Când te gândești la obsesia pentru mâncare, probabil că îți imaginezi pe cineva care se gândește în mod constant la următoarea masă pe care o va mânca, sau pe gurmandul care cunoaște cele mai bune feluri de mâncare de la toate restaurantele de top. Dar, de fapt, obsesia alimentară este mai des legată de diete.

Poate că nu pare logic, dar adesea cei care urmează diete stricte și planuri de masă pentru pierderea în greutate sunt cei care sunt cei mai obsedați de mâncare. Dieta pune stăpânire pe viața ta. Totul devine despre ceea ce NU poți mânca și despre numărarea caloriilor din fiecare fărâmă. În loc să te concentrezi pe obiectivul tău, ai început să fii obsedat de mâncare.

Același lucru este valabil și pentru obsesia greutății. Mulți oameni sunt supraponderali și nu petrec prea mult timp gândindu-se la asta, dar de îndată ce încerci să începi să slăbești, dintr-o dată greutatea ta este tot ce te gândești. Observați fiecare gram de grăsime pe care o câștigați sau o pierdeți și verificați obsesiv cântarul de mai multe ori pe zi.

Rezultatul ambelor obsesii este, de obicei, același lucru: vă descurajați și renunțați, ceea ce duce adesea la chefuri, revenind la obiceiuri alimentare proaste și recâștigând orice greutate pe care ați pierdut-o în acest proces. Nu este bine pentru sănătatea ta fizică sau mentală să cedezi în fața acestor obsesii. Echilibrul este mult mai sănătos din toate punctele de vedere.

Cum să nu mai fiți obsedați de greutate și mâncare

Acum că ni s-a reamintit că obsesia pentru mâncare și greutate nu este de ajutor, să vorbim despre cum să ne oprim! Iată 5 sfaturi care vă vor ajuta.

Recunoașteți că mâncarea nu este nici bună, nici rea

Etichetați anumite alimente ca fiind bune sau rele? Alimentele sunt doar alimente. Obiectivele dvs. personale vă ajută să determinați ce fel de alimente este cel mai bine să mâncați, dar alimentele nu sunt niciodată „bune” sau „rele”. Sentimentul de vinovăție pentru desertul pe care l-ați mâncat aseară de fapt vă îndepărtează și mai mult de obiectivele dumneavoastră, în loc să vă ajute să le atingeți.

În calitate de dietetician autorizat, am petrecut mult timp învățând despre valoarea diferitelor opțiuni alimentare. Alimentele dense din punct de vedere nutrițional sunt mai benefice pentru corpul nostru, dar asta nu înseamnă că trebuie să eliminați orice alte alimente specifice pentru a menține o dietă sănătoasă.

Dacă alimentele „bune” vs. alimentele „rele” fac parte din obsesia dvs. pentru mâncare și greutate, este timpul să vă vindecați relația cu mâncarea. Acest lucru poate fi adânc înrădăcinat și poate necesita ajutorul unui dietetician autorizat, antrenor și/sau terapeut, dar restul sfaturilor mele vă vor ajuta să începeți și acest lucru.

Concentrează-te pe o dietă bine echilibrată

Acest lucru este similar cu acea regulă 80/20 de care probabil ai auzit. În loc să fiți atât de obsedat de fiecare îmbucătură de mâncare, faceți o alegere conștientă pentru a vă umple ziua cu o varietate de opțiuni. O dietă care conține în cea mai mare parte carbohidrați, proteine și grăsimi de înaltă calitate, împreună cu câteva dulciuri și deserturi, va fi mult mai realizabilă și realistă pentru un succes pe termen lung, mai degrabă decât să elimini cu totul un anumit tip de alimente.

În loc să decidem să renunțăm complet la consumul de zahăr, cred că limitarea zahărului total este utilă. Dar este mult mai ușor să limitezi zahărul dacă a avea uneori (chiar în fiecare zi!) este întotdeauna o opțiune. Niciun aliment nu este „interzis”.

Controlați-vă în mod regulat sănătatea emoțională

Obsesiunile legate de alimentație și greutate se pot transforma uneori în tulburări alimentare, anxietate și/sau depresie. Verifică-te des și asigură-te că nu ai început să folosești mâncarea sau cântarul ca o modalitate de a-ți controla viața.

Câteodată cedăm la erori de gândire:

  • „Sunt o persoană groaznică dacă îmi depășesc limita de calorii”

  • „Sunt un eșec dacă m-am îngrășat”

Aceste tipuri de gânduri ne determină de fapt să ne simțim dezamăgiți de noi înșine, ceea ce ne determină să rumegăm și să ne gândim mai mult la cât de „groaznici suntem”, ceea ce ne determină să nu facem de fapt alegeri pentru a schimba ceea ce mâncăm sau rutina noastră de exerciții fizice (inacțiune), ceea ce, în cele din urmă, ne determină să nu avem rezultatul pe care ni-l dorim în ceea ce privește pierderea în greutate / relația cu mâncarea.

Beneficiul vine din schimbarea gândului. De exemplu:

  • „Învăț cum să-mi continui ziua și să nu spun „oh, bine, o iau de la capăt luni” atunci când îmi depășesc limita de calorii”

  • „Devin persoana care nu lasă câteva kilograme câștigate pe cântar să-i afecteze starea de spirit”

Nu-i așa că aceste noi gânduri te fac să te simți mai bine? Vă simțiți mai în control?

Având un obiectiv de pierdere în greutate nu este un lucru rău, dar obsesia cu privire la greutate nu duce la o pierdere în greutate sănătoasă, pe termen lung. Vrei să slăbești pentru a te simți bine, dar trebuie să te simți bine și din punct de vedere mental și emoțional!

Găsește câteva Deserturi și gustări care sunt satisfăcătoare în porții mici

Mâncatul sănătos se poate transforma în privare dacă nu ești atent. Alegeți câteva gustări și deserturi sănătoase pe care chiar vă face plăcere să le mâncați.

Chocolată poate fi de fapt o opțiune excelentă. Un pătrat mic de ciocolată, topit timp de câteva secunde în cuptorul cu microunde este ușor și gustos. Scufundați o ceașcă de căpșuni în ea pentru un tratament ușor și decadent, care să vă satisfacă pofta de dulce.

Măstrați în planul dvs. permisele regulate de dulciuri – va fi mult mai puțin probabil să vă înfruptați din înghețată într-un moment de slăbiciune mai târziu.

Concentrați-vă pe starea de bine, nu pe pierderea în greutate

Dacă simțiți că sunteți predispus să vă transformați dieta și pierderea în greutate într-o obsesie, schimbați-vă gândirea.

În primul rând, amintiți-vă că nu există o singură „greutate corectă”. IMC ia în considerare înălțimea, dar contează și sexul, vârsta și genetica. Într-adevăr, scopul este să vă SIMȚIțiți cel mai bine. Sincer, dacă te simți extraordinar în corpul tău, numărul de pe cântar contează foarte puțin. Este mult mai bine să îți accepți greutatea personală sustenabilă, decât să fii obsedat de un număr arbitrar „perfect” pe care vrei să îl vezi pe cântar. Acesta este motivul pentru care ar trebui să vă concentrați pe modul în care vă simțiți, mai degrabă decât să vă concentrați doar pe pierderea în greutate.

Starea dumneavoastră generală de bine este mult mai importantă decât greutatea dumneavoastră. Dacă vă simțiți în mod constant vinovat din cauza greutății dvs. sau a alimentelor „rele” pe care le-ați mâncat, nu faceți decât să vă provocați stres, despre care știm că are multe efecte negative asupra sănătății dvs.

Sunteți superb și perfect așa cum sunteți – ȘI, a face alegeri sănătoase într-un mod durabil este cea mai bună opțiune pe termen lung.

.