13 ani, punând un accent deosebit pe simptomele de vinovăție și depresie.

Scanările cerebrale au arătat că s-a constatat că cei care prezentau cele mai puternice simptome de vinovăție aveau un volum mai mic decât media într-o zonă a creierului cunoscută sub numele de insula anterioară. Această regiune neuronală este implicată în percepția de sine și în conștientizarea de sine și, atunci când este subdezvoltată, se știe că joacă un rol în apariția viitoare a diferitelor tipuri de tulburări de dispoziție, inclusiv a depresiei.

Ce puteți face dacă sentimentul de vinovăție vă provoacă depresia?

Pentru că sentimentul de vinovăție se leagă atât de des de experiențele de viață anterioare și este atât de adesea mână în mână cu rușinea, este adesea nevoie de sprijin pentru a-l dezlega și pentru a rupe controlul pe care îl are asupra stărilor de spirit și a vieții dumneavoastră. Un consilier sau un psihoterapeut calificat vă poate ajuta să procesați sentimentul de vinovăție în aceste moduri:

• Încurajați cu blândețe încercările dvs. de a vă confrunta cu adevărul despre experiențele dvs. din trecut și/sau orice comportament din trecut care ar fi putut contribui la sentimentele dvs. de vinovăție.
• Angajați-vă într-un dialog constructiv pe măsură ce căutați o mai mare înțelegere cu privire la motivul pentru care vă simțiți vinovat pentru lucruri pe care nu le-ați făcut și/sau ați întreprins acțiunile dăunătoare pe care le-ați făcut.
• Dezvoltați o abordare sigură a reconcilierii, astfel încât să puteți avea atât conversații constructive și sigure cu cei care v-au lăsat să vă simțiți vinovat, cât și să vă cereți scuze față de cei pe care i-ați rănit.
• Concentrează-te pe iertarea de sine și pe renunțarea la trecut, în timp ce te străduiești să îți schimbi perspectiva și mentalitatea.

Calea de întoarcere la sănătatea emoțională poate fi una lungă și trebuie să fii pregătit să rămâi hotărât în timp ce te confrunți cu provocări continue. Dar gestionarea vinovăției și a legăturii acesteia cu depresia poate însemna că vă puteți reinventa și că puteți trăi o viață în care relația dvs. atât cu dvs. cât și cu ceilalți este sănătoasă și mai fericită, fără a mai fi condusă de vinovăție.

Aveți o întrebare despre vinovăție și depresie? Sau doriți să vă împărtășiți experiența? Faceți-o mai jos.