Diferența dintre o saună și o cameră de aburi poate fi rezumată simplu – uscată vs. uscată. umed. Saunele oferă căldură uscată, în timp ce camerele de aburi generează căldură umedă. Ambele vă pot deschide porii, vă pot slăbi mușchii și vă pot ajuta să vă relaxați. Care dintre ele este cea mai potrivită pentru dumneavoastră? Este în mare parte o chestiune de preferințe personale.
Efectul final al saunelor uscate și al camerelor de aburi este cam același. Ambele vă fac să vă încălziți, induc transpirația și creșterea ritmului cardiac. Dar există suficiente diferențe pentru a-i face pe oameni să se întrebe care este mai bun într-un concurs de saună vs. baie de aburi. Efectul de a respira aerul uscat din saună sau aburul umed este foarte diferit pentru sistemul respirator, iar umiditatea are efecte foarte diferite și asupra pielii. Acest blog își propune să analizeze raportul saună vs baie de aburi.
„Unora le plac saunele uscate, altora aburii, altora cadă cu hidromasaj, iar unii își combină practica cu scufundarea în apă rece, Dacă sunteți sănătos și vă place o formă de tratament termic, mergeți pe ea. Cu siguranță nu vă va face rău și s-ar putea să o considerați o parte valoroasă a regimului dumneavoastră de exerciții fizice.
Camera de saună
Baie de saună – O saună tradițională oferă căldură uscată. În funcție de sauna pe care o folosiți, puteți experimenta o umiditate de până la 10 la sută sau de până la 60 la sută. Cantitatea de umiditate pe care o experimentați depinde adesea de stilul de saună pe care îl alegeți. Unele saune vă permit să creșteți umiditatea prin turnarea de apă pe pietre pentru a crea aburi.
Saunele pot fi folosite ca mijloc de calmare a corpului și de eliberare a acestuia de stres. Dacă suferiți de insomnie (una din trei persoane are un caz ușor), aceasta poate ajuta, de asemenea, la inducerea somnului. Căldura din saună ajută organismul să elibereze endorfine, o substanță chimică de bun augur care reduce efectele stresului asupra organismului, ceea ce vă poate relaxa suficient de mult pentru a dormi mai bine. Sauna vă încălzește corpul, astfel încât, atunci când ieșiți și începeți să vă răcoriți, corpul dumneavoastră eliberează niveluri crescute de melatonină, ajutându-vă să vă simțiți mai relaxat și, prin urmare, permițându-vă să aveți un somn mai profund.
Baie de aburi
Camerele de aburi creează condiții respiratorii foarte bune, cu un nivel de umiditate de 100%. Persoanele cu tuse și probleme pulmonare folosesc uneori o cameră de aburi pentru a-și liniști sistemul respirator. Camerele de aburi sunt, de asemenea, mai hidratante pentru piele decât saunele. Acest lucru este grozav pentru persoanele cu pielea uscată, care ar putea suferi într-o saună uscată.
Cei mai mulți oameni găsesc totuși camerele de aburi sufocante și cred că aerul umed este greu de respirat. Camerele de aburi au o calitate mistică, cu aerul învăluit în aburi, în timp ce saunele sunt suficient de curate și clare pentru a putea citi o carte dacă doriți. Dacă aveți pielea grasă, s-ar putea să considerați că o saună uscată este mai bună, deoarece porii ar putea fi blocați de umiditate dacă stați prea mult timp în camera de aburi.
În principiu, camerele de aburi nu sunt la fel de fierbinți ca saunele și sunt mult mai umede. De obicei, camerele de aburi sunt încălzite între 100 și 120°F și au o umiditate de aproape 100 la sută, Dar chiar dacă tehnic nu sunt la fel de fierbinți, probabil că veți simți căldura mai mult în camerele de aburi decât în saune din cauza umidității.
Camera de aburi ajută la deschiderea căilor respiratorii, ceea ce vă îmbunătățește respirația și ameliorează congestia. Căldura umedă din camera de aburi subțiază și deschide membranele mucoase din corp, ceea ce ajută la ameliorarea presiunii. Acest lucru este foarte benefic pentru cei care suferă de astm și bronșită, deoarece ajută la ameliorarea sinusurilor.
Camera de aburi crește, de asemenea, metabolismul și poate ajuta la pierderea în greutate. Camera de aburi vă face să transpirați, ceea ce înseamnă că organismul dumneavoastră pierde apă. Cum apa reprezintă o mare parte din greutatea corporală, emisia de transpirație vă va face să pierdeți câteva kilograme. De asemenea, transpirația ajută la eliminarea toxinelor și curăță organismul.
Beneficii ale camerei de aburi
- Îmbunătățește circulația
Statul într-o cameră de aburi ar putea să vă îmbunătățească semnificativ sănătatea cardiovasculară. Un studiu efectuat pe persoane în vârstă a arătat că căldura umedă îmbunătățește circulația, în special la nivelul extremităților. Îmbunătățirea circulației poate duce la scăderea tensiunii arteriale și la o inimă mai sănătoasă. De asemenea, poate favoriza vindecarea țesutului cutanat rupt.
2. Scade tensiunea arterială
Cercetarea arată că, într-o cameră de aburi, corpul unor persoane eliberează hormoni care le modifică ritmul cardiac. Unul dintre acești hormoni, numit aldosteron, reglează tensiunea arterială. Atunci când aldosteronul este eliberat în urma șederii în camera de aburi, acesta poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale ridicate. Acesta este o parte din motivul pentru care camera de aburi vă face să vă simțiți relaxat.
3. Reduce stresul
Starea în camera de aburi poate, de asemenea, să scadă producția de cortizol din corpul dumneavoastră. Cortizolul este hormonul care reglează nivelul de stres pe care îl simțiți. Atunci când nivelul de cortizol scade, vă simțiți mai stăpân pe situație și mai relaxat. Petrecerea câtorva minute într-o stare de relaxare nu numai că vă îmbunătățește sănătatea, dar vă ajută și să vă vindecați mintea și să vă îmbunătățiți concentrarea.
4. Eliberează congestia
Camera de aburi creează un mediu care încălzește mucoasa și încurajează respirația profundă. Ca urmare, folosirea uneia poate ajuta la spargerea congestiei din interiorul sinusurilor și plămânilor.
Terapia cu aburi folosită pentru tratarea răcelilor și a infecțiilor sinusale la domiciliu este controversată din cauza potențialului de a vă scoca dacă o faceți incorect. Dar camerele de aburi sunt relativ sigure în comparație, atâta timp cât nu stați prea mult timp înăuntru. Un studiu mai vechi realizat pe un grup de copii a constatat că copiii cu infecții respiratorii s-au recuperat mai repede după terapia cu aburi decât copiii care nu au folosit terapia cu aburi.
5. Promovează sănătatea pielii
Din cauza expunerii la mediul înconjurător, tot felul de toxine pot rămâne blocate sub piele. Camerele de aburi ajută la rezolvarea acestei probleme prin utilizarea căldurii pentru a vă deschide porii. Condensul cald clătește murdăria și pielea moartă care pot duce la apariția erupțiilor cutanate. Ca rezultat, este posibil să aveți o piele mai clară și mai uniformă.
6. Ajută la recuperarea după antrenament
Durerea pe care o simțiți după ce vă antrenați se numește durere musculară cu debut întârziat (DOMS – delayed onset muscles soreness). Sportivii profesioniști știu de zeci de ani că terapia cu căldură îi poate ajuta să se recupereze după antrenamente. Căldura poate pătrunde adânc în țesutul muscular și ajută la ameliorarea DOMS. Un studiu recent a arătat că căldura umedă funcționează la fel de eficient și, de asemenea, mai rapid decât căldura uscată în recuperarea musculară.
7. Dezleagă articulațiile înțepenite
Încălzirea înainte de un antrenament este esențială pentru a evita rănile. Folosirea unei camere de aburi ca parte a încălzirii dumneavoastră ar putea să vă ajute să atingeți mobilitatea maximă în timpul unor activități precum alergarea, Pilates și yoga. Un studiu a investigat efectele. Căldura a fost aplicată pe articulația genunchiului înainte de activitate și, ca rezultat, articulația a fost mult mai flexibilă și relaxată. Rezultatele au arătat că căldura poate ajuta la reducerea leziunilor înainte de un antrenament. De asemenea, s-a constatat că femeile au beneficiat în special de terapia cu căldură pe articulația genunchiului pentru a preveni rănirea.
8. Arde calorii
Când sunteți în camera de aburi sau în saună, ritmul cardiac crește. Dacă folosiți o cameră de aburi după un antrenament aerobic, ritmul cardiac este deja ridicat, iar camera de aburi poate prelungi această ridicare. Atunci când sunt folosite corect, experții notează că saunele și camerele de aburi vă stimulează corpul în moduri în care exercițiile fizice obișnuite nu o fac.
Sudatul în camera de aburi nu este un instrument pentru a pierde rapid în greutate. Orice greutate pe care o pierdeți în camera de aburi este greutatea apei și va trebui să o înlocuiți prin consumul de apă pentru a evita deshidratarea. Dar folosirea regulată a camerelor de aburi ca o modalitate de a arde mai multe calorii la sala de sport ar putea să vă ajute dieta și rutina de exerciții fizice să fie mai eficiente.
9. Relaxare și destresare
Camerele de aburi și saunele au în comun unele beneficii terapeutice. Mai presus de toate, ambele reduc tensiunea musculară, promovând relaxarea și bunăstarea generală. Căldura ajută la îmbunătățirea circulației și, bineînțeles, favorizează transpirația, care deschide porii și curăță pielea. Camerele de aburi pot fi mai confortabile pentru persoanele care suferă de alergii sau de congestie la nivelul pieptului sau al sinusurilor. Saunele sunt cea mai bună alegere pentru persoanele cu afecțiuni care pot fi agravate de umiditate, cum ar fi artrita reumatoidă.
Lasă un răspuns