Cum provoacă anxietatea toate tipurile de gânduri înfricoșătoare

Chiar atunci când știi că un gând nu este rațional – când știi că ești îngrijorat fără un motiv aparent – un gând înfricoșător poate face foarte dificil să te bucuri de ziua ta. Gândurile înfricoșătoare sunt gânduri care sunt prin însăși natura lor angoasante, iar atunci când apar poate fi foarte dificil să îndepărtezi gândul.

Anxietatea cauzează în mod obișnuit toate tipurile de gânduri ciudate și înfricoșătoare, deoarece anxietatea schimbă modul în care creierul dumneavoastră interpretează și stochează informațiile. În acest articol, vom analiza modul în care anxietatea provoacă gânduri înfricoșătoare și ce puteți face pentru a le opri.

Tipuri de gânduri înfricoșătoare din cauza anxietății

Gândurile înfricoșătoare sunt un simptom complex al anxietății, deoarece gândurile singure nu fac anxietatea. O mulțime de oameni au gânduri neobișnuite din când în când. Dar când aceste gânduri devin copleșitoare, sau prea frecvente, sau vă fac să vă pierdeți complet ziua, atunci există o problemă reală.

Cel mai important lucru de reținut este că gândurile înfricoșătoare sunt comune într-un fel cu fiecare tip de tulburare de anxietate.

Turbare obsesiv-compulsivă

Problema de anxietate cea mai asociată cu gândurile înfricoșătoare sau angoasante este tulburarea obsesiv-compulsivă, sau TOC. Cei care suferă de TOC suferă de ceea ce se numește „obsesii”. Obsesiile sunt gânduri pe care pur și simplu nu și le pot scoate din cap. În cele din urmă, ei adoptă comportamente, cunoscute sub numele de „compulsii”, care le calmează mințile active.

În aceste cazuri, gândurile înfricoșătoare sunt adesea ideea că ceva teribil li se va întâmpla lor sau cuiva – sau că vor face ceva teribil lor sau cuiva. De exemplu:

• Credința că poți răni fizic pe cineva.
• Credința că se va întâmpla ceva violent sexual cu cineva.
• Credința că mama, tatăl sau prietenul tău va fi grav rănit.

Adesea, acestea apar fulgerător în creier sub formă de gânduri sau imagini, iar persoana adoptă apoi un anumit tip de model de comportament pentru a scăpa de ele. Cu toții am auzit „nu călca pe crăpătură sau vei cădea și îți vei rupe spatele”. Într-un fel, acesta este exemplul perfect a ceea ce înseamnă să trăiești cu TOC.

NOTA: Nu toate gândurile TOC sunt atât de grave. Unii oameni se tem pur și simplu de germeni sau de lipsa de ordine. Dar ideea este totuși aceeași. Pentru persoana cu TOC, aceste gânduri sunt angoasante, iar persoana nu pare să le poată scutura, oricât de mult ar încerca.

Turba de panică

În cazul atacurilor de panică, gândurile înfricoșătoare sunt adesea de natură personală, de obicei legate de sănătatea cuiva. Din cauza simptomelor fizice dificile ale atacurilor de panică, cei cu tulburare de panică se conving adesea că au o boală gravă, cum ar fi scleroza multiplă. Aceste tipuri de gânduri înfricoșătoare pot fi incredibil de descurajatoare și, adesea, au ca rezultat faptul că persoana devine mai anxioasă în legătură cu sănătatea sa, ceea ce, la rândul său, cauzează mai multe atacuri de panică și simptome de anxietate.

Turba de anxietate generalizată

Turba de anxietate generalizată este adesea văzută ca o tulburare de gândire – deși există, de asemenea, multe simptome fizice. Cu GAD, o persoană are adesea o îngrijorare care nu are sens pe baza contextului, dar care totuși o deranjează considerabil.

Aceste gânduri înfricoșătoare sunt adesea îngrijorări mici care se transformă în îngrijorări mai mari. De exemplu, dacă aveți un copil care conduce în ploaie, puteți începe să vă faceți griji că ar putea avea un accident. Această îngrijorare se poate înrăutăți apoi, ducând la temeri severe că copilul dumneavoastră este rănit.

De multe ori, grijile GAD sunt similare cu grijile obsesiv-compulsive, cu excepția faptului că este mai puțin frecventă teama de a se face ceva, iar temerile sunt rareori de natură „obsesivă” – o reacție la un gând trecător în loc de un gând care revine mereu.

Turba de stres posttraumatic

Cele mai multe gânduri înfricoșătoare în PTSD sunt rezultatul experienței specifice care a dus la PTSD în primul rând. Cei care se întorc din războaie constată adesea că sunt chinuiți de gânduri terifiante legate de lupte, război și violență. Cei care au fost victima unui anumit tip de agresiune suferă adesea de gânduri recurente despre agresiune. Aceste tipuri de gânduri înfricoșătoare sunt mai puțin „iraționale” și mai mult „reflexive”, în sensul că, de obicei, se bazează pe o frică reală pe care persoana a experimentat-o în trecut.

Fobiile și fobiile sociale

În cele din urmă, fobiile (și fobia socială – o tulburare separată) pot provoca, de asemenea, propriile gânduri înfricoșătoare. Cei care se tem să zboare cu avionul pot avea adesea temeri severe cu privire la un accident de avion, mai ales dacă trebuie să ia un avion cândva în viitor. Cei care suferă de fobie socială se pot teme că li se va întâmpla ceva teribil într-o anumită situație socială. Toate acestea sunt simptome destul de comune ale fobiei.

Forțarea gândurilor înfricoșătoare să dispară creează gânduri înfricoșătoare

O altă problemă interesantă cu gândurile înfricoșătoare este că acestea pot provoca un fenomen cunoscut sub numele de „suprimarea gândurilor”. Cercetătorii în domeniul psihologiei au descoperit că atunci când cineva încearcă să îndepărteze cu forța un gând, de fapt se gândește la el mai mult decât dacă nu ar fi încercat să îl îndepărteze cu forța.

Este o problemă comună pentru cei care au gânduri înfricoșătoare. Aceștia încearcă să nu mai aibă gândul respectiv și, din păcate, fac ca gândul să apară mai des ca rezultat, provocând adesea un disconfort semnificativ și anxietate.

Cum să oprești gândurile înfricoșătoare din anxietate

Atâta timp cât aveți anxietate veți fi predispus la aceste tipuri de gânduri înfricoșătoare. Anxietatea schimbă chimia creierului și face ca mintea să se concentreze mai ușor pe aspectele negative. Nu numai că ai mai multe șanse să ai un gând înfricoșător atunci când ai anxietate – dar ai și mai multe șanse să te concentrezi asupra gândului, ca acest gând să provoace mai multă anxietate și, în cele din urmă, să ai mai multe gânduri înfricoșătoare în viitor.

Este o problemă. Așa că, până când vă veți controla anxietatea, va trebui să găsiți modalități de a evita să vă îngrijorați la fel de mult de gândul respectiv. Încercați următoarele:

• Scrieți gândul Pentru motive care nu sunt destul de clare, este mai probabil ca mintea să nu se mai concentreze asupra unui lucru înfricoșător atunci când îl are scris într-un loc permanent. Atunci când aceste gânduri vă neliniștesc, scrieți gândul într-un jurnal. Acest lucru vă va ajuta să nu vă mai concentrați atât de mult asupra lui.
• Acceptați gândurile Va trebui, de asemenea, să acceptați faptul că aceste gânduri apar. În timp ce ele vă pot chinui, cu cât încercați să le combateți mai mult, cu atât mai rău pot deveni. Este în interesul dumneavoastră să fiți de acord cu faptul că aveți acest gând, pentru că știți că aveți anxietate și că aceste gânduri se vor întâmpla.
• Gândiți-l în mod intenționat Unii psihologi folosesc o formă de terapie de expunere pentru a reduce aceste gânduri. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă concentrați asupra gândului în mod intenționat până când acesta nu vă mai deranjează. Aveți în mod intenționat gândul înfricoșător cât mai des posibil până când acesta nu vă mai face să fiți la fel de îngrijorat. Adesea, acest lucru este cel mai bine finalizat în prezența unui expert care să vă calmeze dacă vă simțiți neliniștit.

Orice lucru care vă distrage atenția de la gând poate fi de asemenea valoros, mai ales dacă este de natură pozitivă. Luați în considerare emisiuni amuzante (nu triste) la televizor, podcast-uri sau sunați un prieten. Aceste activități pot distrage mintea de la gândurile negative, ceea ce ar trebui să reducă puterea pe care acestea o au asupra dumneavoastră.

Cu toate acestea, indiferent de situație, trebuie să învățați să vă controlați anxietatea. Numai prin eliminarea anxietății puteți opri apariția acestor gânduri înfricoșătoare și puteți reduce stresul pe care îl resimțiți atunci când le aveți.

.