- Băutura de cofeină poate fie să amelioreze durerea de cap, fie să o declanșeze, în funcție de cantitatea pe care o consumați.
- Cafeina îngustează vasele de sânge, ceea ce poate ameliora durerea cauzată de unele dureri de cap, cum ar fi migrenele.
- Cu toate acestea, dacă deveniți dependent de cofeină și încetați să o mai consumați, este posibil să aveți dureri de cap ca urmare a sevrajului de cofeină.
- Acest articol a fost revizuit de Jason R. McKnight, MD, MS, medic de medicină de familie și profesor asistent clinic la Texas A&M College of Medicine.
- Vizitați biblioteca Insider’s Health Reference pentru mai multe sfaturi.
Cafeina și durerile de cap au o relație complicată. De fapt, cofeina poate fie să amelioreze, fie să declanșeze durerile de cap, în funcție de cantitatea de cofeină pe care o consumați și de cât de frecvent.
Cafeina – care este un stimulent al sistemului nervos central – apare în băuturi răcoritoare, băuturi sportive, cafea, ceai, ciocolată și multe altele, așa că este ușor de înțeles de ce 80% până la 90% din toți adulții din America de Nord o consumă în mod regulat.
Iată tot ce trebuie să știți despre cum poate avea cafeina un impact asupra durerilor de cap și cât de multă ar trebui să consumați pentru efecte pozitive.
Cafeina poate ajuta la ameliorarea durerilor de cap
Durerea pe care o resimțiți în cazul durerilor de cap – în special al migrenelor – este cauzată, de obicei, de mărirea vaselor de sânge din jurul creierului, ceea ce crește cantitatea de flux sanguin către creier. Această modificare a fluxului sanguin declanșează o serie de mecanisme complicate în creier care pot duce la dureri de cap.
Cafeina îngustează aceste vase de sânge și este cunoscută ca având proprietăți „vasoconstrictoare”. Acest lucru înseamnă că restrânge vasele și reduce fluxul sanguin către creier și, ca urmare, poate ajuta la ameliorarea durerii de migrenă.
De exemplu, un studiu din 2009 publicat în Human Brain Mapping Journal a constatat că cafeina a redus fluxul sanguin cerebral – adică alimentarea cu sânge a creierului – cu o medie de 27%.
În acest fel, cofeina poate ajuta la împiedicarea apariției migrenelor în primul rând, precum și la ameliorarea durerii odată ce aveți deja una.
Cafeina poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea durerilor de cap prin îmbunătățirea eficacității medicamentelor împotriva durerii. De fapt, este un ingredient cheie în medicamentele pentru dureri de cap, cum ar fi Excerdine și Anacin, deoarece vă ajută să absorbiți ingredientele active din medicament.
De exemplu, o analiză din 2017 publicată în The Journal of Headache and Pain a studiat rezultatele a șapte studii controlate diferite asupra pacienților care au suferit de migrene sau dureri de cap de tip tensiune pe o perioadă de 40 de ani. Cercetătorii au constatat că medicamentele fără prescripție medicală pentru ameliorarea durerii care conțin cafeină acționează mai rapid și mai eficient decât medicamentele pentru ameliorarea durerii singure.
Cu toate acestea, știința nu este clară. „Au existat multe studii contradictorii cu privire la legătura dintre durerile de cap și consumul de cofeină”, spune Amy Stephens, MS, RDN, CDE, dietetician autorizat.
De fapt, un studiu din 2016 publicat în Journal of Headache Pain a constatat că atunci când pacienții cu migrene au încetat să mai bea cofeină – după ce o consumau în fiecare zi – medicamentele, numite triptani, pe care le luau pentru migrenele lor au devenit mai eficiente.
Potrivit Fundației Americane pentru Migrenă, dacă cofeina poate ajuta durerile de cap sau migrenele depinde de cât de des le aveți:
- Dacă suferiți de migrene episodice – adică până la 14 dureri de cap pe lună – cofeina vă poate ajuta, dar numai dacă o limitați la nu mai mult de 200 mg pe zi. Orice cantitate mai mare vă crește riscul de a dezvolta mai multe dureri de cap sau migrene.
- Dacă suferiți de dureri de cap zilnice, ar trebui să evitați complet cofeina – acest lucru este recomandat și de National Headache Foundation.
Cafeina poate declanșa, de asemenea, dureri de cap
Băutura unei cantități mari de cofeină nu va ajuta la ameliorarea unei dureri de cap. De exemplu, dacă vă creșteți aportul de cofeină, dar nu creșteți cantitatea de apă pe care o beți, cofeina poate declanșa o durere de cap în mod indirect, făcându-vă să deveniți mai deshidratat.
Cu toate acestea, este mai probabil să aveți o durere de cap din cauza cofeinei dacă pur și simplu beți prea multă cofeină prea des, deoarece acest lucru poate duce la dependență.
Dacă opriți brusc sau reduceți aportul de cofeină după ce ați consumat-o în mod regulat – de obicei, mai mult de 200 mg pe zi timp de mai mult de 2 săptămâni – este posibil să resimțițiți simptomele sevrajului de cofeină. Conform Manualului diagnostic și statistic al tulburărilor mentale (DSM-5), durerile de cap sunt principalul simptom al sevrajului de cofeină.
Cafeina îngustează vasele de sânge din jurul creierului, așa că, odată ce nu o mai consumați în mod regulat, acestea se dilată. Acest lucru determină o creștere semnificativă a fluxului sanguin către creier, iar acest lucru este ceea ce poate duce la migrene.
„Dacă doriți să renunțați la cofeină, nu vă opriți brusc. Reduceți treptat aportul pe parcursul a câteva zile. Acest lucru poate ajuta la minimizarea durerii de cap intense de retragere”, spune Stephens.
Potrivit Fundației Americane pentru Migrenă, este posibil să evitați simptomele de sevraj de la cofeină reducând treptat aportul la doar 25 mg de cofeină pe zi.
Câtă cofeină ar trebui să consumați pentru a ameliora durerile de cap
În general, Stephens spune că este important să consumați cofeină cu moderație. În acest fel, puteți evita orice potențiale episoade de sevraj.
„Cantitatea corectă este sub 400 mg de cofeină pe zi”, spune Stephens. Asta înseamnă în jur de două până la patru cești de cafea, în funcție de cât timp este preparată, precum și de cât de tare este cafeaua pe care o beți.
Takeaways
Dacă beți cofeină cu moderație, este puțin probabil să vă provoace o durere de cap, iar aceasta poate chiar să ajute la ameliorarea durerii dacă suferiți de migrene ocazionale.
Dar dacă vă reduceți prea drastic consumul, poate declanșa dureri de cap ca simptom al sevrajului de cofeină. Iar dacă suferiți de dureri de cap regulate, sau zilnice, cel mai bine este să evitați cofeina cu totul.
- Este cafeaua rea pentru dumneavoastră? Poate avea multe beneficii pentru sănătate – atâta timp cât o beți cu moderație
- Cafeina nu este rea pentru inimă în doze moderate
- Vinul roșu este bun pentru inimă? Da, dar numai cu moderație
Lasă un răspuns