sawaddeebenz/.com
De Simon Gould
Cele de alergare sunt excelente pentru începători, deoarece vă puteți opri când doriți și sunteți în același loc. Încearcă să faci asta afară și vei fi la un kilometru distanță de locul de unde ai pornit. Iubesc benzile de alergare și cred că sunt cele mai bune pentru începători pentru a începe să alerge. Dar există întotdeauna o întrebare în rândul începătorilor.
Una dintre eternele întrebări legate de benzile de alergare este cât de repede să alergi pe o bandă de alergare. Poate că urmați un plan de la canapea la 5 km. Sau pur și simplu vrei să fii în formă și sănătos sau să slăbești. Poate că nu poți merge foarte departe înainte de a fi epuizat. Oricum ar fi, ce viteză este cea mai bună pentru mersul pe jos, jogging și alergare?
Depinde de mulți factori cât de repede puteți merge. Dacă ești supraponderal și ai peste 40 de ani. Nu vei fi mai rapid decât ai fost odată. Dacă ești tânăr și zvelt, ar trebui să poți alerga mult mai repede și pentru mai mult timp. Nivelul de pregătire fizică și experiența ta contează, de asemenea, foarte mult în ceea ce privește viteza.
Mersul pe jos
Ca începător, un lucru pe care aproape sigur îl veți face este mersul pe jos. Mersul pe jos este un exercițiu în sine, mai ales dacă mergeți în pas vioi. Multe planuri pentru începători prevăd un program de mers pe jos/ alergare. Eu cu siguranță susțin acest lucru. Dar cât de repede ar trebui să mergeți?
Mersul pe jos este ceva ce toată lumea face, deci cât de repede ar trebui să mergem pe o bandă de alergare? Mulți începători sunt nesiguri. Răspunsul nu este un set de numere (vom oferi câteva), ci ceea ce vă face să vă simțiți confortabil. Ar trebui să mergeți ușor în timpul încălzirii și răcirii, dar rapid ca mersul în partea de mers / alergare a antrenamentului.
Pentru câteva numere ca un ghid, deoarece o bandă de alergare vă va afișa oricum viteza. Am spune că o plimbare de încălzire și răcorire ar trebui să fie mai mică de 5 km/h (3 mph). Mersul în pas vioi ca parte a antrenamentului ar trebui să fie între 5 km/h și 7,2 km/h (3 mph și 4,5 mph). CDC (Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor) sunt de acord că această viteză este ritm de mers în pas vioi și se încadrează în planul lor de activitate fizică de intensitate moderată.
Jogging
Joggingul ar putea fi ceea ce faceți ca parte a alergării unui plan de mers/ alergare și este în regulă. Viteza de jogging poate fi rapidă pentru mulți oameni și îi face să respire greu. Vitezele de jogging sunt de 7,2 km/h până la 8,5 km/h (4,5 mph până la 5,3 mph). Acest lucru contează ca activitate viguroasă de către CDC, așa că îl includ ca jogging aici.
CDC spune că activitatea viguroasă este benefică pentru sănătate dacă este continuată timp de 150 de minute pe săptămână. Mergând atât de repede, ei estimează că ați arde 7 calorii pe minut. Dacă această viteză vă face să respirați greu și inima să bată cu putere, atunci acceptați acest lucru ca o alergare. Mai ales dacă nu sunteți obișnuiți să faceți exerciții fizice.
Running
Am stabilit că viteza de alergare plasează deja această activitate ca exercițiu viguros, așa că trebuie să mergeți mai repede? Răspunsul este că, dacă viteza de jogging vi se pare ușoară, atunci da. Mergeți mai repede și cât de repede puteți, astfel încât să nu vă pierdeți respirația sau să nu deveniți atât de epuizați de la o alergare relativ scurtă.
A alerga prea repede ca și cum ați alerga de fiecare dată nu este un antrenament bun. Acest lucru va provoca doar accidentări, chiar și pe o bandă de alergare. Cu toate acestea, dacă puteți alerga cu succes mai repede decât joggingul și vă simțiți confortabil făcând acest lucru. Este clar că ai deja o bază bună de fitness. Sau sunteți construit pentru acest tip de exerciții.
Deci, pentru o viteză de alergare ar fi mai mare decât viteza de jogging, deci 7,5 km/h (5,3 mph) și mai mare. S-ar putea să vedeți oameni care aleargă mai repede într-o sală de sport, dar este posibil ca aceștia să fie alergători experimentați. De asemenea, nu știți neapărat de cât timp aleargă în acel ritm! Dacă alergați în acest ritm, veți trece în curând de un couch to 5k, dacă ar fi nevoie să folosiți unul.
Cât de repede ar trebui să mergeți
Dacă sunteți începător, atunci, în ciuda a tot ceea ce s-a spus mai sus despre viteză, cât de repede ar trebui să mergeți depinde de cum vă simțiți în timp ce alergați. O modalitate foarte bună de a-ți da seama este folosirea ritmului cardiac, dar cum nu toată lumea are monitoare de ritm cardiac, iar cele de pe benzile de alergare nu sunt foarte precise. Îți poți da seama după ritmul în care respiri și după cât de mult poți spune în timp ce faci exerciții fizice.
Dacă poți vorbi o propoziție în timp ce faci exerciții fizice, înseamnă că alergi/joghezi confortabil și că poți rămâne la acel ritm. Dacă puteți spune doar un cuvânt sau două înainte de a respira din nou, atunci probabil că mergeți prea repede. Dacă sunteți epuizat după ce alergați doar 10 sau 20 de minute și nu faceți muncă de viteză sau nu vă antrenați pentru o cursă, atunci mergeți prea repede.
Viteza dumneavoastră se poate schimba pe măsură ce vă obișnuiți cu exercițiile fizice. În curând veți respira mai ușor după ce veți termina o alergare de la canapea la 5 km. Folosiți totuși butonul de viteză cu atenție. Puteți, de asemenea, să vă creșteți viteza făcând exerciții de lucru de viteză care sunt bune pentru banda de alergare. Acestea sunt de obicei făcute de alergători experimentați și planurile pot fi găsite online.
Summary
Am 44 de ani și sunt bărbat. Obișnuiam să pot alerga în jur de 6,2 mph pentru mai mult de o oră dacă făceam o alergare lungă în anii 20 și 30 de ani. Am încetat să mai alerg o perioadă de timp și am început din nou recent. Am fost șocat de faptul că nu am putut menține ritmul cu care eram obișnuit. Am vrut să slăbesc și să fiu în formă și sănătos așa cum am fost, am găsit o viteză de alergare greu de menținut.
Încă mă consideram experimentat și că îmi voi recăpăta forma fizică foarte repede. Dar oricât am încercat, nu am putut atinge vechea mea viteză în mod constant. Acum merg la viteza de jogging și sunt fericit să fac asta. Acum am ajuns la o greutate ideală și mă simt extraordinar. Spun toate acestea pentru a sublinia faptul că viteza este foarte personală și pentru a nu concura cu oamenii dacă nu concurați.
De asemenea, nu concurați cu sinele vostru mai tânăr! Eu acum fac ceea ce este recomandat, 30 de minute pe zi, 5 zile pe săptămână. Fac asta la 5,2 mile pe oră, ceea ce îmi face inima să bată repede și știu că fac un antrenament bun. Gândește-te la ce vrei să obții de la exercițiile fizice. Pentru a pierde în greutate mergi încet și îndelungat. Dacă vă antrenați pentru o cursă, atunci luați în considerare munca de viteză și gândiți-vă la distanța cursei.
Vă gândiți să cumpărați o bandă de alergare? Vedeți top 3 benzi de alergare recomandate de mine pentru 2021
.
Lasă un răspuns