Diastasis Recti – Ce înseamnă pentru gravide și femeile care nasc

Pe oriunde mă uit pe Facebook în acest moment, există videoclipuri și postări care vorbesc despre Diastasis Recti. Dacă nu ați auzit de ea înainte, poate fi foarte confuz și nu este ceva ce multe femei însărcinate sau postnatale își dau seama că este vorba despre ele.

Simplu spus, Diastasis Recti sau Diastasis Recti Abdominis înseamnă separarea mușchilor abdominali (mușchii six pack).

Pentru a fi clar – Este perfect normal ca acest lucru să se întâmple.

Poate fi pur și simplu cauzată din cauza valului de hormoni care înmoaie și slăbește corpul în pregătirea pentru naștere, pentru a face loc copilului.

LĂSAȚI-MĂ SĂ VĂ EXPLICIT:-

Când corpul unei femei începe să crească un bebeluș, trece prin atât de multe schimbări incredibile, cele mai multe dintre ele pe care le cunoașteți deja, cum ar fi creșterea volumului de sânge – care curge către rinichi, umplându-vă vezica și făcându-vă să urinați mai des și schimbări la nivelul sânilor etc:-

Pe măsură ce sarcina continuă în al doilea trimestru, uterul iese din pelvis și abdomenul începe să crească în sus și în afară pe măsură ce copilul se dezvoltă.

În această perioadă, toate organele majore ale femeii însărcinate încep să se dea la o parte în mod miraculos pentru a face loc bebelușului.

Câteodată, pe măsură ce bebelușul crește, mușchii burții se pot separa.

Acest lucru poate avea un impact direct asupra travaliului și nașterii pentru această sarcină și pentru orice sarcină viitoare.

Motivul pentru aceasta este că Linea Alba (țesutul conjunctiv) dintre mușchi este subțire și slăbit și există puțin sau deloc suport pentru bebeluș (a se vedea imaginea de mai sus).

Bebelușul poate cădea în mod potențial înainte, ceea ce îl poate împiedica să se angajeze în pelvis. Acest lucru va crea apoi o presiune mai mare spre exterior asupra țesutului conjunctiv – posibil să vă înrăutățească diastaza și să împiedice copilul să se alinieze cu colul uterin.

Dacă acest lucru nu este corectat sau ajutat să se întoarcă cât mai mult posibil, poate avea, de asemenea, un impact uriaș asupra unei viitoare sarcini. Acest lucru se datorează faptului că un nucleu slăbit poate:- să ducă la dureri în centura pelviană și să afecteze alinierea fătului.

Cele mai frecvente efecte secundare fizice ale Diastazei Recti despre care auzim sunt:-

În sarcină:-

– Dureri pelviene

– Dureri de șold

– Sciatică

– Dureri de spate

– Dureri pubiene

– Aliniere slabă a bebelușului

– Potențială naștere lungă și dificilă

În perioada postnatală: –

:-

– Slăbiciune a planșeului pelvian și incontinență

– Dureri în zona lombară

– Dureri în zona pelviană

– Hernie

– Probleme intestinale și digestive

– Postura slabă și capacitatea de a respira eficient

– „O burtică de mămică” care nu dispare indiferent de ce încercați (dietă și exerciții fizice.)

NOUTĂȚILE BUNE SUNT:

Că Diastaza Recti este ceva ce se poate rezolva și rezolva atât în timpul sarcinii cât și în perioada postnatală.

Există mai multe modalități de a face acest lucru: –

  • Faceți-vă un control pentru a evalua separarea abdominală – Dacă bănuiți că aveți o separare a mușchilor abdominali (diastaza recti), puteți fi controlată de un expert local. Noi o recomandăm pe Jayne @ The Women’s Wellness Coach.
  • Puteți învăța cum să faceți o metodă mai simplă acasă, uitându-vă la videoclipuri online. Noi vă recomandăm The Tummy Team. Orice este mai mare de 3-4 degete lățime este considerat a fi ceva pentru care ați putea dori să căutați ajutor, mai ales dacă vă confruntați cu oricare dintre simptomele de mai sus.
  • Postura este importantă – Yoga prenatală poate fi, prin urmare, o parte neprețuită a pregătirii dumneavoastră pentru naștere.
  • Pelvic Floor – Mușchiul podelei pelvine este ca orice alt mușchi din corp. Cu cât îl întăriți mai mult, cu atât veți vedea mai multe îmbunătățiri.

Majoritatea separărilor sunt complet corectabile, trebuie doar să vă asigurați că nu participați la nicio formă de exercițiu care ar putea înrăutăți separarea, până când separarea dvs. a fost susținută și îmbunătățită. Evitați orice activități care pun mai multă presiune pe țesutul conjunctiv. Aceasta include alergarea, săriturile, planșele, abdomenele și unele cursuri cu impact ridicat.

Femeile care sunt mai predispuse la Diastasis Recti includ:-

1. Femeile care au avut sarcini apropiate.

2. Femeile care au avut o sarcină gemelară/multiplă.

3. Femeile care au avut o operație de cezariană la o naștere anterioară (mușchii sunt separați pentru a avea acces la cavitatea abdominală).

4. Femeile care și-au făcut piercing în buric (acest lucru poate afecta Linea Alba).

5. Femeile care suferă de constipație / tuse / sforțare constantă.

6. Femeile care au făcut în trecut abdomene sau flotări excesive, ceea ce a dus la o încordare cronică a abdomenului.

7. Femeile cu un IMC ridicat.

8. Femeile care sunt hiper mobile.