Când ai căzut din căruciorul alimentației sănătoase, este tentant să crezi că singura modalitate de a compensa indulgența este să mănânci salată și legume timp de o zi sau două. Greșit!

Acum puteți compensa excesele alimentare cu o dietă simplă, bazată pe știință, cu smoothie-uri de o zi. Pe lângă schimbarea grăsimii acumulate, îi veți da organismului dvs. un impuls real pentru a-l face și mai eficient în arderea caloriilor.

Să vă înfometați poate părea că rezolvă problema după un weekend de excese, dar este incredibil de nesănătos să vă supuneți organismul la o astfel de presiune, iar pe termen lung vă încetinește metabolismul și înseamnă că este și mai greu să vă țineți sub control greutatea. Trebuie să vă asigurați că atunci când slăbiți este vorba de grăsime, nu de mușchi. Țesutul muscular este cel care face diferența în ceea ce privește modul în care ardeți calorii.

Când vă privați, pierdeți țesut muscular și asta înseamnă că vă încetiniți metabolismul. Așadar, cel mai bine este să fii ușor și blând cu corpul tău, ceea ce înseamnă că să te limitezi la niște smoothie-uri delicioase timp de 24 de ore poate fi o idee bună.

Cu toate acestea, înainte de a urma această dietă de 24 de ore, este important să iei în considerare propriile nevoi de sănătate, iar dacă ai vreo îngrijorare, consultă-ți medicul înainte de a te îmbarca într-un astfel de plan. Nu uitați, nu toate planurile se potrivesc tuturor.

Dieta noastră cu shake de o zi, concepută de dieteticianul Nigel Denby, vă hrănește corpul cu proteine și nutrienți pentru a vă asigura că nu pierdeți țesut muscular și vă poate face și mai eficient în arderea grăsimilor. Puteți folosi planul nostru în fiecare săptămână pentru a pierde în mod regulat între 1 și 2 kilograme. Așadar, dacă doriți o soluție rapidă pentru un weekend obraznic sau un plan de slăbit ușor de urmat pe termen lung, nu căutați mai departe!

Dieta smoothie de 24 de ore

Iată regulile

  • Decideți ce zi veți folosi ca zi de shake și luați toate ingredientele de care aveți nevoie.
  • Nu vă lăsați tentat să omiteți niciunul dintre shake-uri – a vă înfometa este cu siguranță contraproductiv.
  • În ziua shake-ului, consumați doar cele trei shake-uri și doi litri de apă – fără ceai, cafea, alcool sau gustări.
  • Nu vă amăgiți că puteți mânca tot ce vreți toată săptămâna și apoi folosiți dieta cu shake-uri de o zi pentru a pune totul la punct. Trebuie să mâncați sănătos șase zile pe săptămână și să folosiți dieta cu shake de o zi pentru a vă stimula pierderea în greutate. Puteți folosi dieta cu shake-uri de o zi ocazional pentru a compensa un weekend indulgent.
  • Nu vă lăsați tentat să cumpărați smoothie-uri – acestea sunt pline de zahăr, iar dumneavoastră aveți nevoie de toate substanțele nutritive și de proteinele din shake-urile făcute în casă pentru a vă ajuta să vă mențineți țesutul muscular.

Cum să începeți:O zi pe săptămână, alegeți trei shake-uri diferite – unul pentru micul dejun, unul pentru prânz și unul pentru cină. Asta este!

Rețete de shake-uri pentru o zi pentru dieta cu smoothie

Pentru a face toate shake-urile, puneți toate ingredientele într-un blender și amestecați-le timp de 30 de secunde până când se omogenizează

Green extreme 200 g iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsime o mână de cuburi de gheață ½ castravete 1 morcov, tăiat felii 1 kiwi, curățat de coajă 2 mâini de baby spanac spălat

Breakfast booster 30g de pudră proteică 1 banană o mână de sultane o mână de migdale o mână de fulgi de ovăz 200ml de lapte degresat

Mediterranean magic 30g de pudră proteică ½ avocado 2 roșii mari 1 ardei roșu, fără coajă o mână de busuioc proaspăt o mână de cuburi de gheață

(Image credit: Getty Images/Westend61)

Blue velvet 200g iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi 2 mâini de afine 2 prune fără sâmburi 1 banană o mână de spanac o mână de cuburi de gheață

Summer cooler ½ castravete 1 baton de țelină ½ avocado 30g pudră de proteine o mână de pătrunjel proaspăt o mână de cuburi de gheață

Berry bliss 1 kiwi, decojit 200g iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsime 2 mâini de căpșuni, decojite 2 mâini de zmeură mână de ovăz de terci cuburi de gheață

Și pentru restul săptămânii, mâncați zilnic:

  • Cel puțin 5 porții de legume – frunze, roșii, fasole, fasole boabe – evitați cartofii și legumele cu amidon
  • 3 porții de fructe
  • 2 porții de cereale integrale, de ex, 1 felie subțire de pâine integrală, 2 Ryvita, 4 linguri de terci de ovăz, 2 linguri de paste integrale sau orez brun, sau 2 prăjituri de ovăz
  • 2 porții de 200 ml de lapte semidegresat, o alternativă fără lapte sau iaurt cu conținut scăzut de grăsime, 150g de brânză tare sau 200g de brânză de vaci
  • 2 porții de 150g de pui (fără piele), 200g de pește sau crustacee, 1 ou, 200g de fasole sau leguminoase, 50g de nuci nesărate sau 150g de carne roșie slabă (nu mai mult de două ori pe săptămână)
  • Nu consumați mai mult de 200ml de vin, ½ litru de bere sau o măsură de băuturi spirtoase pe zi și aveți întotdeauna două zile fără alcool pe săptămână

Știri recente

{{Nume articol }}