Cum să-ți stimulezi metabolismul pentru a pierde în greutate

Când vine vorba de pierderea în greutate, probabil că ai auzit că metabolismul tău este principalul motor al pierderii în greutate, dar știi de ce joacă un rol atât de important? Vă voi explica de ce și vă voi împărtăși modalitățile mele preferate de a vă crește metabolismul în mod natural, astfel încât să puteți arde mai multe grăsimi, chiar și în timp ce dormiți!

Metabolismul dvs. reglează rata la care ardeți energie.

Dacă metabolismul dvs. este puțin cam lent, există o șansă bună ca energia pe care o luați din alimente să nu fie arsă pe parcursul zilei. Corpul tău trebuie să pună acel exces de energie undeva și, din nefericire pentru aceia dintre noi care se pot lupta cu creșterea în greutate, acel „undeva” sfârșește întotdeauna în jurul corpului și organelor tale sub formă de grăsime.

O modalitate de a depăși creșterea în greutate cauzată de un metabolism lent este de a mânca mai puțin, însă eu nu sunt un fan al dietelor restrictive tradiționale. În schimb, o abordare mult mai bună este să vă concentrați pur și simplu pe a mânca bine și să încorporați unele dintre sfaturile mele pentru a vă stimula în mod natural metabolismul, astfel încât să puteți arde energia mai eficient și să pierdeți în greutate în mod natural.

Modalități sigure și eficiente de a vă face metabolismul să ardă mai multă grăsime fără a ține dietă.

Dacă metabolismul funcționează eficient, atunci energia din alimente va fi consumată, iar excesul de energie pe care l-ați stocat deja sub formă de grăsime va fi descompus și veți începe să pierdeți excesul de greutate. Deci, pur și simplu, dacă încercați să slăbiți sau să vă mențineți la o greutate sănătoasă, ar fi bine să vă mențineți motorul metabolic în funcțiune!

Cu asta în minte, iată câteva dintre sfaturile mele de top pentru exerciții & de nutriție pentru a vă aprinde în mod natural metabolismul, astfel încât corpul dvs. să poată deveni o mașină de ardere a grăsimilor, slabă și rea. Am inclus, de asemenea, două antrenamente eficiente de ardere a grăsimilor și de stimulare a metabolismului, pe care să le încerci acasă.

13 SFATURI RAPIDE: Cum să obțineți un metabolism mai rapid

1. Mănâncă multe proteine

Când cauți să faci ca motorul metabolic să se accelereze, să îți umpli dieta cu proteine este o necesitate. Proteinele au un efect termic mare, ceea ce înseamnă că organismul tău cheltuiește mai multă energie pentru a absorbi și digera nutrienții – ceea ce le face minunate pentru pierderea de grăsime. Mâncând multe proteine înseamnă că vă creșteți în mod natural cheltuielile calorice, deoarece corpul dumneavoastră folosește mai multă energie pentru a-și îndeplini toate funcțiile fiziologice importante.

Încercați gustoasa mea rețetă Poke Bowl cu proteine și veți vedea în curând de ce este modul meu preferat de a-mi lua doza zilnică de proteine. Sau, dacă sunteți în căutarea unei pulberi de proteine sănătoase pentru a vă completa dieta normală, puteți lua pulberea mea de zer naturală, produsă în Australia (în ciocolată sau vanilie) din magazinul meu 28.

SURSE ALIMENTARE CU PROTEINE ÎNALTE
Dacă sunteți în căutarea unor surse alimentare naturale pentru a vă stimula metabolismul, consumați mai multe proteine slabe, cum ar fi carnea de pui, de vită și de curcan, și includeți în dieta dvs. mai mult pește, ouă, lactate și leguminoase.

2. Mâncați mai multe grăsimi

Cele sănătoase, desigur! Grăsimile bune (cum ar fi avocado, nucile, peștele gras, uleiul de măsline și semințele) vă pot stimula metabolismul și vă pot ajuta să pierdeți în greutate. Ele sunt, de asemenea, unul dintre cele mai bune alimente care vă ajută să vă simțiți sătulă mai mult timp. Rețeta mea Super Speedy Guacamole este rețeta mea de bază atunci când sunt în căutarea unei doze rapide și delicioase de grăsimi sănătoase.

3. HIIT it up

Când căutați să vă stimulați metabolismul, trebuie să vă antrenați într-un mod care să vă crească ritmul cardiac și să vă pună mușchii la treabă. Antrenamentul cu intervale de intensitate ridicată (HIIT) este exact răspunsul. HIIT este un tip de antrenament care implică explozii scurte și repetate de activitate intensă cu perioade scurte de recuperare de intensitate scăzută. Este un mod incredibil de eficient de a arde grăsimea corporală și de a arde calorii și una dintre cele mai bune modalități prin care vă puteți porni metabolismul. Aflați de ce HIIT este atât de eficient și apoi încercați un antrenament HIIT pentru dumneavoastră.

4. Mâncați doar alimente adevărate

JERF este filozofia nutrițională din spatele programului meu 28 și este într-adevăr la fel de simplă pe cât pare: Doar. Mănâncă. Real. Hrană. Ceea ce înseamnă că programul nostru vă încurajează să mâncați mai multe alimente sănătoase, neprocesate, care sunt bogate în toți nutrienții de care corpul dumneavoastră are nevoie pentru a funcționa la cel mai înalt potențial al său. De asemenea, îi dă un impuls metabolismului tău, deoarece sistemul tău digestiv trebuie să muncească pentru a descompune toate fibrele, aminoacizii, acizii grași și alți nutrienți în părțile lor respective.

Te întrebi care este cea mai bună modalitate de a te menține real? Săriți în bucătărie și gătiți-vă propria mâncare. Acesta este cu adevărat singurul mod de a ști că fiecare ingredient din masa dvs. este de calitate. Mai există un alt beneficiu important în a mânca (și a găti cu) alimente integrale adevărate, și anume că veți evita să consumați toate zodiile ascunse (cum ar fi zahărul rafinat și conservanții) care, de obicei, rezidă în alimentele care provin dintr-o cutie!

Vreți să gătiți mese mai sănătoase care au un gust delicios?

5. Intensificați rezistența

„Nu vă împotriviți rezistenței” este ceva ce le spun mereu clienților mei – și pe bună dreptate! Antrenamentul de rezistență nu este doar o modalitate excelentă de a tonifia și modela mușchii, ci este, de asemenea, una dintre cele mai bune modalități de a crește viteza metabolismului. Atunci când aveți un metabolism mai ridicat, ardeți mai multe calorii pe tot parcursul zilei și cu cât aveți mai mulți mușchi slabi, cu atât mai mulți mușchi ardeți. Îți place cum sună ceea ce auzi? Încercați acest Antrenament de rezistență la domiciliu.

6. Condimentați lucrurile

Ne place un pic de condimente aici la 28, și nu doar pentru că adaugă un plus de aromă. S-a demonstrat că mirodenii precum ardeiul iute sau ardeii iuți stimulează metabolismul, deoarece sporesc eliberarea de către organism a unor hormoni precum adrenalina, care, la rândul său, crește arderea caloriilor. De ce nu obțineți un pic mai mult condiment în viața dvs. cu rețeta mea de Hummus negru picant.

7. Mișcați-vă în fiecare zi

Știu că am menționat deja importanța HIIT și a antrenamentului de rezistență – dar când vine vorba de stimularea metabolismului, este important să vă mișcați corpul în fiecare zi.

Nu vă faceți griji, nu vă spun să vă zdrobiți un antrenament HIIT intens în fiecare zi! Încercați doar să obțineți cât mai multă mișcare în ziua dvs. pe cât posibil. Cheia aici este să găsiți ceva activ care să vă placă, astfel încât să doriți să o faceți.

Cum să te miști mai mult în fiecare zi
Chiar dacă este vorba de o plimbare lungă după muncă pentru a-ți limpezi mintea sau de o sesiune de box de intensitate ridicată pentru a-ți crește ritmul cardiac, dacă rămâneți activ și vă mișcați corpul în fiecare zi, veți da un impuls metabolismului dumneavoastră, astfel încât să puteți arde mai multe grăsimi, în mod natural!

8. Beți mai multă apă

Aceasta pare atât de simplă, dar nu pot să o subliniez îndeajuns. Apa este incredibil de subestimată; majoritatea oamenilor știu că apa este bună pentru tine, dar nu își dau seama cât de important este rolul pe care îl joacă în dieta ta și că joacă, de asemenea, un rol important în stimularea metabolismului. Așadar – încercați să vă mențineți aportul de apă la aproximativ 2-2,5 litri pe zi pentru a vă asigura că ardeți maximum de energie și vă mențineți hormonii echilibrați. Dacă vă este greu să vă mențineți consumul de apă, sfatul meu este să vă aromatizați sticla de apă cu o combinație de lămâie și mentă sau, dacă preferați ceva mai dulce, aruncați câteva fructe de pădure în ea – credeți-mă, nici nu veți realiza că este apă!

9. Dormi mai mult

La fel ca și hidratarea, somnul este o altă componentă care este subestimată (și adesea uitată) atunci când vine vorba de pierderea în greutate și de pornirea motorului metabolismului. Lipsa somnului dă peste cap ritmul circadian al organismului (ciclul de 24 de ore care reglează somnul, trezirea, digestia și alte funcții importante); acest lucru înseamnă că metabolismul dumneavoastră poate încetini, deoarece organismul dumneavoastră încearcă să rețină toate resursele sale. Așa că – dacă vreți să vă stimulați metabolismul, nu puteți neglija niște ochi buni și bătrâni.

3 SUGESTII PENTRU UN SOMN MAI BUN

Este dormitorul dvs. amenajat pentru somn? Vă veți odihni mai ușor dacă dormitorul dvs. este răcoros și întunecat. Respectați o oră de culcare constantă în fiecare seară, chiar și în weekenduri, și în curând vă veți antrena creierul să ațipească. Și nu uitați să renunțați la tehnologie pentru ca mintea dvs. să se poată relaxa în orele dinaintea orei de culcare.

10. Renunțați la gustări

Când vă mențineți la trei mese echilibrate pe zi, reușiți să vă mențineți organismul în starea sa cea mai eficientă din punct de vedere metabolic. Așadar, cu excepția cazului în care desfășurați o activitate fizică intensă în fiecare zi, sau dacă lucrați în schimburi sau sunteți însărcinată – ar trebui să renunțați la gustări acolo unde este posibil! De prea multe ori, luăm gustări pentru că ne plictisim sau pur și simplu din obișnuință, dar realitatea este că, dacă respectați trei mese echilibrate și satisfăcătoare cu alimente integrale pe zi, nu ar trebui să aveți nevoie să luați gustări.

11. Tăiați stresul!

Înțeleg că acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut, dar trebuie să vă gestionați nivelul de stres dacă vreți să dați un impuls metabolismului. Gestionarea stresului este o necesitate pentru un metabolism eficient, deoarece vă optimizează potențialul de ardere a grăsimilor. Dar haideți să fim realiști – un anumit stres este o parte naturală a vieții și, cu moderație, un pic de stres poate fi bun pentru noi. Cheia aici este să nu lăsați stresul să vă copleșească și să vă împiedice viața de zi cu zi. Asigurați-vă că aveți practici care să vă ajute să vă detensionați și să vă reorientați atunci când stresul își arată capul urât.

PSURI PENTRU DESTRESS
Întotdeauna recomand exercițiile fizice ca un calmant natural al stresului. Nu trebuie să fie intens, puteți să vă plimbați, să urmați un curs de yoga sau să faceți o baie ușoară. Sau, dacă doriți un antrenament rapid care să vă ajute să vă eliberați de stresul zilei, încercați antrenamentul meu Stress Relief Home Workout!

12. Fă mișcare (dimineața!)

Mulți dintre clienții mei mă întreabă: „Sam, care este cel mai bun moment al zilei pentru a te antrena?”, iar răspunsul meu este întotdeauna același: cel mai bun moment pentru a te antrena este atunci când chiar o vei face! Bineînțeles, când vine vorba de stimularea metabolismului, există un moment optim. Dacă vă puteți încadra antrenamentul în rutina de dimineață (înainte de micul dejun), atunci îi veți oferi metabolismului dumneavoastră un plus de 10% de stimulare metabolică pentru restul zilei.

13. Porniți-vă metabolismul cu un mic dejun echilibrat

Toată lumea a auzit zicala „micul dejun este cea mai importantă masă a zilei”, și se spune pe bună dreptate! Luând un mic dejun cu alimente integrale în fiecare dimineață înseamnă că primiți un impuls timpuriu de nutrienți pentru a vă porni metabolismul. Ca un bonus suplimentar, consumul unui mic dejun cu alimente integrale ajută, de asemenea, la echilibrarea nivelului de zahăr din sânge și vă oferă energie de lungă durată, astfel încât să puteți face față zilei care vă așteaptă.

Vă puteți începe ziua așa cum trebuie cu micul meu mic dejun cu cacao și nuci Smash sau, dacă preferați ceva sărat, încercați micul dejun BLAT Tacos.

Back to top

VIDEO: Antrenamente pentru stimularea metabolismului

Stimulează-ți metabolismul în 10 minute cu antrenamentul meu HIIT „fără echipament”. Este scurt, dar vă promit că veți simți arsura ȘI beneficiile!

Puneți metabolismul în funcțiune cu acest antrenament de rezistență pentru tot corpul acasă cu Snez. Acesta nu necesită un echipament special de gimnastică, deoarece poți folosi obiecte de zi cu zi pe care le vei avea prin casă!

Î&A: Suplimentele pre-antrenament & „stimulatoare de metabolism” funcționează?

Pre-workout-urile și stimulatorii de metabolism se încadrează în categoria suplimentelor „termogene”, care pretind că vă cresc rata metabolică și, prin urmare, cheltuielile energetice. În timp ce pre-antrenamentele sunt extrem de populare în spațiul de culturism, realitatea este că NU există o pastilă magică pentru pierderea în greutate.

Majoritatea substanțelor termogene sunt un amestec chimic de ingrediente artificiale, îndulcitori și cantități excesive de cofeină artificială din guarana sau yerba mate. Dacă stimulatorul de metabolism vă provoacă nervozitate, nervozitate, modificări ale somnului, anxietate crescută sau palpitații cardiace, atunci nu este un produs sănătos pentru dumneavoastră.

Este foarte important să vă amintiți că beneficiile cofeinei sunt dependente de doză. Prea puțină și nu va oferi niciun beneficiu, dar consumați prea multă și poate crea efecte secundare neplăcute sau potențial periculoase! Cantitatea de cofeină folosită în pre-antrenamentele cumpărate din magazine este rareori sănătoasă. Cu toate acestea, în cantitatea potrivită, cofeina are beneficii termogenice naturale bune și crește oxidarea acizilor grași (care este cantitatea de grăsime pe care corpul dvs. o selectează pentru a alimenta sesiunea de exerciții fizice).

SUGESTIE DE TOP: Cel mai bun stimulator natural al metabolismului înainte de antrenament este…

Unul dintre cele mai bune antrenamente înainte de antrenament este o doză de cafea sau o Bulletproof Coffee (care este pur și simplu un espresso amestecat cu o linguriță de unt hrănit cu iarbă și/sau MCT sau ulei de cocos). Încercați o doză de cafea înainte de sesiunea de exerciții de dimineață pentru a maximiza beneficiile antrenamentului, dar încercați să renunțați la cofeină până cel târziu la ora 15:00 pentru a putea dormi.

Unul dintre cele mai bune (și mai ieftine) stimulente pre-antrenament este o simplă doză de cafea! Dar evitați cafeaua după ora 15:00 sau somnul dumneavoastră ar putea avea de suferit!

Aveți nevoie de un impuls de energie pentru un antrenament de seară?

Pentru a evita orice problemă de somn, renunțați la stimulentul de cofeină și încercați în schimb o gustare sănătoasă înainte de antrenament, cum ar fi floricelele mele dulci și sărate cu puține calorii.

CITEȘTE MAI MULT: Cele mai bune gustări pre-antrenament și post-antrenament pentru a vă maximiza rezultatele de fitness.

Popcorn dulce & sărat și sărat cu puține calorii

Această rețetă de popcorn de casă ușor sărat este o alternativă sănătoasă excelentă atunci când aveți poftă de junk food sărat!

Obțineți rețeta completă

Lasă-mă să fiu antrenorul personal din buzunarul tău

Ai auzit de programul meu de fitness la domiciliu & de nutriție, 28 By Sam Wood?

Antrenamentele mele online personalizate & planuri de mese sănătoase aprobate de nutriționiști sunt potrivite pentru toate vârstele, pentru toate nivelurile de fitness și pentru toate preferințele alimentare. Am ajutat deja peste 300.000 de oameni să ducă o viață mai sănătoasă și mi-ar plăcea să te ajut și pe tine!

.