Suntem cu toții de acord că Bruce Lee este întruchiparea unui tip Zen, și ne place asta. El este super slab, puternic și are o mentalitate concentrată ca un laser pentru a se potrivi. Ceea ce a făcut Bruce Lee a fost să își creeze un fizic incredibil folosindu-și nu doar corpul, ci și mintea. Bruce Lee a spus: „Puterea nu vine din capacitatea fizică. Ea vine dintr-o voință indomptabilă.”

Cum vă creați corpul sfrijit al lui Bruce Lee? Cum obții acel aspect slab, cizelat, tare ca piatra, completat cu șase pachete de abdomen pe care poți rupe o scândură?

În primul rând: nu poți antrena mai bine decât o dietă proastă. Bruce Lee știa acest lucru și avea o filozofie simplă. El se axa pe a mânca doar cantitatea potrivită de alimente pentru corpul tău. Era cunoscut că spunea să nu mănânci prea puțin și nici prea mult, să mănânci doar ceea ce are nevoie corpul tău.

Vom fi un pic mai exacți decât maestrul Kung Fu și vă oferim un calculator care vă va spune cantitatea exactă de alimente pe care trebuie să le consumați pentru a vă atinge visele de karate chopping. Să trecem în revistă ceea ce trebuie să introduceți în calculator pentru a ajunge la cantitatea potrivită de alimente pentru corpul dumneavoastră.

Introduceți datele personale, vârsta, bărbat sau femeie și înălțimea. Apoi, foarte importantul nivel de activitate; sedentar este atunci când nu faceți absolut nimic, activitate ușoară înseamnă 1-3 ori pe săptămână, activitate moderată înseamnă 3-5 ori pe săptămână și activitate ridicată de 6-7 ori pe săptămână.

Apoi selectați „slăbit” ca obiectiv. Cu excepția cazului în care nu sunteți deja super slab, cei mai mulți dintre noi se pot descurca pierzând ceva mai multă grăsime corporală. Pentru ajustarea nivelului de proteine, faceți clic pe ‘high’ dacă sunteți un tip, iar dacă sunteți o tipă, faceți clic pe medium. Apăsați calculate macros.

Calculatorul vă va scuipa numerele de macro și calorii. Scopul este să mâncați aceste numere în fiecare zi. Acesta este numele jocului: continuați să atingeți acele numere. Puteți urmări cu ușurință aportul de calorii și nutrienți utilizând o aplicație mobilă, cum ar fi My Fitness Pal.

Nu vă îngrijorați prea mult să mâncați doar alimente „sănătoase”. În schimb, încercați doar să obțineți 70 din alimentele dvs. de pe pământ (fructe, legume, carne, nuci, ouă, leguminoase etc.) și folosiți celelalte 30 pentru a mânca orice doriți.

Este la fel de simplu ca asta. Mănâncă mai puține calorii decât arzi într-o zi și vei deveni din ce în ce mai slab până când vei începe să arăți ca băiatul nostru Bruce. Nu numai că veți deveni mai slab, dar veți observa, de asemenea, că vă veți simți mai bine și că este mai ușor să intrați în acea stare consacrată de flux mental.

Am studiat destul de în profunzime dieta și regimul de antrenament al lui Bruce. Unul dintre lucrurile pe care le-am descoperit a fost că acestui tip nu prea îi plăceau lactatele. De fapt, singurele momente în care a consumat lactate au fost în shake-urile sale intense de proteine făcute în casă. El era cunoscut pentru crearea unor shake-uri proteice dense din proteine din zer combinate cu fructe și legume, toate zdrobite împreună pentru a fi pline de micro și macro nutrienți.

Dar, după părerea noastră, nu contează atât de mult ceea ce pui în gură, ci cât de mult bagi acolo. Dacă rămâneți într-un deficit caloric, mâncând mai puțin decât ardeți, veți deveni mai slabi. Asta e tot. Dar dacă sunteți în căutarea unor alimente aprobate de Zen Dude, verificați asta.

Bruce Lee a fost de acord, dar el și-a împărțit mesele în 3 sau 4 mese pe zi, cu o bună distribuție a carbohidraților, grăsimilor și proteinelor. Dacă vreți să mâncați mai rar, este complet în regulă pentru noi, atâta timp cât păstrați aceste cifre în linie.

În acest punct s-ar putea să vi se pară că Bruce Lee a fost un călugăr care mânca curat, fără să iasă măcar o dată din rând. Din fericire pentru noi, acest lucru nu este adevărat. Bruce își iubea niște McDonalds și credea că totul trebuie să fie cu moderație, inclusiv moderația. El știa, ca și noi, că a mânca doar alimentele potrivite, în cantitățile potrivite, 7 zile pe săptămână, 356 de zile pe an, nu este sustenabil. De aceea, Bruce și-a permis să trișeze puțin din când în când. Și tu poți face la fel. Doar păstrați-o doar din când în când, și nu în fiecare zi.

Recapitulare a dietei lui Bruce Lee

  1. Consumați cantitatea corectă de alimente (calorii și macronutrienți)

  2. Eliminați lactatele din 80 din dieta dvs.

  3. Suplimentați dieta dvs. atunci când este necesar cu shake-uri de proteine din zer dense în nutrienți, cu legume și fructe amestecate

  4. Mâncați suficiente mese pentru a vă atinge obiectivele de calorii și macronutrienți (pentru Bruce acest lucru a fost de 3-4/zi)

  5. Susțineți regimul de nutriție permițându-vă să trișați din când în când.

Programul de antrenament al lui Bruce Lee

Acum, al doilea lucru cel mai important: programul de antrenament al lui Bruce Lee care vă va ajuta să vă transformați într-un ninja sfrijit.

Acest tip practic se mișca în mod constant. Pe lângă antrenamentul său minunat de ninja, el făcea și antrenamente cu greutăți de 2-3 ori pe săptămână. În cazul în care el făcea ghemuiri, presiuni pe bancă, ridicări de greutăți și, bineînțeles, acele curbe pentru fete.

El făcea, de asemenea, o mulțime de antrenamente cu intervale de înaltă intensitate, cum facem noi aici la Zen Dude fitness. El făcea sprinturi de vânt, dar făcea și antrenamente cu coarda de sărituri.

Dacă vreți să aveți acest regim pentru voi înșivă, vreți să ridicați ca Bruce, adică de 2-3 ori pe săptămână. Trebuie să faceți ridicările principale de bază: prese pe bancă, ghemuiri, curl sau ridicări de greutăți (alegeți dumneavoastră). Pe lângă asta, trebuie să faci antrenamente de mare intensitate. Aceste sesiuni pot fi sprinturi sau sărituri cu coarda. Vreți să faceți aceste sesiuni de antrenament de mare intensitate de 3-4 ori pe săptămână.

O mare parte din secretul de fitness al lui Bruce Lee este că era mereu activ, mereu în mișcare. Dacă nu avea la dispoziție o sală de gimnastică, el se ducea și găsea cel mai apropiat deal și alerga pe el ca un maniac. Dacă vreți să obțineți acea formă de ninja, trebuie să continuați să vă mișcați. Nu săriți peste antrenamente, niciodată.

Bruce Lee credea că ar trebui să te antrenezi așa cum lupți. Asta înseamnă că ar trebui să te antrenezi la efort maxim ca și cum viața ta ar fi în joc. Când îți faci antrenamentul de mare intensitate ar trebui să dai totul, să dai tot ce ai mai bun.

El credea, de asemenea, în importanța antrenamentului abdomenului. El cunoștea valoarea de a avea un nucleu puternic și îl antrena de 2-3 ori pe săptămână. Făcea mișcări precum aplecări laterale timp de 5 seturi, abdomene timp de 5 seturi și ridicări de picioare timp de 5 seturi. Pentru început, ați putea face 3 serii de 25-50 de repetări, în funcție de nivelul dumneavoastră de îndemânare.

Învățându-vă mintea.

Bruce Lee credea că mintea creează corpul. El folosea tehnici de vizualizare în care își vizualiza corpul și performanța pe care o dorea.

Și, mai presus de toate, era consecvent. Își ținea mintea concentrată și întotdeauna își făcea antrenamentele, într-un fel sau altul. A fost întotdeauna conștient de ceea ce mânca. Și a menținut acest regim oriunde s-ar fi aflat în lume.

Recapitulare a programului de antrenament:

  1. Să ridice greutăți 2-3X/săptămână (ziua de bench press, ziua de squat, ziua de deadlift sau bicep curl)

  2. Antrenament de intensitate ridicată 3-4X/săptămână (sprinturi și/sau sărituri cu coarda)

  3. Să se mențină activ indiferent de circumstanțe (plimbări lungi, alergări, ciclism, etc.)

  4. Antrenează-te cu un efort total (ca și cum antrenamentul tău ar fi o luptă)

  5. 3X/săptămână antrenament de bază (3 x 25-50 repetări de flexii laterale, abdomene și ridicări de picioare)