Hobiceiurile de mai jos te vor ajuta să reziști tentațiilor de a te răsfăța cu mâncare atunci când nu este necesar:

Mănâncă atunci când simți foamea fiziologică

Cei care mănâncă compulsiv nu acordă atenție legăturii dintre nevoia reală de mâncare și foame.

Ei mănâncă ca răspuns la tristețe, anxietate, frică, singurătate sau furie, numai nu ca răspuns la foamea fiziologică.

Alimentul nu rezolvă tot felul de probleme emoționale. Singura problemă adecvată pe care o rezolvă este foamea fiziologică.

Pentru a depăși mâncatul compulsiv trebuie să refaceți legătura dintre mâncare și foamea fiziologică.

Aceasta vă va întări mâncatul adecvat, va îmbunătăți calmul și echilibrul intern.

Exerciți pentru a suprima senzația de foame

Dacă luați cina între orele 18 și 19, s-ar putea să vă fie foame înainte de culcare.

Cunoașteți acel moment în care golul din stomac sună ca o simfonie?

Acea muzică vă ademenește să mergeți în bucătărie și să luați ceva de mâncare la ore târzii din noapte.

Încercați să faceți exerciții fizice seara.

Exercițiile fizice transferă concentrarea minții de la foame la activitatea musculară. Poftele vor scădea și vă veți controla mai ușor pofta de mâncare pe timp de noapte.

Mâncați mai încet

Mâncatul rapid este un alt obicei care poate duce la supraalimentare.

Înghițiți bucăți mari de mâncare nemestecate în stomac sperând că sucul gastric își va face treaba.

Dar, iată ce se întâmplă în continuare.

Mănânci mai mult decât are nevoie corpul tău pentru că ratezi semnalul că stomacul tău este aproape plin.

Există o întârziere înainte de a simți sațietatea alimentară. Această întârziere poate dura între 10 și 30 de minute înainte ca creierul tău să primească semnalul că stomacul este plin.

De aceea este ușor să mănânci în exces atunci când mănânci repede.

Să te ridici de la masă puțin flămând

În afară de a mânca mai încet, trebuie să cunoști metrica corectă pentru a controla mâncatul compulsiv.

Aceasta înseamnă să mănânci suficientă mâncare pentru activitatea normală a corpului tău și să te oprești înainte ca stomacul tău să fie plin.

Când simți că stomacul tău este plin în proporție de 70% ia în considerare să te ridici de la masă.

Pentru a îmbunătăți acest obicei mănâncă porții mai mici. Acest lucru vă ajută să controlați cantitatea de mâncare pe care o consumați.

Statistic, porțiile de mâncare au crescut de-a lungul anilor menționează Mike Kamo de la Secretele nutriției. Iată ce spune el:

Este mai bine să pui mai puțină mâncare în farfurie și să îți dorești mai multă mai târziu decât să pui prea multă mâncare în farfurie, să mănânci totul și să ajungi să regreți.

Mâncați alimente naturale

Consumați alimente naturale. Nu dezvoltă o dependență.

De exemplu.

Nu am văzut niciodată pe cineva care să mănânce prea mult broccoli, dar am văzut oameni care au mâncat înghețată până la dureri de stomac.

Excludeți din alimentația dvs. mâncarea nesănătoasă, mâncarea procesată și băuturile zaharoase. Aceste tipuri de produse dezvoltă o dependență și, prin urmare, pot duce la un consum excesiv de alimente.

Îndepărtați din dieta dumneavoastră alimentele care provoacă dependență și veți reduce drastic numărul de pofte alimentare.

James Clear confirmă acest lucru în acest articol.

Cum am început încet să mănânc mai sănătos, am observat că îmi doresc din ce în ce mai puțin pizza, dulciuri și înghețată. Unii oameni se referă la această perioadă de tranziție ca la o „reprogramare genetică.”

Cum vreți să-i spuneți, lecția este aceeași: dacă puteți găsi modalități de a mânca treptat mai sănătos, veți începe să simțiți din ce în ce mai puțin pofta de junk food.

Dormiti suficient

O minte obosită nu poate controla eficient poftele alimentare.

Pentru a nu mai mânca în exces, trebuie să fiți conștient în timpul meselor. Conștientizați importanța de a mânca încet și de a vă ridica de la masă puțin flămând.

Somnul sănătos este cea mai bună recuperare pentru mintea dumneavoastră. O minte calmă și relaxată răspunde în mod conștient la poftele alimentare, la mâncatul emoțional și controlează mai ușor pofta de mâncare.

Evitați programele de dietă

O dietă este un instrument care vă ajută să slăbiți rapid. Dar puțini oameni înțeleg cu adevărat consecințele acestui pas.

În primul rând, dieta se bazează pe o percepție negativă despre tine însuți. Crezi că ești gras și urât și asta te îndeamnă să ții o dietă.

Rezultatele cercetărilor arată că 98% dintre persoanele care țin dietă, se îngrașă la loc. Se adaugă autopedepsirea și provoacă și mai multă supraalimentare. După care vine o altă dietă.

Ciclul continuă la nesfârșit.

Limitarea alimentelor este principala cauză a eșecului și a creșterii ulterioare în greutate.

Dietele nu vindecă. Ele provoacă mâncatul compulsiv.

Să fiți mai activi în timpul zilei

Amărăciunea poate fi un alt motiv pentru mâncatul în exces.

Aceasta apare la persoanele cu un stil de viață sedentar. Petrecerea prea mult timp în fața ecranelor induce creierului o plictiseală insuportabilă. Știți că momentul în care mâncați ceva în timp ce vă uitați la televizor sau lucrați la laptop? Este un obicei prost!

Persoanele active fizic sunt într-o situație mai bună. Creierul lor nu are timp să se plictisească.

Nu vă uitați prea mult la televizor. Petreceți mai puțin timp jucând jocuri pe gadgeturi, tablete și laptopuri. Acest lucru va preveni mâncarea atunci când creierul dvs. este plictisit.

.