• 5 minute de alergare în ritm relaxat pentru încălzire

  • 20 de secunde de sprint, la un nivel de efort de 8 din 10

  • 10 secunde de repaus, jogging lent

  • 20 de secunde de sprint, la un nivel de efort de 8 din 10

  • 10 secunde de odihnă, alergare lentă

  • Repetați pentru un total de 8 rafale rapide și 4 minute de timp Tabata

  • 5 minute de alergare lentă pentru a vă răcori

  • Stretch

  • Timp total de antrenament: 14 minute

Acesta este un antrenament excelent pentru primul antrenament de viteză, deoarece este scurt. Dar nu vă lăsați păcăliți – 8 repetări de sprint de mare intensitate cu o scurtă pauză de 10 secunde între ele vă vor face să vă simțiți repede fără suflu. Nu faceți un nivel de efort total de 10 pentru primele dvs. sprinturi, deoarece va trebui să finalizați totuși un total de 8 explozii de viteză. Încercați să mențineți un nivel uniform de viteză pentru toate sprinturile sau, dacă schimbați viteza deloc, deveniți mai rapid până la rundele finale ale antrenamentului de alergare Tabata.

Vă veți da seama că acest antrenament de viteză Tabata vă ajută cu eficiența alergării și veți deveni mai rapid pentru curse sau alte alergări de antrenament.

Dacă sunteți un alergător avansat și doriți să adăugați intensitate, repetați runda Tabata pentru un total de 16 runde de lucru de viteză și 8 minute de alergare Tabata. Puteți adăuga și mai multă intensitate efectuând munca de viteză pe dealuri, urcând în pantă. În segmentele de odihnă, asigurați-vă că coborâți sau că mergeți pe teren plat pentru a permite corpului dvs. puținul timp scurt de recuperare de care are nevoie.

Am încercat acest antrenament de viteză Tabata și am constatat că este o modalitate excelentă de a sparge monotonia alergărilor mele de carantină solo, iar antrenamentele de alergare Tabata mă ajută să-mi îmbunătățesc eficiența oxigenului și rotația picioarelor, astfel încât devin mai rapid în alergările mele obișnuite, care fuseseră la un ritm super lent în ultima vreme.

Dacă încercați acest antrenament Tabata, anunțați-mă cum merge. Alergare fericită!

Marnie Kunz este un antrenor de alergare certificat RRCA și creatorul Runstreet Art Runs, care reunește comunități prin alergare și artă stradală. Ea este rezidentă în Brooklyn, antrenoare de alergare și scriitoare. Îi place să călătorească, arta și să mănânce dezordonat. Îi puteți urmări alergarea și evenimentele la @Runstreet Instagram și Runstreet Facebook.

Disclaimer: Runstreet poate primi comisioane pentru achizițiile făcute prin intermediul link-urilor din această postare.

Postări corelate: 12 sfaturi pentru a pierde din greutatea de carantină, Cum să alergi 5K, Antrenament cu intervale pentru începători

.