Cum să rămâi însărcinată

Atenție la menstruație

Înainte de a începe să sperați că nu vă vine ciclul, ar trebui să vă urmăriți ciclul – acesta ar putea da indicii despre fertilitatea dumneavoastră. „O perioadă regulată indică, de obicei, că ovulezi regulat, ceea ce este un semn bun”, spune Lang. Cu toate acestea, dacă ciclurile tale tind să fie mai lungi (la 30 sau 31 de zile distanță) sau mai scurte (la 21 sau 22 de zile distanță), sau pur și simplu neregulate în general, este posibil ca ovulația ta să fie sporadică, adaugă Lang. Încercați un dispozitiv de urmărire a menstruației, cum ar fi Dot, pentru a vă ajuta să vă dați seama de fluxul dvs.

Vezi toți medicii

O programare la medicul ginecolog sau la o moașă este în ordine. „Să vorbești cu cineva care este specializat în sarcină și bebeluși este o idee bună”, spune Lang. „Aceștia pot oferi îndrumare și informații specifice legate de conceperea unui copil pe care un medic generalist s-ar putea să nu le cunoască.” Aceștia îți pot verifica starea generală de sănătate, îți pot recomanda orice suplimente sau vitamine pe care să le iei și, dacă iei medicamente pe bază de rețetă, pot veni cu un plan de joc sigur pentru a merge mai departe. Un medic poate face, de asemenea, o verificare a greutății. Grăsimea corporală produce estrogen, care este legat de ovulație – așa că, dacă IMC-ul dvs. este prea mic sau prea mare, ar putea să vă afecteze șansele de a rămâne însărcinată.

De asemenea, în mod ciudat, trebuie să vă vedeți dentistul. Cercetările au descoperit că bolile gingivale pot provoca o creștere a timpului de care ai nevoie pentru a rămâne însărcinată. Chiar dacă sunteți o persoană care se spală constant pe dinți, este posibil să aveți un caz de gingivită.

Faceți sex. Mult.

Și nu vă stresați cu privire la cum, când sau ce poziție ar trebui să folosiți. „Sexul bun este cel mai bun sex”, spune Lang. „Nu există multă știință despre rata de succes a anumitor poziții sexuale. Dar este important să rețineți că nu există o poziție sexuală care să facă mai puțin probabilă”. Deci, acel mit conform căruia faptul că ești deasupra înseamnă că nu vei rămâne însărcinată? Nu este adevărat.

Sleep

După sex vine – somnul. Dacă nu vă înregistrați suficient de mult somn poate interfera cu hormonii care duc la sarcină. Și nu e vorba doar de tine: Un studiu realizat de Universitatea din Boston a descoperit că bărbații care au dormit mai puțin de șase ore pe noapte și-au diminuat cu aproape jumătate șansele de a-și lăsa partenera însărcinată. Se crede că lipsa de odihnă poate interfera cu nivelul de testosteron.

Fiți de acord cu faptul că este negativ la început

Nimeni nu vorbește cu adevărat despre anxietatea pe care o ai atunci când primul test de sarcină este – negativ (womp). Sigur, știi că nu este neobișnuit ca acest lucru să nu se întâmple din prima încercare, dar, totuși, ți-ai făcut speranțe în secret. Nu lăsați ca unul (sau chiar câteva) teste de sarcină negative să vă facă să începeți să vă folosiți pauza de prânz pentru a cartografia clinicile de fertilitate. „Durează în medie 3 luni să rămâi însărcinată, iar uneori mai mult”, spune Jean Twenge, doctor în medicină, autoarea cărții The Impatient Woman’s Guide to Getting Pregnant. Dacă simțiți că nu vă sincronizați, cumpărați un kit de ovulație care să vă ajute.

Deveniți super sănătoasă

Unul dintre cele mai bune lucruri pentru a stimula fertilitatea: un corp sănătos, spune Lang. Încearcă să eviți alimentele rafinate, procesate, cu multe zaharuri adăugate – o cantitate prea mare de dulciuri în dieta ta te poate face să îți fie mai greu să rămâi însărcinată, adaugă ea. În schimb, schimbați cu alimente proaspete care sunt bogate în vitaminele D, B12 și acid folic.

Și petreceți puțin timp făcând exerciții fizice. Nu numai că determină eliberarea de endorfine care vă fac să vă simțiți bine (o stare fericită și relaxată este esențială pentru a rămâne însărcinată), dar este bun pentru dumneavoastră. Ești curioasă să afli câte cursuri de ciclism sunt OK? În general, este în regulă să rămâi la rutina ta normală, deși: „există un astfel de lucru ca fiind prea multe exerciții fizice atunci când încerci să rămâi însărcinată, dar este imposibil să spui exact care este acesta, deoarece variază de la persoană la persoană”, spune Lang. Dacă grăsimea corporală este prea mică sau nu sunteți la menstruație, este posibil să exagerați.

Faceți ceva conștient

Un flux constant de postări #TTC pe rețelele dvs. de socializare, ferestre scurte de timp pentru a vă strecura într-o sesiune de sex, prieteni care își anunță sarcinile într-un ritm rapid – poate fi ușor să începeți să vă speriați. Dar faceți tot posibilul să vă liniștiți, spune Lang. Atunci când hormonul stresului, cortizolul, este prezent în corpul tău, acesta poate da peste cap semnalul de la creier care îi spune corpului tău că este timpul să elibereze un ovul. Pentru fiecare lucru pe care îl faceți pentru a face un copil, întoarceți situația și faceți ceva care vi se pare amuzant și care nu are nicio legătură cu eforturile voastre de a face un om. Nu vei putea să meditezi pentru a avea un bebeluș, dar un masaj sau o ieșire în oraș cu prietenele tale face minuni pentru spațiul tău mental.

Uită de Google – Vorbește cu mama ta

„Poate fi util să cercetezi statisticile generale despre cum să rămâi însărcinată, dar nu vrei să petreci prea mult timp făcând asta”, spune Twenge. „La urma urmei, nu-ți va spune cât timp îți va lua să rămâi însărcinată”. În schimb, o sursă mai bună de informații? Mama ta. Deși experiența ta nu va fi la fel ca a ei, poate fi reconfortant să auzi istoricul luptelor femeilor cu sarcina (sau lipsa lor) în propriul arbore genealogic.

Chill Out

Înainte de a vă întoarce la programele G-rated programate în mod regulat, întindeți-vă pe spate pentru un pic. Oferă spermatozoizilor o șansă mai mare de a înota până la ovul. Și apropo de culcat pe spate, există unele zvonuri conform cărora ar trebui să faceți sex dimineața (se crede că atunci este momentul în care numărul de spermatozoizi este cel mai mare), dar acest lucru nu a fost dovedit a fi adevărat. În schimb, ați putea încerca să faceți sex seara – în acest fel nu vă grăbiți să ieșiți pe ușă și nu vă stresați că întârziați la o întâlnire. A fi relaxat este cheia pentru concepție, spune Lang.

Să urmăriți cu medicul dumneavoastră

Nu trebuie să vă alertați ginecologul de fiecare dată când faceți sex (asta ar fi ciudat), dar dacă au trecut 6 luni și nu se întâmplă nimic, merită să programați o vizită pentru a verifica. Nu înseamnă că ceva nu este în neregulă, dar cu cât știe mai multe furnizorul dvs. de servicii medicale, cu atât mai bine vă poate ajuta să vă îndrume în direcția cea bună.

Primiți niște probiotice

În afară de a fi sănătoasă în general, vreți să vă asigurați că și microbiomul corpului dvs. – adică comunitatea unică de microorganisme care trăiesc pe și în interiorul dvs. Deși oamenii de știință încă își dau seama care este relația exactă pe care o avem cu microbiomul nostru, studiile au arătat că disfuncțiile microbiomului pot fi responsabile pentru orice, de la boli autoimune la boli mintale și probleme de fertilitate. Pentru a da un impuls bacteriilor naturale din intestinul și vaginul tău, încorporează o pastilă probiotică în rutina ta zilnică. Doar asigurați-vă că a dumneavoastră conține atât lactobacillus, cât și bifidobacterium.

Curățați-vă cabinetul de înfrumusețare

S-ar putea să nu v-ați gândit niciodată să verificați produsele de înfrumusețare la care mergeți – de la loțiunea de față până la spălătorul de corp – pentru orice lucru dăunător, dar substanțele chimice cunoscute sub numele de xenoestrogeni pot face mai greu să rămâneți însărcinată. Xenoestrogenii, prin definiție, imită estrogenul natural; numeroase studii au arătat o legătură între expunerea la xenoestrogeni și scăderea funcției reproductive atât la bărbați, cât și la femei. Vizitați baza de date Skin Deep Cosmetics Database pentru a verifica clasamentul de siguranță al produselor dvs. preferate și fiți atenți la ingrediente precum parabeni, ftalați și DEA.

Nu mai folosiți tehnologia în pat

Nu numai că dacă stați întins în pat cu telefonul este mai greu să intrați în starea de spirit, dar, potrivit unui studiu din Cell Reports, folosirea luminii artificiale pe timp de noapte ar putea să vă afecteze și fertilitatea. Cercetătorii au descoperit că șoarecii femele de vârstă mijlocie care au experimentat perturbări ale ritmurilor naturale ale corpului lor au prezentat, de asemenea, cicluri de reproducere neregulate. Dar, prin schimbarea condițiilor de mediu ale șoarecilor (adică a cantității de lumină și de întuneric pe care le experimentau în fiecare zi), oamenii de știință au reușit să îmbunătățească semnificativ fertilitatea. Ei cred că descoperirile lor sunt aplicabile și în cazul reproducerii umane. „Rezultatele studiului nostru sunt semnificative prin faptul că demonstrează că disfuncția reproductivă legată de vârstă poate fi inversată prin manipularea semnalelor de sincronizare a mediului”, scriu cercetătorii.

Pentru că cursa șobolanilor umani este puțin mai solicitantă decât cea a șoarecilor, cel mai simplu mod de a vă îmbunătăți șansele este să vă reglementați expunerea la lumină de orice fel odată ce este ora de culcare – inclusiv lumina artificială de la telefoane, televizoare și chiar ceasuri deșteptătoare. Niciodată nu a existat un motiv mai bun pentru a nu-ți mai verifica e-mailul de la serviciu și pentru a dormi puțin.

Să urmăriți Redbook pe Facebook.

Acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și este importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail. Este posibil să puteți găsi mai multe informații despre acest conținut și conținut similar la piano.io

.