Câțiva telespectatori mi-au trimis mesaje în care mă întreabă cum reușesc să mă chinui atât de des. Am să vă împărtășesc un secret. Eu sunt, de fapt, om. Și eu am și eu câteva momente în care a face treabă sau a studia este ultimul lucru pe care vreau să-l fac. De-a lungul anilor, am învățat cum să ocolesc această situație și reușesc totuși să fac o mulțime de lucruri. Iar în această postare, îți voi arăta cum să faci și tu la fel. Dacă urmăriți întregul post și urmați instrucțiunile, vă garantez că veți vedea rezultate.

Principiul de bază

Sunt un credincios convins că sistemele produc rezultate. A te baza pe motivație, inspirație, a fi energizat sau pe orice altă emoție trecătoare nu te va susține și nu îți va oferi rezultatele pe care le dorești. Aplic această filozofie în toate aspectele vieții mele – de la exerciții fizice regulate, la o alimentație sănătoasă, la studiu și la realizarea lucrărilor. Este sistemul care oferă rezultate. Punct și de la capăt. Acum, haideți să trecem în revistă modul în care și dumneavoastră puteți crea un sistem care să vă permită să depășiți senzația de oboseală, senzația de plictiseală sau pur și simplu senzația că nu vreți să studiați.

Pasul 1 | Audit Yourself

Primul pas este evaluarea stării dumneavoastră actuale. Știi că obiceiurile și strategiile tale de studiu nu funcționează și vrei să repari lucrurile. Lucrul complicat în ceea ce privește sfaturile este că o mărime unică nu se potrivește tuturor. Trebuie mai întâi să vă examinați în mod obiectiv propriile obiceiuri și sisteme pentru a vă da seama în ce moduri puteți optimiza cel mai eficient. Vrem să ne concentrăm pe cele mai mari puncte de durere care ne permit să depunem cât mai puțin efort și să obținem rezultate maxime.

Pentru a face acest lucru, vă sugerez să țineți un jurnal sau să deschideți o notă pe telefon și să notați ce faceți și cum vă simțiți pe parcursul unei zile. Cu cine înveți? Când ai mâncat? Când ați încercat să studiați și când ați început să vă simțiți ca și cum ați fi trecut peste asta?

Făcând acest lucru pe parcursul a câteva zile vă va oferi o imagine mai bună a sistemelor dvs. actuale și a punctelor de durere. S-ar putea să vă treziți că deveniți din ce în ce mai atenți la ceea ce simțiți și la lucrurile care se întâmplă în jurul vostru, așa cum am făcut eu. Acum practic meditația în mod regulat și țin un jurnal în fiecare seară, ceea ce mi se pare destul de util.

Pasul 2 | Folosiți puterea limbajului

Sună un pic woo-woo, nu-i așa? Ascultați-mă. Puterea limbajului este cea mai importantă parte a acestui întreg proces. Aceasta este baza întregului sistem. Întreaga noastră lume este înțeleasă prin intermediul limbajului. Făcând mici ajustări, putem reduce foarte eficient frecarea implicată în realizarea muncii. Încă nu mă înțelegeți? Iată câteva modalități de a o pune în aplicare:

1 | „Și ce dacă”

Când îmi spun „nu am chef să învăț”, spun cu voce tare „și ce dacă?”. Nu, la propriu, chiar spun cu voce tare „și ce dacă”, ceea ce mă scoate din mentalitatea limitativă. Sunt în control, sentimentele mele sunt trecătoare. Așa că de ce le-aș urma? Data viitoare când nu aveți chef să învățați, spuneți-o cu voce tare și apoi spuneți „și ce dacă?”

2 | „Și” în loc de „Dar”

Utilizați cuvântul „și” în loc de „dar” atunci când vă confruntați cu problemele. Subtil, nu-i așa? Vedeți-o în acțiune. Când spuneți „Trebuie să învăț pentru examen, dar sunt obosit și nu am chef să învăț”, vă limitați potențialele opțiuni de acțiune. Îți spui în esență: „Ei bine, trebuie să învăț, dar nu pot pentru că nu am chef!”. Cu toate acestea, atunci când spui „Trebuie să învăț pentru examenul de la jumătatea anului și nu am chef să învăț”, ai două fraze separate, iar cea de-a doua nu o anulează pe prima. Acum îți spui două fraze independente care nu intră în conflict una cu cealaltă.

Știu că sună ciudat. Ca o persoană care are o minte foarte științifică, de tip A și logică, acest lucru mi s-a părut inițial ca o prostie sensibilă, dar vă asigur că funcționează. Încercați-o și vedeți singuri cât de eficientă este cu adevărat.

Pasul 3 | Reduceți energia de activare

Întoarceți-vă la orele de biologie și chimie. Vă amintiți cum funcționează enzimele? Ele facilitează o reacție acționând ca un catalizator, ceea ce înseamnă că scad energia de activare. Reacția pe care o vom cataliza vă face să studiați.

Problema principală pe care o avem nu este o problemă de a face efectiv munca. Este doar de a începe. Pornirea este partea cea mai grea. Așadar, cum facem să fie mai ușor?

1 | Creați sarcini secundare mici

Cuprindeți sarcina dvs. mare și împărțiți-o în ceva mic. Odată ce credeți că ați făcut-o mică, faceți-o și mai mică de atât. După prima dată, probabil că nu gândiți suficient de mic. De exemplu, dacă trebuie să citiți 2 capitole din manualul de biologie pentru a vă pregăti pentru următorul test, a vă spune să citiți doar 1 capitol sau chiar 1 secțiune este încă prea mare. În schimb, spuneți-vă să citiți un paragraf. Fără obligații. Doar un paragraf, iar apoi puteți evalua dacă doriți să continuați să lucrați sau nu. De cele mai multe ori, vă va fi mult mai ușor să continuați.

2 | Diminuați angajamentul de timp

Faceți același lucru cu angajamentul de timp. Este grozav că v-ați blocat următoarele trei ore pentru a lucra, dar ghiciți ce, a studia timp de trei ore este incredibil de descurajant. Nu vreți să faceți asta. În schimb, vrei să te uiți la videoclipurile de pe YouTube Med School Insiders. Iată cum treci peste asta – nu mai studiezi timp de trei ore. În schimb, studiezi pentru doar 25 de minute, ceea ce este mult mai ușor decât 3 ore. După ce se termină cele 25 de minute, primești o pauză, garantat. Pare destul de simplu. Aceasta este tehnica Pomodoro în acțiune și este metoda mea preferată de studiu.

3 | Alegeți sarcini ușoare pentru a crea un impuls

La începutul zilei, în general, îmi place să rezolv mai întâi sarcinile dificile, deoarece face ca restul zilei să fie mai ușor. Dar nu îmi permit întotdeauna luxul de a face asta. Există cazuri în care începerea este atât de dificilă, încât nu am cum să reușesc să mă ocup mai întâi de cea mai descurajantă sarcină. În acele cazuri, încep cu ceva ușor. Acesta poate fi ceva la fel de simplu ca spălatul rufelor sau spălatul vaselor. Odată ce am creat impulsul de a realiza ceva mic, de a avea o mică victorie, devine mult mai ușor să trec la ceva puțin mai mare.

4 | Reduceți așteptările – Eroul la zero

Aceasta se aplică la lucrările creative, cum ar fi scrierea unui eseu. În primul rând, folosind pașii de mai sus, ne-am spus deja că nu scriem un eseu, ci doar o propoziție. Și că nu scriem timp de 1 oră, ci doar 3 minute. Dacă vă dați seama că tot nu reușiți să începeți, reduceți așteptările. Spune-ți în mod intenționat că vei scrie ceva prost. Nu că vei scrie ceva și dacă va fi rău, atunci e în regulă. Nu, că literalmente vei scrie ceva rău, în mod intenționat. Sună nebunesc? Încearcă data viitoare când ești blocat și mulțumește-mi mai târziu.

Pasul 4 | Adaugă niște condimente

Dacă după pașii de la 1 la 3, încă te simți un pic uscat, este timpul să adaugi puțină aromă procesului. Consider că metodele incluse aici sunt deosebit de utile în cazul în care studiați de ceva timp și vă treziți că nu mai aveți energie. Acest lucru se poate face în mai multe moduri diferite. Iată preferatele mele care s-au dovedit a fi cele mai eficiente:

1 | Variați tipul de studiu sau materia de studiu

În primul rând, dacă vă găsiți plictisit să vă uitați la manualul de fizică, schimbați, fie făcând probleme practice, fie studiind în schimb pentru ora de engleză. Puteți fie să variați materia, cum ar fi să treceți de la fizică la engleză, fie să variați metoda de studiu, cum ar fi să citiți sau să faceți probleme practice. Unul dintre modurile mele preferate de a schimba este de a face unul sau două cicluri Pomodoro de cartonașe Anki și apoi să mă întorc la celelalte lucrări. Aproape întotdeauna mă face să mă simt mai revigorată.

2 | Stimulează-te cu recompense

Găsește ceva ce aștepți cu nerăbdare și spune-ți că vei putea să faci imediat după ce termini sarcina. Să spunem că apare un nou episod din Top Gear, sau poate că ești entuziasmat să ieși în oraș cu prietenii tăi într-o vineri seara. Spuneți-vă că veți putea face exact acest lucru imediat ce ați terminat de lucrat. Privește cum devii mult mai eficient.

3 | Mutarea

Mutarea are două beneficii. În primul rând, mișcarea fizică a corpului prin mersul pe jos sau unele exerciții ușoare este o modalitate foarte eficientă de a vă reseta și de a intra într-o stare de spirit mai bună, gata de muncă. În al doilea rând, mutarea într-o locație nouă poate oferi un stimulent suficient de nou pentru a vă scoate din rutină și pentru a lua avânt.

.