De ce se simte atât de bine crăparea spatelui? Popasul 'pop' explicat

Dar ce se întâmplă de fapt când aveți această eliberare sonoră? Și este sigur?

Primul lucru pe care trebuie să-l înțelegeți, spune Dr. Giovanni Ferreira, fizioterapeut și cercetător la Institutul pentru Sănătate Musculo-scheletală al Universității din Sydney, este că crăpăturile nu au nimic de-a face cu articulațiile care sunt puse la loc.

„Ceea ce se întâmplă este un proces fiziologic mult mai simplu, care este sunetul pe care îl fac articulațiile atunci când sunt trase în afară”, spune Ferreira.

El explică faptul că fenomenul are loc din cauza unui proces numit „tribonucleare”, care are loc atunci când două suprafețe opuse, în acest caz articulațiile, rezistă la separare până când ajung la un punct critic prin care o forță le face să se separe ușor, dar rapid.

Când se întâmplă acest lucru, lubrifiantul din interiorul articulației, numit lichid sinovial, are brusc mai mult spațiu pentru a se mișca și se formează o mică bulă de gaz – crearea acestei mici cavități de gaz în interiorul articulației este responsabilă pentru sunetul de pocnitură. În 2015, oamenii de știință care au făcut cercetări în acest sens au publicat o înregistrare video a unei scanări RMN care arată exact acest proces, numit în mod oficial „cavitație articulară”.

Atunci de ce se simte atât de bine? Există câțiva factori interesanți în joc care ajută la explicarea motivului pentru care unii oameni simt nevoia de a-și crăpa spatele.

Ferreira spune că crăparea articulațiilor poate declanșa o eliberare de substanțe chimice „de bun augur”, cum ar fi endorfinele, care ajută la ameliorarea durerii. Apoi, există și puterea minții. Există cercetări care sugerează că ar putea fi implicat un efect placebo, oamenii bucurându-se de senzație și de sunet, în ciuda faptului că efectele clinice ale tratamentului coloanei vertebrale sunt adesea aceleași cu sau fără un „pocnet”.

Dar cu siguranță că nu totul este doar în capul tău. Manipularea articulațiilor coloanei vertebrale poate ajuta la ameliorarea durerii și la îmbunătățirea unor amplitudini de mișcare, spune Ferreira.

Dr. Aron Downie, conferențiar la Departamentul de Chiropractică al Universității Macquarie, explică: „Oferă mișcare în articulațiile coloanei vertebrale și se crede că acest lucru oferă o oarecare ameliorare a durerii… oferă, de asemenea, o senzație de întindere a mușchilor.”

„Cu toate acestea, unii oameni pot căpăta obiceiul automanipulării pentru că se simt bine și, la majoritatea oamenilor, de una singură este puțin probabil să fie eficientă pentru gestionarea durerilor de spate, iar terapeuții ar trebui să fie de acord și cu acest lucru.”

Downie spune că durerile de spate sunt o problemă foarte reală: la un moment dat, până la o treime dintre oameni vor considera că le limitează activitățile zilnice. Cheia, spune el, este să o gestionați într-un mod holistic pentru a preveni persistența acesteia.

„A vă crăpa spatele pentru ameliorarea durerii nu este o soluție pentru a sta la calculator toată ziua”, spune Downie.

” ar trebui să fie luată în considerare doar în cadrul unui program de flexibilitate generală, fitness și mai ales forță și lucruri precum postura.

„Există și factori mai puțin evidenți pentru durerile de spate, cum ar fi somnul, sănătatea mentală, nutriția.”

Chiropracticienii, fizioterapeuții, osteopații și unii medici de familie sunt instruiți în terapia de manipulare a coloanei vertebrale și alte metode generale de gestionare a durerii.”

Răsucirea spatelui pentru ameliorarea durerii nu este o soluție pentru a sta la calculator toată ziua.”

Dr. Aron Downie, conferențiar la Universitatea Macquarie

Nu toată lumea trebuie să consulte un terapeut, spune Downie, în special dacă doar ocazional vă răsuciți și vă pocniți spatele fără probleme. Dar dacă descoperiți că aveți în mod regulat nevoia de a ceda, este posibil să existe probleme de bază care trebuie abordate.

” ca și cum ați reporni un computer care se tot blochează, în loc să abordați defecțiunea care se află în hard disk”, spune Downie. „Dacă simțiți că o faceți des, aș căuta cu adevărat părerea unui profesionist din domeniul sănătății.”

O mică proporție de chiropracticieni se concentrează doar pe pocnituri articulare, dar Downie spune că acest lucru nu respectă ghidurile clinice pentru tratarea durerilor de spate. Este motivul pentru care el spune că dacă un chiropractician sau un alt terapeut nu vă oferă strategii pentru a vă îngriji într-un mod constructiv, căutați pe altcineva.

Ferreira este de acord: „Aveți nevoie de o abordare de tratament care va fi mai mult activă decât pasivă… Dacă cineva se duce la un profesionist în domeniul sănătății și tot ce vorbește este despre masajul pe care îl va face sau despre crăpăturile de la spate, acesta este un semnal de alarmă.”

De obicei, crăpăturile articulare sunt inofensive. Nu există dovezi solide că provoacă artrită. Dar există unele riscuri, spune Downie, în special în cazul regiunii gâtului, cum ar fi creșterea durerii, dureri de cap, ciupirea nervilor și, în foarte rare ocazii, întreruperea alimentării cu sânge, ceea ce duce la accident vascular cerebral.

Downie avertizează împotriva crăpării propriului gât, care ar trebui să fie efectuată doar de un profesionist calificat după o examinare amănunțită.

De asemenea, el subliniază că, dacă doriți să vă automanipulați partea inferioară a spatelui, faceți acest lucru prin întinderi lente, mai degrabă decât prin mișcări rapide de răsucire.

Ferreira adaugă că este important să vă mișcați spatele prin întinderi și exerciții. El sugerează trei mișcări de mobilitate a coloanei vertebrale care sunt sigure pentru a le face acasă – poate chiar cu acel pop.

Îndoiți-vă pe spate: Întindeți-vă cu fața în jos, cu palmele pe podea lângă umeri. Apăsați mâinile în podea pentru a vă ridica ușor pieptul în sus și îndoiți spatele în spate.

Gândurile la piept: În timp ce stați întins pe spate, aduceți genunchii spre piept și țineți cu brațele înfășurate în jurul picioarelor.

Rotiri pe o parte: Întindeți-vă pe spate cu brațele întinse de o parte și de alta. Îndoiți șoldurile și genunchii împreună la aproximativ 90 de grade pe partea dreaptă, având în același timp capul îndreptat spre stânga. Apoi schimbați partea.

.