Fotografie de Alina Grubnyak pe Unsplash

Starea mentală ideală este „vigilența relaxată.”

Aceasta se caracterizează prin a fi pe deplin conștient și concentrat, dar cu o minte calmă fără efort.

Această stare este obținută atunci când undele alfa sunt dominante în creier.

Serințele umane au doar 2 stări mentale în timp ce suntem treji – alfa și beta.

Ne petrecem cea mai mare parte a vieții noastre în starea beta, în timp ce ne grăbim prin agitația vieții de zi cu zi. Beta este atunci când mintea noastră se mișcă rapid, bifând lucruri de pe lista de lucruri de făcut și sărind de la un lucru la altul. În timp ce oamenii pot fi productivi în această stare, activitatea mentală rapidă din modul beta a fost legată de depresie și anxietate. Atunci când mintea ta se grăbește și se pare că nu reușești să ieși dintr-un tipar negativ de gândire, atunci undele beta preiau controlul. Probabil cunoașteți sentimentul.

Alfa, pe de altă parte, se caracterizează prin faptul că sunteți cu mintea limpede, prezent și pe deplin în acest moment. Undele alfa creează un sentiment de pace și bunăstare în mintea și corpul dumneavoastră. Atunci când oamenii se află în această stare, ei par să emane carismă, deoarece mintea lor se concentrează doar pe aici și acum. Aceasta este, de asemenea, starea în care atleții și alți interpreți sunt la cel mai bun nivel – cunoscută și ca fiind „în zonă” sau „starea de flux”. Nu este surprinzător faptul că s-a demonstrat că undele cerebrale alfa stimulează creativitatea și rezistența la stres și reduc anxietatea și depresia. Atunci când mintea este liberă, performanța și plăcerea de vârf sunt atinse în mod natural.

În timp ce petrecerea unui anumit timp în starea beta este inevitabilă, nu dorim să ne petrecem prea mult timp din viață în stare de suprasolicitare. Viața este mai plăcută în starea alfa.

Atunci cum obținem acest sentiment de concentrare calmă?

Un mod de a face acest lucru este prin practica meditației pe termen lung. Meditatorii experți cu mii de ore de practică ating în mod regulat starea alfa în viața lor de zi cu zi. Este cu siguranță recomandat să începeți și să vă mențineți cu o practică de meditație (sunt un fan deosebit al aplicației Waking Up de la Sam Harris) – la început, veți genera unde alfa în mod specific în timpul meditației și, treptat, veți observa că această stare mentală relaxată se strecoară în mai multe momente ale zilei.

Meditația este un efort demn de urmat pe termen lung, dar pentru acest articol sunt mai interesat de modalitățile rapide de a intra în starea alfa. Când suntem anxioși și stresați, nu vrem să așteptăm ani de zile pentru claritate mentală.

În schimb, iată câteva scurtături:

  • Poate că cel mai rapid hack pentru a intra în starea alfa este consumul de ceai. Mai exact, trebuie să beți ceai negru, verde sau alb, toate acestea conținând în mod natural o substanță numită teanină. Consumul a doar două cești de ceai verde (datorită Teaninei) generează în mod semnificativ unde cerebrale alfa și vă mută într-o stare de vigilență relaxată. Consumul zilnic de ceai este, de asemenea, legat de o viață semnificativ mai lungă, de reducerea riscului de cancer și de îmbunătățirea funcțiilor creierului și ficatului. Consumul de ceai ar trebui să facă parte din regimul dumneavoastră zilnic.
  • Există motive pentru a crede că suplimentele de Teanină pot crea aceleași efecte alfa ca și consumul efectiv de ceai. Întotdeauna prefer să consum un produs în starea sa naturală, dar suplimentele de teanină par a fi eficiente și, în general, sigure de consumat. Am încercat recent aceste gumele cu teanină și am observat un efect de calmare după aproximativ 30-40 de minute.
  • Undele alfa sunt create prin efectuarea de exerciții aerobice. Personal, am constatat că o alergare de 30 de minute dimineața îmi limpezește și îmi relaxează mintea pentru întreaga zi care urmează. Acesta este cel mai bun instrument pe care îl pot garanta personal pentru a intra în starea alfa. S-a dovedit, de asemenea, că yoga crește semnificativ undele alfa ale creierului.
  • S-a demonstrat că relaxarea într-un cadru liniștit timp de aproximativ 90 de minute activează undele alfa ale creierului (acest interval de timp va fi scurtat pentru meditatorii experimentați). Dacă puteți petrece acest timp afară, în natură, efectele pot fi și mai profunde.
  • Când vă simțiți relaxat în timp ce consumați alcool, simțiți efectele undelor cerebrale alfa. Un pahar de vin poate fi de ajutor pentru a vă încetini mintea agitată – dar opriți-vă la un singur pahar, altfel mintea dvs. hiperactivă va reveni în forță odată ce senzația dispare.
  • Puteți asculta muzică special concepută pentru a intra în anumite stări cerebrale. Verificați bătăile binaurale pentru a vă ajuta să vă acordați rapid creierul în starea alfa.