Când discutăm despre dezvoltarea vitezei de aruncare a mingii de softball, există mai multe aspecte majore de luat în considerare în timp ce ajutăm un atlet să își îmbunătățească viteza. Credem că fiecare atlet are o „viteză potențială” maximă în corpul său. Aceasta se bazează pe factori precum înălțimea, forța, capacitatea de a stabiliza & recrutarea fibrelor musculare cu contracție rapidă (procent mai mare de fibre de tip 2). Un aspect pentru a ajuta aruncătorul să câștige mai multă viteză este acela de a-l ajuta să devină un mișcător mai eficient. Acest lucru le va permite să se apropie cât mai mult posibil de „viteza maximă „personală. De aici, lucrăm pentru a-i ajuta să devină un atlet mai bun în general pentru a crește „viteza maximă” pe care corpul lor o poate produce potențial.

Aspectele majore includ:

Eficiența mișcării; cu cât mai eficient îl puteți ajuta pe atlet să învețe să se miște, cu atât mai aproape va fi de atingerea vitezei sale potențiale.

Creșterea forței & atletismului Trebuie să găsim o modalitate de a ridica plafonul „vitezei potențiale” a sportivilor. La Delta observăm o corelație mare între aruncătorii cu cele mai tari mingi rapide și numărul lor de forță în sala de greutate. Aceasta se poate corela, de asemenea, cu metricile lor de mișcare atletică în domenii precum viteza de sprint și saltul vertical.

Intenția de a arunca tare. Vedem un număr considerabil de aruncători de softball care pur și simplu se tem să eșueze și se tem să arunce tare pentru că în mintea lor, deși este complet neadevărat, mai multă viteză este egală cu mai multe pase. Ei nu reușesc să înțeleagă că ambele aspecte pot fi abordate simultan (Aruncarea loviturilor de mare viteză). Adesea, această mentalitate apare pentru că, undeva în linia de învățare, atletul sau un antrenor acordă prioritate concentrării pe satisfacția instantanee de a câștiga un meci la nivelul U10-U12 în locul dezvoltării adevărate a aruncării. Aceștia sunt convinși că nu ar trebui să își facă griji cu privire la aruncarea tare și că ar trebui doar să „baby the ball” pentru a „arunca greve”. Această mentalitate se îngroapă apoi în psihicul sportivului și devine un comportament subconștient. Rezultatul acestei schimbări de concentrare, este că sportivul nu își va permite niciodată să se miște cu adevărat bine și să arunce o minge rapidă cu efort maxim. Nu uitați, un atlet stresat, îngrijorat sau speriat este un atlet încordat. Cei care se mișcă strâns nu aruncă la viteza lor maximă potențială, sportivii puternici care se mișcă liber și rapid o fac.

Mișcare

Învățarea sportivilor să se „miște mai bine” este calea pe care o urmează majoritatea antrenorilor de aruncare atunci când încearcă să ajute aruncătorii de softball să arunce mai tare. Din nefericire, aceste încercări, deși bine intenționate, se fac în cea mai mare parte prin indicații verbale și aruncând o cantitate mare de aruncări către un prinzător. Această abordare, cu excepția cazului în care se lucrează cu un atlet care are o conexiune extrem de avansată între mușchi și minte, foarte rar dă rezultatele scontate. Chiar dacă sportivul face progrese, acesta tinde să revină la vechile obiceiuri înainte de următoarea „lecție”, dacă volumul de lecții/repetiții nu este programat corect pe o perioadă de timp adecvată. Avem tendința de a constata că sportivii care au succes cu această metodă de predare sunt sportivii aberanți/de elită. Aceștia sunt genul de sportivi care, cel mai probabil, și-ar fi auto-organizat singuri modelele de mișcare de elită. Lecțiile sunt grozave pentru ascuțirea abilităților de aruncare și pentru a învăța noi aruncări, dar de obicei nu vor ajuta la adăugarea de viteză, la fel cum aruncarea unui bullpen înainte de joc nu va ajuta la creșterea vitezei.

Evitarea prea multor indicații verbale

„Over Cueing” este o altă problemă comună cu care ne confruntăm cu mulți dintre sportivii noștri. Credem că o cantitate excesivă de comenzi mecanice verbale îl va determina adesea pe atlet să se gândească prea mult la fiecare detaliu al lansării.

Sunt sigur că cei mai mulți dintre cei care au fost în circuitul de softball au mai văzut acest scenariu înainte; un aruncător aruncă o aruncare greșită, apoi prinde mingea și începe să-și simtă mecanica de aruncare cu încetinitorul pe movilă înainte de a arunca următoarea aruncare. Acesta este, de obicei, un semn rău (unii pot să compartimenteze „senzațiile”, dar majoritatea nu pot). Dacă un atlet se gândește la modul în care se mișcă în momentele de competiție, nu se concentrează suficient de mult asupra sarcinii pe care o are de îndeplinit.

Excesul de indicații poate duce la o gândire excesivă. Atunci când lansează, sportivul ar trebui să se simtă ca și cum ar merge pe bicicletă. Ultima dată când ați mers pe bicicletă, a trebuit să exersați cum se mișcă genunchii înainte de a merge? Bineînțeles că nu, pur și simplu ai făcut-o, pentru că organismul tău a făcut deja munca necesară pentru a transforma actul de a merge pe bicicletă într-un exercițiu fără minte. Așa ar trebui să fie aruncarea într-un joc, competiție pură & complet fără minte. Mindless este relaxat, care, la rândul său, este LOOSE ȘI RAPID.

Crearea de constrângeri

Dacă 100% din antrenamentul de aruncare al unui jucător se concentrează doar pe mecanică, ce credeți că va face într-un joc? Cei mai mulți vor ajunge să se gândească la mecanică, ceea ce duce la o gândire exagerată a jocului. Trebuie să rezolvăm problemele de mișcare nu prin indicații prea verbale, ci cu alte metode. Dar cum? În primul rând, trebuie să identificăm ineficiența lor cinetică de mișcare. Unde este energia care nu este transferată eficient? Este produsă energia optimă?

Odată ce s-a răspuns la aceste întrebări, următorul pas este crearea de exerciții care să pună sportivul în anumite „constrângeri” care îl vor forța să se miște corect fără să se gândească prea mult la sarcină. Aceste mișcări trebuie să provoace aruncătorul să se miște în moduri în care poate că nu a mai făcut-o niciodată și probabil că nu o poate face în mod eficient în acest moment. Dacă efectuează doar exerciții pe care le pot face perfect, nu se perfecționează. Scopul final este de a constrânge și de a provoca sportivul prin mișcări foarte dificile de modelare atletică, această abordare îl ajută pe aruncător să învețe să se miște eficient fără a se „suprasolicita” cu comenzi verbale. Aici contează cu adevărat munca unui antrenor avizat. Este esențial să ai o cutie de instrumente cu diferite exerciții și exerciții de aruncare bazate pe mișcare, folosite pentru a ajuta la remedierea unei mari varietăți de ineficiențe de mișcare diferite. În plus, știind în ce circumstanțe să folosească exercițiile este cheia pentru a-i ajuta pe sportivi să se îmbunătățească.

Asta înseamnă să îi permiți sportivului să eșueze

Când modelezi noi mișcări, eșecul va face parte în mod inevitabil din proces, dacă un aruncător nu s-a mișcat niciodată într-un anumit mod, cum te aștepți să o facă bine fără să eșueze atunci când face prima dată schimbarea? Acest lucru include precizia; sincronizarea și punctul de lansare sunt părți integrante ale aruncării loviturilor. Atunci când încerci să ajuți la schimbarea mișcării pentru a face un aruncător să fie mai eficient, se va schimba momentul în care acesta va lovi cu piciorul din față, precum și momentul cercului. Pe termen scurt, acest lucru va crea imprecizie pentru o perioadă scurtă de timp, până când modelul de mișcare se va stabili ca memorie musculară, aceasta fiind o parte necesară a procesului. Acesta este motivul pentru care nu lucrăm la creșterea vitezei la o lună de la începerea sezonului și niciodată în timpul sezonului, un aruncător nu va avea timp să creeze o schimbare pozitivă. Avem copii și părinți care vin tot timpul în timpul sezonului cerând ajutor pentru a arunca mai repede, celor mai mulți nu le place când le spunem nu, nu putem construi viteza atunci când aruncătorii încă joacă jocuri. CONSTRUIREA VELOCITĂȚII ESTE UN PROCES ÎN FARA SEZONULUI!!!

Forță/Atletism

Aruncătorii de softball cu cele mai bune capacități de producere a puterii aruncă, de obicei, cel mai greu.

Există mai multe variabile care creează ceea ce noi numim „viteză potențială”. Să începem cu cea mai evidentă, mărimea. Cei mai înalți aruncători au de obicei mai multă viteză potențială datorită vitezei unghiulare a brațelor lor. Cu cât pârghia este mai lungă, cu atât mai multă viteză unghiulară produsă și, prin urmare, cu atât mai ușor este pentru ei să arunce tare.

Punând această variabilă la încercare, care credeți că este viteza medie pentru un aruncător de softball din colegiul SEC? Nu avem o cantitate mare de date directe în acest sens, dar o presupunere sigură ar putea fi în jur de 65-66mph. Indiferent de numărul real, aruncarea la o școală din SEC este o prioritate pe lista de înălțimi potențiale pe care trebuie să le atingă fiecare aruncător de softball.

Ajungi la acel nivel doar dacă ești cel mai bun dintre cei mai buni, așa că haideți să facem niște cercetări. Dacă luăm primele patru echipe performante din SEC din 2019 și ne uităm la listele lor din 2020 pentru a vedea înălțimea medie a aruncătorilor din listă, veți avea o idee. Listele echipelor pe care le-am analizat au fost Alabama, Tennessee, LSU & Ole Miss. Există 19 aruncători diferiți listați pe toate aceste liste de echipe pentru 2020 și datele sunt ceea ce majoritatea s-ar aștepta, 11 dintre cele 19 femei au fost de 5’10 sau mai înalte, cu o înălțime medie de 69,84 inci. Înălțimea medie fiind de aproape 1,70 m pentru grupul de eșantion, cu o singură valoare aberantă de 1,65 m, o aruncătoare de la Ole Miss pe nume Taylor Bachmeyer. O altă abatere celebră în lumea lansatorilor de softball este Amanda Scarborough, care, la 1,65 m, a avut o carieră decorată ca aruncătoare la Universitatea Texas A&M și este acum analist la ESPN. Din păcate, înălțimea nu poate fi învățată.

Atunci, cum reușesc aruncători ca Taylor și Amanda, la înălțimile lor respective, să producă o minge rapidă cu viteză superioară? Răspunsul simplu este o combinație de forță, stabilitate și recrutare a fibrelor musculare cu contracție rapidă. Dacă un atlet nu este binecuvântat genetic cu înălțimea și vrea să arunce suficient de tare pentru a fi un aruncător de nivel înalt la colegiu, va trebui să se antreneze pentru a fi atât mai puternic, cât și mai rapid pentru a produce aceleași viteze ca și aruncătorii mai înalți.

Fără o capacitate de nivel înalt de a produce putere, un aruncător se poate mișca cât mai eficient posibil, dar îi poate lipsi „viteza potențială” din corpul său pentru a produce viteze de aruncare la nivel de elită. Din fericire, cu atletul potrivit care aderă la un regim de antrenament bun, atât în sala de greutate, cât și cu un antrenament dinamic bazat pe mișcarea dinamică a vitezei, plafonul artificial al acelei „viteze potențiale” poate fi ridicat.

Bole cu greutate *Gasp*

Bazele de bază necesare pentru îmbunătățirea vitezei sunt sala de forță, antrenamentul fibrelor musculare de viteză/cu contracție rapidă și un program de mingi cu greutate de supraîncărcare și subîncărcare pentru aruncare. Desigur, toate aceste lucruri trebuie să fie corect înțelese și programate. Nu susținem în niciun caz ca un tată sau un antrenor care nu este familiarizat cu aceste lucruri, să încerce să-și ajute fata să ridice și să arunce mingi cu greutăți nesupravegheate. Asigurați-vă că, dacă mergeți pe această cale, faceți-o cu un profesionist. Fie că este vorba de un profesionist în domeniul ridicării de greutăți sau de un profesionist în domeniul aruncărilor care înțelege periodizarea unui program adecvat de aruncare a mingilor cu greutăți și oboseala sistemului nervos central la aruncătorii de mare viteză. Nu le aruncați pur și simplu într-o duminică și așteptați cinci zile pentru a le arunca din nou într-o vineri. Înțelegeți că toate acestea implică o programare complexă. O programare slabă va face mai mult rău decât bine și credem că de aici provine stigmatul negativ al mingilor cu greutăți. Instructori bine intenționați sau părinți care nu au o înțelegere științifică a dezvoltării vitezei de aruncare sub mână. Există un motiv pentru care nu implementăm mingi cu greutăți la lecții, lecțiile sunt prea puțin consistente pentru a programa corect atletul. Folosirea mingilor cu greutăți cu o implementare inconsecventă sau fără o programare structurată este la limita neglijenței.

Intenția de a arunca tare și implicarea sportivului în acest proces.

Acesta este un lucru care tinde să îi țină treji noaptea pe antrenori/antrenori și îi transformă în psihologi de fotoliu. De ce se pare că unii aruncători nu se pot da 100% în a arunca tare? De ce viteza unor aruncători scade cu 5-6 mile pe oră într-un joc față de un mediu de antrenament? Aceasta are multe de despachetat și o mare parte din ea depinde de circumstanțele individuale. Acesta este motivul pentru care este foarte important să citiți limbajul corporal al unui aruncător și să îi puneți întrebări. Este important să ajungi să cunoști atletul pentru a înțelege care pot fi problemele. Cu toate acestea, se pare că există câteva circumstanțe recurente care vor da înapoi un aruncător atunci când vine vorba de intenția de a arunca tare.

DEZVOLTAREA VELOCITĂȚII TINERILOR

O temă pare să fie că undeva pe linia de învățare, în primele etape ale dezvoltării unui tânăr aruncător, să zicem U10-U12, un atlet a avut o întindere de lovituri pe jos. Un tată antrenor sau un părinte voluntar (hotărât să câștige un turneu de vară U10) îi spune puștiului „lasă-i să lovească” sau „fă-i să câștige”, știind că la acea vârstă majoritatea tinerilor lovitori se vor scoate singuri, deoarece nu sunt foarte avansați. Acest lucru stabilește precedentul care merge mai departe că viteza & comanda se exclud reciproc, astfel încât un atlet începe să coreleze aruncarea rapidă și lipsa de acuratețe.

În realitate, cei mai buni aruncători din facultate le fac pe amândouă. Câteva citate celebre ne vin în minte atunci când noi, cei de la Delta Sports Performance, ne întâlnim cu acest tip de problemă.

„Am lovit mingea cât de tare am putut, am găsit mai târziu calea ferată”- Tiger Woods ” Am lovit mingea cât de tare am putut și am găsit mai târziu terenul”- Andre Agassi

Câteodată cel mai greu lucru de făcut este să permiți unui atlet să se zbată, totuși precizia ar trebui să fie ÎNTOTDEAUNA urmărită CU VITEZĂ. Permiteți-mi să spun asta din nou pentru ca antrenorii de tineret să o digere. Un aruncător de tineret trebuie să învețe cum să arunce în timp ce încearcă să arunce repede! Dacă ei cred că acuratețea este singurul lucru care contează, aceasta va cauza problema de a se încorda de fiecare dată când ceva nu merge bine și îi va învăța să țintească mingea. Lăsați-l pe aruncătorul dumneavoastră să învețe să eșueze, să se ridice și să continue să arunce tare. Vă promit că va da rezultate mai bune pe termen lung. În plus, dacă obiectivul lor este să arunce la un nivel extrem de ridicat, nu o vor face niciodată „țintind” mingea la un efort scăzut.

Randy Johnson, aruncătorul de baseball din Hall of Fame este un exemplu perfect în acest sens. La începutul carierei sale, el a aruncat foarte tare cu probleme de control. A început să arunce mai încet, a coborât la 86mph pentru a-i „lăsa să o lovească”? Nu, a lucrat pentru a trece peste asta și, în cele din urmă, a început să învețe să o controleze. Apoi a continuat să devină unul dintre cei mai buni aruncători de baseball din toate timpurile.

Există modalități de a ajuta un atlet să anuleze tipul de daune mentale asociate cu ideea că controlul și aruncarea tare nu merg împreună. Cu toate acestea, este nevoie de timp, răbdare și o mulțime de repetiții. Este posibil ca sportivul să nu se simtă confortabil la început, dar, cu timpul, cu un regim de aruncare corect și cu un mediu adecvat, aceste probleme pot fi și au fost rezolvate. Jucătorii care au aceste probleme tind să fie cei care fie urăsc aruncarea, fie urăsc sportul de softball în general. Ajutând aruncătorul să treacă peste blocajul mental al vitezei față de control în cadrul performanței de aruncare, poate ajuta la revigorarea dragostei lor pentru acest sport și este întotdeauna cea mai plină de satisfacții ca instructor.

Măsurați viteza!!!!

Sincer urăsc faptul că trebuie să spun asta, dar folosiți un pistol radar REAL. M-am săturat de oamenii care pretind viteze bazate pe estimări sau dispozitive radar care nu sunt de încredere, folosiți un stalker (cel mai precis) sau un radar de buzunar (versiunea de buget, foarte fiabil). Măsurați vitezele tot timpul și faceți jucătorul să concureze împotriva lui însuși! Nu ghiciți sau nu-i faceți să ghicească, majoritatea jucătorilor nu au nici măcar conexiunea minte-corp pentru a înțelege efortul maxim, dacă nu folosiți un pistol radar în mod constant pentru a urmări cifrele, o mulțime de sportivi vor avea intenții proaste de a arunca tare. Țineți-i răspunzători, măsurându-le mereu viteza. Lăsați-i să învețe care este intenția lor maximă, măsurându-le și spunându-le viteza la fiecare aruncare!

Rezultate

Teoriile sunt grozave, dar încep să devină reale atunci când sunt testate și împerecheate cu rezultate. „În teorie” și „În practică” sunt două lucruri foarte diferite. Mulți oameni au teorii grozave, dar oare aceste teorii dau rezultatele căutate? Aceasta este întrebarea pe care majoritatea oamenilor vor să o afle cu adevărat. În urmă cu trei ani, am susținut multe dintre aceste teorii pe care le-am prezentat mai sus (de atunci am învățat mult mai multe despre detalii) și știam că nimeni altcineva din Milwaukee nu avea un program real bazat pe viteză pentru softballul sub mână. Am decis să ne punem teoriile la încercare și să creăm unul. Un program structurat care să permită individualizarea specifică a exercițiilor pentru anumiți mișcători pentru a ajuta la îmbunătățirea deficiențelor atletice specifice, de la forță la mișcare & atletism. De exemplu, dacă avem un atlet mic și rapid, ne-am permis spațiu de manevră pentru a-i schimba programul pentru dezvoltarea forței. Orice program bun îmbină structura cu individualizarea. Structura este importantă pentru ca sportivul să primească cantitatea necesară de repetiții pentru a face schimbări de durată, iar individualizarea ne permite să ne concentrăm mai mult pe deficiențele individuale ale sportivilor. Până acum, rezultatele au fost foarte pozitive. Vom împărți rezultatele în două grupuri, un grup cu vârsta de 14 ani și peste (vârsta la care majoritatea programelor noastre de viteză implementează un anumit tip de antrenament cu greutăți împreună cu antrenamentul bazat pe mișcare și aruncări) și sub 14 ani (unde antrenamentul bazat pe mișcare și aruncări este singurul aspect al programului, deoarece fetele de această vârstă nu sunt suficient de mature pentru sala de forță).

———————-

Peste 14 ani

Viteza de start a jucătoarei A: 52.8mph Viteza finală a testului de viteză: 60.1mph (Junior HS)

Viteza de start a jucătoarei B: 47.6mph Viteza finală a testului de viteză:55.3mph (Sophomore HS)

Jucătorul C viteza de start: 50.1mph Test final de viteză: 56.6mph (Sophomore HS)

Jucătorul D viteza de start: 48.8mph Test final de viteză: 56.5mph (8th Grade)

Jucătorul E viteza de start: 48.1mph Test final de viteză: 55.1mph (Freshman HS)

Jucătorul F viteza de start: 59.1mph Testul final de viteză: 64.6mph (Sophomore HS)

Jucătorul G viteza de start: 52.8mph Testul final de viteză: 58.1mph (8th Grade)

Jucătorul H viteza de start: 55.3mph Testul final de viteză: 61.2mph (Junior HS)

Jucătorul I viteza de start: 53.9mph Viteza finală: 58.5mph (Junior HS)

Jucătorul J viteza de start: 43.5mph Viteza finală: 47.9mph (clasa a 8-a)

Jucătorul K viteza de start: 48.8mph Viteza finală: 50.5mph (clasa a 8-a)

Jucătorul K viteza de start: 48.8mph Viteza finală: 50.4mph (Sophomore HS)

Jucătorul L viteza de start 52.2mph Testul final de viteză: 55.3mph (Senior HS)

Sub 14 ani/ Fără ridicare:

Jucătorul A viteza de start: 43.7mph Testul final de viteză: 48.1mph (clasa a 7-a)

Jucătorul B viteza de start: 42.9mph Viteza finală de testare a vitezei: 48.9mph (clasa a 7-a)

Viteza de start a jucătorului C: 40.4mph Viteza finală de testare a vitezei: 41.8mph (clasa a 6-a)

Viteza de start a jucătorului D: 44.3mph Viteza finală de testare a vitezei: 47.1mph (clasa a 6-a)

Viteza de start a jucătorului E: 37.4mph Viteza finală de testare a vitezei: 42.4mph (clasa a 6-a)

Viteza de start a jucătorului F: 43.0mph Viteza finală de testare a vitezei: 46.2mph (clasa a 6-a)

Viteza de start a jucătorului G: 41.6mph Viteza finală de testare a vitezei: 44.3mph (clasa a 6-a)

Viteza de start a jucătorului H: 48.1mph Testul final de viteză: 51.2mph (clasa a 6-a)

Jucătorul I viteza de start: 44.6mph Testul final de viteză: 48.8mph (clasa a 7-a)

Concluzie

În principiu, primul pas pentru a arunca mai tare este o evaluare a locului în care se află un aruncător. În primul rând să știe unde se află viteza lor, să folosească un pistol radar și să măsoare în mod constant. Cunoașteți limitările aruncătorului, se mișcă eficient? Ce îi lipsește din punct de vedere atletic, este vorba de viteză, forță sau mobilitate? Mentalitatea lor are un impact pozitiv sau negativ asupra vitezei lor? Găsiți aspectele pe care le pot îmbunătăți și concentrați-vă pe acele domenii. Dacă un atlet se mișcă deja foarte bine, dar îi lipsește forța și viteza, concentrați-vă pe creșterea „plafonului potențial de viteză”. Dacă sunt puternici și sunt atleți de elită, dar nu aruncă greu, concentrați-vă fie pe eficiența mișcărilor, fie pe mentalitatea lor. Aceasta este, desigur, o simplificare și, de cele mai multe ori, puzzle-ul poate fi foarte complex, NU EXISTĂ NICI O SOLUȚIE RAPIDĂ!!! Cu toate acestea, viteza deschide uși și le închide în lumea aruncărilor, să înveți să arunci tare & să știi cum să dezvolți viteza ar trebui să fie în fruntea listei de priorități a fiecărui antrenor de softball și aruncător pentru a concura la cel mai înalt nivel.

.