De ce nu ar trebui să urmărești imposibilul „Zero procente de grăsime corporală”

Abservațiile abdominale, picioarele slabe și brațele vasculare pot fi semnele distinctive ale oricărui culturist, dar cât de multă grăsime poți pierde înainte de a-ți compromite sănătatea?

Un videoclip al culturistei Ella (Eleonora) Dobrinina care își etalează cele șase pachete a stârnit controverse cu privire la faptul dacă fizicul ei este sănătos.

Mulți utilizatori au remarcat că titlul ironic de „zero la sută grăsime corporală” este imposibil și că oricine cu zero la sută grăsime corporală ar fi mort. Într-adevăr, grăsimea corporală esențială pentru o femeie este între 10 și 13 la sută. Dobrinina este probabil mai aproape de șapte procente.

Ce înseamnă acest lucru? Femeile au nevoie de mai multă grăsime decât bărbații pentru sănătatea fizică și fiziologică de bază – nu toată grăsimea este o grăsime rea! Femeile au nevoie de o anumită cantitate de grăsime pentru ovulație. Este posibil să cunoașteți o femeie care și-a pierdut ciclul menstrual după ce a devenit prea slabă.

Atunci cât de slabă este prea slabă? O lucrare de cercetare publicată de American Journal of Clinical Nutrition în 2000 a concluzionat că femeile cu vârste cuprinse între 20 și 40 de ani, sub 21 la sută grăsime corporală sunt considerate „subgrase”, iar între 21 și 33 la sută sunt considerate sănătoase. Pentru bărbații din aceeași categorie, opt la sută sunt considerați „subgreutate”, în timp ce un interval sănătos se situează între opt și 19 la sută.

Mulți culturiști țin dieta sau chiar mențin în mod regulat cifre mult sub acest interval, dar este important să cunoaștem diferența dintre antrenamentul pentru estetică și cel pentru sănătate. Desigur, grăsimea corporală este doar o măsură a sănătății. A insinua că oricine care are un pachet de șase și mănâncă bine este „subgras” sau „nesănătos” este o exagerare.

Același lucru este valabil și pentru bărbați, totuși, Andreas Munzer a fost unul dintre cei mai buni culturisti din lume și a pretins că se mândrește cu consacratul „zero la sută grăsime corporală” înainte de moartea sa în 1996, despre care s-a crezut în mare parte că este legată de excesul de diuretice pe care l-a consumat.

Grasimea corporală ideală pentru estetică este chiar mai subiectivă decât grăsimea corporală ideală pentru sănătate. Majoritatea comentariilor cu privire la corpul sfrijit al Dobrininei au fost orice, dar nu elogioase. Utilizatorii i-au numit corpul „dezgustător” și „urât”, punând sub semnul întrebării dacă este chiar o femeie.

Pe de altă parte, fizicurile slabe, dar feminine, precum modelul de fitness Michelle Lewin, sunt idolatrizate atât în lumea culturismului, cât și de noi, muritorii de rând. Lewin și-a autodeclarat procentul de grăsime corporală ca fiind de 9,9 la sută pe contul ei de Twitter (deși această estimare este probabil puțin cam mică).

Procentul de grăsime corporală poate fi estimat în mai multe moduri diferite, inclusiv prin utilizarea calibrelor și a cântarelor de impedanță bioelectrică, dar marja de eroare poate fi de până la cinci procente! Nivelul de hidratare și aportul alimentar pot fi suficiente pentru a distorsiona testul.

Testul hidrostatic de scufundare este considerat a fi unul dintre cele mai precise teste. Subiectul trebuie să se scufunde în apă și să scoată tot aerul din corp – probabil că nu este un test pe care îl veți face în mod regulat.

Citește mai departe pentru a afla un nou mod revoluționar de a-ți măsura grăsimea corporală.

Naked 3D Fitness Tracker va folosi o tehnologie similară cu cea a scufundării hidrostatice în confortul propriei tale case. Această oglindă/balanță va permite utilizatorului să încarce o scanare 3D a corpului pe smartphone-ul său, înregistrând cu exactitate procentul de grăsime corporală, măsurile și greutatea sa. Acest supercomputer este disponibil pentru precomandă și va începe să fie livrat în martie 2017.

Ați auzit probabil de termenul „skinny fat”. Doar pentru că cineva are o greutate sănătoasă conform graficelor IMC (indicele de masă corporală) nu înseamnă că este mai sănătos decât un atlet cu un IMC mai mare datorită masei musculare slabe. Săpați un pic mai adânc și veți descoperi că cel mai periculos tip de grăsime (viscerală) se găsește în jurul organelor și este legată de diabet și de bolile de inimă mult mai mult decât de IMC. Acest tip de grăsime poate fi redus doar prin dietă și exerciții fizice. Ne pare rău Kanye, lipo nu va fi de ajuns!

Așa că, deși femeile pot să nu aprecieze grăsimea în plus pe care tind să o pună în șolduri și coapse, aceasta nu este periculoasă pentru sănătatea lor precum grăsimea care înconjoară organele din interiorul și din jurul taliei.

Ce înseamnă toate acestea? Compromisul pentru atingerea unui interval „sănătos” de grăsime corporală merită. Veți avea o sănătate mai bună, mai multă energie și veți ajuta la îndepărtarea bolilor, inclusiv a bolilor de inimă și a diabetului.

Când vine vorba de a deveni super slab? Depinde de dvs. să determinați dacă compromisurile merită un pachet de șase. A fi super slab nu are aproape nimic de-a face cu a fi sănătos! A-ți împinge grăsimea corporală până la un nivel scăzut de 10 % pentru o femeie merge împotriva indicațiilor biologice.

Pentru mulți, acest lucru înseamnă să faci exerciții fizice în timp ce ești epuizat, să ignori dorința de a mânca și să te bazezi pe o concentrare și o dedicare intense. Multe femei care ajung în cele din urmă la aceste niveluri decid adesea că acest stil de viață nu este potrivit pentru ele.

Cassey Ho, creatoarea OP Pilates, spune că și-a obținut corpul de bikini de competiție făcând exerciții timp de patru ore pe zi, în timp ce mânca doar 1.000 de calorii pe zi.

„A fost una dintre cele mai teribile perioade din viața mea, pentru că de fapt m-a aruncat într-un fel de tulburare alimentară”, a spus ea.

Ho spune că acum își dă seama că a fost o greșeală. Era ușor de iritat, pocnea la oameni și se simțea tulbure în cap.

Dar comentariile la fotografiile pe care le posta o motivau să continue. Oamenii voiau să știe cum se descurcă și îi spuneau că arată uimitor.

„Trebuie să-ți asculți propria judecată”, a spus Ho.

După concursul de bikini, ea a recunoscut că era fericită că totul s-a terminat și spune că ceea ce a făcut nu a fost sustenabil.

She bottom line? Dietele extreme nu funcționează. Pentru a fi sănătos și fericit, trebuie să găsești un echilibru.

.