Cum am depășit o dependență de cumpărături + cele șase trucuri pe care le-am folosit pentru a mă face mai bine

Nu este un secret că, în facultate, am avut odată o dependență de cumpărături atât de mare, încât am ajuns să am o datorie de 10.000 de dolari pe cardul de credit până la vârsta de 21 de ani. Chiar dacă eram tânăr, cum am făcut-o? Cum am reușit să clasific un comportament rău dintr-o simplă tendință de a cheltui prea mult?

A fost o lovitură dublă de a lucra cu un terapeut pentru a descoperi rădăcina problemei mele și de a identifica factorii declanșatori ai cheltuielilor mele. Odată ce munca mea cu ea a fost completă, apoi am avut sarcina dificilă de a mă ține de fapt de pregătirea mea și de ceea ce am învățat. Mai jos sunt anecdote din propria mea bătălie cu dependența de cumpărături și modul în care reușesc să-mi trăiesc viața acum, aproximativ zece ani mai târziu.

Știu că, în cazul meu, micul meu „obicei” a început prin a face cumpărături înainte și după turele de la locul meu de muncă de la mall și a cheltui aproape 200 de dolari pe săptămână pe haine. Aceasta era o medie. Am făcut câteva pauze, dar îmi amintesc că o mare parte din timpul liber al tinereții mele a fost petrecut la cumpărături la mall.

În funcție de venitul dumneavoastră, s-ar putea să nu clipiți din ochi la această cifră. Dar dacă adunați cifrele, când aveam nouăsprezece ani, cheltuiam aproape 800 de dolari pe LUNĂ pe haine, adică 9.600 de dolari pe an. Este ridicol. Nu cheltuiesc atât de mult acum, ca adult care lucrează; în total, cheltuiesc în jur de 1.800 de dolari anual pe haine și curățătorie, ceea ce reprezintă aproximativ 2% din salariul meu de ~75.000 de dolari. (Dacă vă interesează, puteți citi mai multe detalii despre cum mi-am cheltuit venitul de atunci într-un articol al revistei Redbook Magazine despre mine aici.)

Când am știut că am o problemă

În primii doi ani de facultate, am lucrat într-un magazin de îmbrăcăminte cu amănuntul (vă amintiți de acelea?), așa că nu părea prea ieșit din comun faptul că făceam multe cumpărături. Lucrând la mall, eram în mod constant înconjurată de haine frumoase.

După ce am transferat școlile în 2007 și am început să lucrez la un cabinet medical, am petrecut considerabil mai puțin timp în mall, dar până în 2007, cumpărăturile online au devenit „la modă” și mi-am petrecut nenumărate ore din timpul meu liber răscolind site-uri web în căutarea următoarei oferte avantajoase.

Până la sfârșitul anului 2007 mi-am (aproape) epuizat cardurile și aveam un credit teribil. (Verifică-l pe al tău gratuit, aici.) Îmi amintesc că într-o săptămână mai aveam 30 de dolari pentru a rezista până la următoarea zi de salariu și, în loc să cumpăr alimente (de care aveam nevoie cu disperare), am cumpărat cea mai URIAȘĂ geantă în timp ce făceam cumpărături cu o prietenă, pentru că simțeam că trebuie neapărat să cumpăr ceva înainte de a părăsi magazinul. Respectiva poșetă urâtă a venit acasă cu mine pentru că m-am convins că o iubesc și nu a mai părăsit niciodată fundul dulapului meu după acea zi.

Dar cred că trecerea de la excursii de cumpărături amuzante și fericite la gânduri de genul „acest comportament poate fi o problemă” a avut loc atunci când am ieșit la cumpărături la fel ca de obicei, dar mi-am dat seama că returnam o mare parte din articolele mele câteva zile sau săptămâni mai târziu.

Eu numesc acest comportament de ars și returnat bulimia cumpărăturilor.

Și poate că este grosolan, dar de asta îmi amintește. Răsfăț, apoi purjare. Simțind înălțimea, apoi aducând-o înapoi în linie.

Aceste achiziții nu mai aduceau aceeași bucurie ca înainte, și știam asta…dar nu mă puteam opri din cumpărături. Mă simțeam prea bine.

În săptămânile următoare, mă uitam la acea geantă și mă gândeam: „De ce am făcut asta?” și simțeam, un pic de rușine. Acesta a fost momentul în care am știut că aveam o problemă cu cumpărăturile compulsive.

Ce este atât de rău în a face cumpărături și apoi să te întorci?

Unii susțin că bulimia cumpărăturilor nu este chiar atât de rea. La urma urmei, îți primești banii înapoi, nu? (Asta în cazul în care sfârșești prin a returna articolele și ei îți dau banii înapoi în loc de creditul din magazin sau ceva de genul acesta.)

Dar adevărul este că, chiar dacă returnezi articolele, dorința de a cumpăra impulsiv și de a cheltui prea mult este încă vie și sănătoasă în inima ta. Și într-o zi această dorință se va întâlni cu vărul său sărutător preferat, voința scăzută.

Voi fi la cumpărături după o zi proastă, sau vei fi obosit sau plictisit (sau amândouă), sau te vei gândi la ceva ce a spus cineva care te-a supărat și brusc iei acasă o grămadă de lucruri de care nu ai nevoie și le folosești, chiar dacă nu le-ai vrut niciodată în primul rând.

Și chiar dacă returnezi cea mai mare parte a obiectelor și le păstrezi doar pe cele pe care le iubești… aceste mici achiziții se adună în timp și, dintr-o dată, înoți într-o mare de datorii la cardul de credit.

Alte semne ale unei dependențe de cumpărături

Consistent cheltuiești mai mult decât îți poți permite

Dacă nu îți poți plăti facturile și totuși continui să faci cumpărături, acesta este probabil cel mai mare indiciu că a) ai o problemă cu cumpărăturile, b) nu îți poți permite stilul de viață și c) nu trăiești cea mai bună viață a ta.

Nu sunt expert, dar pentru mine, dependența de cumpărături = cumpărarea și apoi returnarea articolelor mai mult de o dată pe săptămână

Nu dau două veverițe zburătoare dacă ai cumpărat-o la reducere sau „ai făcut o afacere foarte bună.”

Tuturor ne place o afacere bună. Dar cumpărăturile nu sunt cu adevărat satisfăcătoare decât dacă aduci articolele acasă, le folosești și te bucuri în mod conștient de modul în care cheltuiești banii.

Sigur, poate că ai cumpărat ceva și apoi acasă nu-ți place cum arată sau ți-ai dat seama că nu ai nimic în dulap cu care să îl porți, nu-i nimic.

Este un model consistent de comportament pentru care suntem cu ochii în patru!

Un dulap plin de haine (sau un dulap plin de gadgeturi tehnologice…alege-ți otrava) încă nefolosite cu etichetele puse.

Acest semn indică faptul că nici măcar nu folosiți ceea ce cumpărați și că veți ajunge să dați o mulțime de lucruri de care nu aveți nevoie.

O tendință de a-ți „cumpăra sentimentele”.

Sunt sigur că suntem cu toții vinovați de a ne cumpăra un mic „ridicați-mă” sau un „răsfăț pentru că am muncit din greu”. Toată lumea merită o pauză sau ceva special din când în când, (#TREATYOSELF), dar ceea ce vreau să spun aici este că, dacă vă găsiți făcând exclusiv cumpărături sau făcând achiziții semnificative atunci când ați avut o zi proastă sau sunteți supărat din cauza a ceva, probabil că merită să acordați atenție acestui comportament și să găsiți alte modalități de a vă vindeca emoțional.

O mulțime de datorii la cardul de credit și nu știi cum ai ajuns acolo.

Există o diferență între a avea o urgență reală, a nu avea un fond de urgență și a fi nevoit să treci aceste cheltuieli pe un card de credit. Dar dacă te trezești într-o dimineață și te trezești cu o datorie de mii de dolari și, cu adevărat, nu-ți amintești cum ai ajuns acolo…probabil că este timpul să îți recunoști dependența de cumpărături.

Puteți să aruncați o privire în dulapul dvs. la toate lucrurile dvs. frumoase, dar vă promit că, odată ce vă aflați într-o gaură mare de datorii, nu veți simți că v-ați primit banii pe măsură.

6 moduri de a depăși dependența de cumpărături

• Am căutat ajutorul unui terapeut și împreună am început să explorăm gama mea de sentimente, de la tot ceea ce mă deranja cu adevărat până la neplăceri trecătoare.
• Una dintre misiunile mele a fost să țin un jurnal al acelor sentimente și a ceea ce făceam în momentele după ce aceste sentimente mă cuprindeau.
• Înarmați cu aceste cunoștințe, am început apoi să creionăm un anumit set de declanșatori și comportamente de cheltuieli pe care le trăiesc chiar și în prezent și pe care le consider foarte utile pentru alte persoane cu probleme de cheltuieli/achiziții.

Descoperă ce fel de cumpărător ești

Gretchen Rubin acoperă această teorie în cartea sa, The Happiness Project. În capitolul despre bani, ea scrie că oamenii se încadrează, de obicei, într-una dintre cele două tabere: cei care cumpără prea puțin și cei care cumpără prea mult. Aceștia fie cumpără atât de mult încât nu se termină niciodată, fie nu cumpără suficient.

De exemplu: Mă voi răsfăța în numerar pentru o vacanță de ultim moment undeva, dar abia dacă am suficiente șosete. Iar sutienele mele… ei bine, să spunem că au depășit data de expirare.

• Eu: Fără sutiene și șosete (Sub-cumpărător)
• Soțul meu, Rich: Întotdeauna cu cinci tuburi de rezervă de pastă de dinți (Supra-cumpărător de manual)

În timp ce supra-cumpărătorii pot risca să cheltuiască prea mult pe articole inutile, și sub-cumpărarea de articole de care tehnic „ai nevoie” este de fapt destul de nesănătoasă. Nu contează cât de mult vă economisește.

În carte, Rubin postulează că, dacă am toate nevoile mele de bază satisfăcute (a se citi: sutiene și șosete), mă voi simți mai puțin predispus să mă răsfăț pe ceva impulsiv.

Și să recunoaștem: să deții doar cinci perechi de șosete te poate face să te simți sărac, indiferent de câți bani câștigi. Mai ales dacă toate au găuri.

Dar 15 perechi de șosete nou-nouțe (cumpărate pentru suma infimă de 7,99 dolari pentru pachet la Walmart, mulțumesc mult) este o modalitate de a te simți incredibil de bogat pentru că te întreții singur. Îngrijire de sine! Se simte bine!

Am avut un mare succes în a-mi răsturna dependența de cumpărături folosind această teorie.

În loc să cumpăr ceea ce vreau, mă duc în căutarea de a mă asigura că am toate nevoile satisfăcute mai întâi. Deci, înainte de a cumpăra o rochie de vară nouă și rafinată, mă asigur că am mai întâi pantaloni de yoga de schimb.

Și știi ce, mă simt ca un adult nenorocit când fac asta, așa că sper că poate funcționa și pentru tine.

Nu stați în magazine

Alcoolicii nu stau în baruri. Cei care au probleme cu cumpărăturile nu ar trebui să stea în magazine sau mall-uri, „doar pentru a omorî timpul” sau „pentru a trece o după-amiază”. Poate că îmi permit din când în când să fac câteva cumpărături „fără minte”, mai ales în vacanță, dar rareori mă duc în vreun magazin fără să mă gândesc mai întâi la ce trebuie să cumpăr.

Intram, ies și îmi văd de viața mea.

Evitați anunțurile de vânzare rapidă

Acestea sunt kriptonita mea. Folosesc un serviciu grozav numit Unroll. me pentru a derula toate e-mailurile din căsuța mea de primire. Acestea ajung într-un rezumat pe care îl răsfoiesc o dată pe zi, dar fără liniile de subiect țipătoare care mă sâcâie din partea de sus a dosarului meu Gmail, nu m-am mai răsfățat cu o vânzare fulger de ani de zile. Iată un articol grozav de la Psychology Today despre „de ce” din spatele vânzărilor flash care vă poate ajuta să înțelegeți impulsul, dacă descoperiți că este ceva cu care vă luptați.

De fapt… evitați vânzările în general

Îmi dau seama că acest lucru poate fi o anatemă pentru alții din comunitatea de finanțe personale care se mândresc cu obținerea de chilipiruri bune, iar pentru unii care își controlează impulsurile de a cheltui, aceasta poate fi o modalitate excelentă de a economisi un dolar sau doi. Nu o bat în cuie. Dar psihologia din spatele vânzărilor este de a face clienții să intre pe ușă pentru a cheltui mai mulți bani decât ar fi făcut-o în primul rând. În acest scop, eu practic cheltuielile conștiente, caut o ofertă atunci când am de gând să cumpăr și cumpăr NUMAI acel articol. Nu mă păcălești cu acel minim de 25,00$ pentru transport gratuit!

Canalizează orice sentimente negative în altceva în afară de dependența ta de cumpărături

La sugestia terapeutului meu, am decis să mai încerc o dată teatrul și am ajuns să fiu distribuit într-un spectacol în acea primăvară. Dintr-o dată, între cursuri, muncă și repetiții, am avut foarte puțin timp liber pentru a face cumpărături. Ciudat cum funcționează asta! Acum fac yoga, conduc acest blog și mă ocup de proiecte DIY în jurul casei în timpul meu liber.

Simțiți că nevoia de a vă răsfăța vă va ucide? Iată alte cinci moduri de a vă petrece timpul care vă vor hrăni de fapt finanțele, mai degrabă decât să le afecteze:

• Verifică-ți creditul
• Categorizează-ți cheltuielile într-o aplicație de bugetare online (mie îmi place Trim)
• Fă o curățare a dulapului tău și scapă de lucrurile de care nu ai nevoie
• Gândește-te să începi o activitate secundară, astfel încât să câștigi bani pentru a te răsfăța, în loc să o faci pe un card de credit
• Ai datorii la cardul de credit? Cercetați modalități de a reduce dobânda.

Încercați să nu vă „cumpărați emoțiile”

Prin munca mea cu un terapeut, mi-am dat seama că am cheltuit cel mai mult atunci când mă simțeam tristă sau puțin tristă, deoarece a avea ceva strălucitor și nou era o modalitate excelentă de a alunga acele sentimente. În prezent, evit computerele, magazinele etc. ca pe ciumă atunci când mă simt trist. Când am avut o zi proastă, încerc să stau cât mai mult offline, astfel încât să evit să-mi „cumpăr emoțiile” pentru a mă alina.

Îmi amintesc că atunci când eram mai tânără simțeam că nu aveam cu ce să mă mândresc, motiv pentru care am început să fac cumpărături – pentru a mă face să mă simt mai bine.

Am avut multe probleme de stimă de sine când eram tânără și cumpărăturile (la bine și la rău) mă fac să mă simt foarte bine. Acesta este motivul pentru care trebuie să fiți atenți. A fost nevoie de multă terapie (costisitoare) și de rambursarea datoriilor, dar mă bucur că acum mă descurc atât cu banii mei, cât și cu factorii declanșatori ai cumpărăturilor mele.

Faceți o listă.

În fiecare sezon, când mă aflu în procesul de reaprovizionare a dulapului meu, trec prin și fac o listă cu lucrurile care îmi lipsesc și de care am cu adevărat nevoie (colanți în acest sezon, și o nouă pereche de pantofi negri pentru că i-am uzat pe cei vechi, etc.) Păstrarea acestei liste la îndemână (eu folosesc aplicația Trello) mă asigură că mă duc la magazin doar atunci când trebuie (spre deosebire de o sâmbătă după-amiază când caut să omor timpul) și că îmi cheltuiesc banii doar acolo unde am cea mai mare nevoie de ei.

De asemenea, mă ajută să mă asigur că nu plec din magazin cu a cincisprezecea jachetă de ploaie sau a 19-a pereche de pantaloni de yoga. (AI SUFICIENȚI PANTALONI DE YOGA LAUREN!)

Încercați minimalismul.

Păstrez o regulă „unul înăuntru, unul afară” pentru casa mea. Am făcut o curățenie în timpul verii și am scăpat de o TONĂ de lucruri (226 de obiecte, de fapt) prin casă care se strecuraseră în colțurile și crăpăturile casei mele. Nu ai nevoie de o mulțime de „lucruri”. Nu am întâlnit niciodată pe cineva care să fi încercat să trăiască cu mai puține și să fi spus: „Știi ce? asta nu e pentru mine”.

Concentrarea pe minimalism a) te ajută să economisești bani pentru lucruri importante, cum ar fi obiectivele financiare și pensionarea și b) îți concentrează cheltuielile pe calitate în detrimentul cantității.

Utilizează podeaua.

Acest lucru funcționează mai bine în magazinele de îmbrăcăminte, știi, pe vremea când oamenii mergeau la magazine. Dar când sunt „în magazin” fac mai multe, și mă refer la mai multe ture în jurul unui magazin cu articolele mele în remorcă înainte de a ajunge până la casa de marcat.

În cele din urmă, obosesc și/sau mi se face foame și părăsesc magazinul fără să aștept la coadă la casierie. Sau, dacă reușesc să ajung la casa de marcat, înseamnă că îmi doream foarte, foarte mult articolul respectiv.

Dormi pe el.

Când vine vorba de cumpărături online, de obicei le pun în coș și apoi plec fără să cumpăr. Apoi mă mai gândesc la el. Dacă articolul este atât de perfect încât nu mă pot opri să nu mă gândesc la el după o zi sau două, știu că va fi o bună utilizare a banilor mei pe termen lung.

Dacă uit repede articolul, atunci nu a meritat timpul sau banii.

Dar vestea bună este că PUTEȚI să vă stăpâniți dependența de cumpărături. Este nevoie doar de un efort dedicat.

Nu vă voi minți, cel puțin pentru mine, nevoia nu dispare niciodată cu adevărat, în special în perioadele de schimbare sau de stres extrem. În schimb, a trebuit să-mi învăț „declanșatoarele” și cum să le gestionez pentru a nu avea datorii. Am făcut acest lucru prin munca cu un terapeut licențiat. Dacă bănuiți că aveți cu adevărat, cu adevărat, o problemă adânc înrădăcinată, ar trebui să căutați ajutor de la un profesionist.

The TL:DR

Această postare a fost scrisă în 2015, iar de-a lungul anilor (o actualizez chiar acum în 2021) am primit sute de e-mailuri de la alte persoane care se luptă cu dependența de cumpărături. Citiți despre restul călătoriei mele aici și despre cum pentru 2021, fac un an „fără cumpărături”.

De asemenea, sfaturile de mai sus pot ajuta, dar nimic nu bate discuția cu un profesionist pentru a vă diagnostica dependența de cumpărături. Dar oare costul vă ține departe? BetterHelp oferă o varietate de planuri de abonament pentru a vă satisface nevoile între 40 și 70 de dolari pe săptămână. O lună nelimitată este de obicei mai puțin decât o vizită de terapie tradițională și o puteți face online și în funcție de programul dumneavoastră. Acest lucru ar putea fi deosebit de grozav pentru cei care își plătesc datoriile și sunt foarte preocupați să economisească bani. Nu mergeți singur! Potriviți-vă cu un terapeut online cu BetterHelp.