Ce este anxietatea sau fricile?

Anxietatea poate fi definită ca fiind răspunsul unui individ la o amenințare, reală sau imaginară. Este un proces, într-o anumită măsură, care este prezent la toate ființele vii. Anxietatea nu este întotdeauna rea, ea ne poate ajuta să facem față unor situații tensionate și ne poate motiva să muncim mai mult sau să rămânem concentrați atunci când lucrăm pentru atingerea unui obiectiv. Cu toate acestea, anxietatea cronică care este excesivă, irațională și debilitantă poate interfera cu calitatea noastră generală a vieții. Anxietatea cronică este alimentată de teama de ceea ce ar putea fi. Atunci când anxietatea interferează cu capacitatea noastră de a funcționa în viața de zi cu zi, la locul de muncă, la școală și în relațiile noastre, ea devine cronică. În timp ce o anumită cantitate de anxietate face parte din a fi în viață, dacă grijile și temerile vă împiedică să vă trăiți viața, ar fi util să căutați un profesionist în domeniul sănătății mintale specializat în tulburările de anxietate.

Potrivit Institutului Național de Sănătate Mintală, tulburările de anxietate afectează 40 de milioane de adulți din Statele Unite, adică 18,1% din populație în fiecare an. Spre deosebire de anxietatea acută care este creată de un singur eveniment stresant, cum ar fi condusul pe vreme rea, anxietatea cronică sau tulburările de anxietate sunt prezente pentru o perioadă lungă de timp fără nicio amenințare la fața locului. Tulburările de anxietate răspund foarte bine la tratament, cu toate acestea, nu mulți oameni caută tratament pentru anxietate. Chiar dacă persoanele care se confruntă cu anxietate cronică pot fi tratate cu succes și pot continua să ducă o viață sănătoasă și împlinită. Dacă dumneavoastră sau cineva pe care îl cunoașteți se confruntă cu anxietate cronică, nu sunteți singuri, nu este nevoie să suferiți. Căutați pe TherapyTribe un terapeut specializat în tulburări de anxietate și aflați mai multe despre opțiunile de tratament.

Simptomele tulburării de anxietate

Chiar dacă fiecare individ care suferă de anxietate cronică poate avea simptome unice, există un proces de gândire comun implicat: frică irațională și teamă. Alte câteva simptome comune ale anxietății sunt enumerate mai jos.

  • Simțiri de panică, frică și nervozitate
  • Gândire incontrolabilă, obsesivă
  • Gânduri repetate sau „flashback-uri” ale unor evenimente traumatice
  • Comportamente ritualice iraționale
  • Transpirație excesivă sau amorțeală la nivelul mâinilor sau picioarelor
  • Frecvență de respirație, hiperventilație
  • Dureri în piept sau palpitații cardiace
  • Incapacitatea de a fi liniștit și calm
  • Gura uscată, greață, amețeli
  • Simțirea de a fi agitat, agitat sau pe muchie de cuțit
  • Simțirea de a fi ușor de obosit
  • Avea dificultăți de concentrare; mintea devenind goală
  • Să fii iritabil
  • Să ai tensiune musculară
  • Dificultate în controlul sentimentelor de îngrijorare
  • Să ai probleme de somn, cum ar fi dificultatea de a adormi sau de a rămâne adormit, neliniște sau somn nesatisfăcător

Există diferite tipuri de tulburări de anxietate:

Turba de panică

Aceasta se întâmplă atunci când aveți atacuri repetate și neașteptate de frică intensă însoțite de simptome fizice, cum ar fi transpirație, dureri în piept, palpitații ale inimii sau senzația de sufocare. Atacurile de panică sunt atât de intense încât puteți simți că sunteți pe moarte sau că veți pierde controlul. Acest lucru duce la dezvoltarea unei temeri profunde de a avea un alt atac de panică. Atacurile de panică sunt extrem de debilitante și înfricoșătoare. Pentru aceia dintre voi care aveți atacuri de panică repetate, nu este nevoie să suferiți, căutați tratament înainte de a începe să evitați locuri sau situații de teama că va apărea un alt atac de panică. Un profesionist vă poate ajuta să vă gestionați mai bine atunci când atacurile de panică vă acaparează, dându-vă încredere că vă puteți descurca mai bine în momentele de stres extrem.

Turbare obsesiv-compulsivă (TOC)

Individuții cu TOC experimentează gânduri excesive, nedorite sau obsesii însoțite de comportamente ritualice menite să reducă anxietatea. Indivizii cu TOC își recunosc adesea gândurile obsesive și comportamentele ritualice ca fiind iraționale, cu toate acestea, le este totuși greu să le oprească. Este normal să verifice de două ori dacă aragazul este pornit sau să fie preocupat de bunăstarea unei persoane dragi. Cu toate acestea, dacă aceste gânduri sau comportamente devin excesive și încep să vă consume gândurile sau să vă împiedice să luați parte la responsabilitățile necesare pentru a duce o viață normală, este posibil să se datoreze unui TOC. Citiți mai multe despre simptomele TOC.

Turba de stres posttraumatic (PTSD)

PTSD este o tulburare de anxietate care se poate dezvolta în urma unui eveniment traumatic sau care pune viața în pericol. Câteva exemple de evenimente traumatice sunt participarea la un război, moartea neașteptată a unei persoane dragi, violul, agresiunea, accidentul de avion sau un dezastru natural. Este normal și de așteptat să răspundem la traume cu un „șoc” sau cu un stres acut, însă, dacă sunt tratate și lucrate, în timp, aceste simptome dispar treptat. Deși, fără tratament, atunci când vă confruntați cu PTSD, rămâneți într-o stare de șoc mental și simptomele se agravează în timp. Atunci când suferiți de PTSD vă puteți confrunta cu probleme semnificative acasă, la locul de muncă sau în alte domenii importante ale vieții. Citiți mai multe despre simptomele PTSD.

Disordinea de anxietate socială (SAD)

Toți avem emoții sau ne simțim stânjeniți la un moment dat în viața noastră, fie că este înainte de a ține un discurs sau de a susține un interviu pentru un nou loc de muncă, este normal să ne simțim anxioși. Deși, tulburarea de anxietate socială sau fobia socială este mai mult decât timiditate sau nervi ocazionali. Persoanele cu fobie socială experimentează o anxietate paralizantă și o conștientizare excesivă de sine în situațiile sociale de zi cu zi. Ei au o teamă intensă de a fi priviți și judecați de ceilalți care îi consumă. Acest lucru face ca munca, școala și orice activitate zilnică să fie foarte dificilă. Unele persoane cu SAD înțeleg că temerile lor sunt excesive și nerezonabile, dar sunt incapabile să le depășească. În cele mai grave cazuri, situațiile sociale sunt evitate cu totul. Citiți mai multe despre simptomele SAD.

Fobii specifice

O fobie specifică este orice tip de tulburare de anxietate care echivalează cu o teamă nerezonabilă sau irațională legată de contactul cu un obiect specific sau cu anumite situații. De exemplu, teama de înălțime, de spațiile închise, de zbor, de germeni, de păianjeni, de șerpi etc. Ceea ce face ca persoana afectată să evite contactul cu obiectele sau situațiile respective și, în cazuri grave, orice mențiune sau imagine a acestora. Nivelul de frică este disproporționat față de situație și poate instiga persoana să facă tot posibilul pentru a evita ceea ce îi este frică. Evitarea obiectului sau a situației de care se teme nu face decât să întărească fobia. Teama este atât de intensă încât ideea de a se confrunta cu fobia reală poate provoca un atac de panică sau o anxietate severă.

Turba de anxietate generalizată (GAD)

GAD este un tipar de anxietate cronică și îngrijorări legate de diferite activități zilnice și gânduri legate de evenimente viitoare. Persoanele cu GAD își duc ziua plină de îngrijorare și tensiune amplificată, chiar și atunci când există puțin sau nimic care să le provoace în viața lor curentă. Aceștia anticipează dezastre și sunt excesiv de îngrijorați de posibile probleme de sănătate, dificultăți la locul de muncă, probleme financiare sau familiale. Această anxietate cronică are un tribut fizic, creând dureri de corp, obiceiuri proaste de somn și epuizare constantă.

Abordări de tratament al anxietății

La fel de debilitante cum sunt tulburările de anxietate, vestea bună este că ele răspund de obicei foarte bine la tratament. Mulți oameni care caută tratament pentru anxietatea lor, merg mai departe pentru a duce o viață sănătoasă, fericită și productivă. Tipul de tratament utilizat pentru anxietatea dumneavoastră depinde de tipul de tulburare de anxietate, de gravitatea acesteia și de modalitatea de tratament a terapeutului. În general, majoritatea tulburărilor de anxietate sunt tratate cu terapie cognitiv-comportamentală (CBT), medicamente sau o combinație a celor două.

Terapia cognitiv-comportamentală (CBT)

CBT este un tratament bine stabilit și foarte eficient pentru tulburările de anxietate. CBT se concentrează pe identificarea, înțelegerea și schimbarea tiparelor de gândire și comportament. În cadrul terapiei, pacienții sunt implicați activ în propria lor îmbunătățire, acest lucru le dă un sentiment de control. Pacienții învață abilități care sunt utile pentru întreaga lor viață. CBT implică, de obicei, îndeplinirea unor sarcini la domiciliu, cum ar fi cititul și exersarea a ceea ce au învățat. Această practică este esențială pentru a vedea îmbunătățiri.

Terapia de expunere

O formă de CBT, terapia de expunere este utilă în reducerea răspunsurilor de frică și anxietate. În cadrul terapiei, o persoană este expusă la o situație sau la un obiect temut, învățând să devină mai puțin anxioasă în legătură cu acesta în timp. Acest tip de terapie s-a dovedit a fi cel mai eficient în cazul TOC și al fobiilor specifice.

Medicamente comune pentru tulburările de anxietate:

Medicamentul s-a dovedit a fi cel mai eficient atunci când este combinat cu TCC. Medicamentele nu vindecă tulburările de anxietate, totuși, pot menține simptomele sub control, în timp ce o persoană urmează o terapie. Este important să acordați un timp adecvat unui plan de tratament pentru a evalua cu adevărat succesul acestuia înainte de a decide să luați orice medicament. Și, ocazional, este posibil ca persoanele să fie nevoite să încerce mai multe combinații de tratament diferite înainte de a o găsi pe cea potrivită pentru ele. În plus, persoanele cu tulburări de anxietate se luptă în mod obișnuit cu probleme suplimentare, inclusiv perfecționismul, accesele de furie și abuzul de substanțe care sunt utilizate în mod obișnuit pentru a gestiona simptomele de anxietate. Este important să se abordeze toate problemele semnificative în cadrul terapiei.

Mai jos este o listă a tuturor medicamentelor majore și a problemelor specifice pe care le abordează:

BENZODIAZEPINE

alprazolam (Xanax) panică, anxietate generalizată, fobii, anxietate socială, TOC
clonazepam (Klonopin) panică, anxietate generalizată, fobii, anxietate socială
diazepam (Valium) anxietate generalizată, panică, fobii
lorazepam (Ativan) anxietate generalizată, panică, fobii
oxazepam (Serax) anxietate generalizată, fobii
chlordiazepoxid (Librium) anxietate generalizată, fobii

BLOCANTE DE BETA

propranolol (Inderal) anxietate socială
atenolol (Tenormin) anxietate socială

ANTIDEPRESIVE TRICICLICE

imipramină (Tofranil) panică, depresie, anxietate generalizată, PTSD
desipramină (Norpramin, Pertofrane și altele) panică, anxietate generalizată, depresie, PTSD
nortriptilină (Aventyl sau Pamelor) panică, anxietate generalizată, depresie, PTSD
amitriptilină (Elavil) panică, anxietate generalizată, depresie, PTSD
doxepină (Sinequan sau Adapin) panică, depresie
clomipramină (Anafranil) panică, TOC, depresie

ALȚI ANTIDEPRESIVIANȚI

trazodonă (Desyrel) depresie, anxietate generalizată

INHIBITORI DE MONOAMINE OXIDASE (IMAO)

fenelzină (Nardil) panică, TOC, anxietate socială, depresie, anxietate generalizată, PTSD
tranilcipromină (Parnate) panică, TOC, depresie, anxietate generalizată, PTSD

INHIBITORI SELECTIVI DE REAPARARE A SEROTONINEI (SSRI)

fluoxetină (Prozac) TOC, depresie, panică, anxietate socială, PTSD, anxietate generalizată
fluvoxamină (Luvox) TOC, depresie, panică, anxietate socială, PTSD, anxietate generalizată
sertralină (Zoloft) TOC, depresie, panică, anxietate socială, PTSD, anxietate generalizată
paroxetină (Paxil) TOC, depresie, panică, anxietate socială, PTSD, anxietate generalizată
oxalat de escitalopram (Lexapro) TOC, panică, depresie, anxietate generalizată, anxietate socială, PTSD, anxietate generalizată
citalopram (Celexa) depresie, TOC, panică, PTSD, anxietate generalizată

SEROTONIN-NOREPINEPHRINE REUPTAKE INHIBITORS (SNRIs)

venlafaxine (Effexor) panică, TOC, depresie, anxietate socială, anxietate generalizată
venlafaxină XR (Effexor XR) panică, TOC, depresie, anxietate socială, anxietate generalizată
duloxetină (Cymbalta) anxietate generalizată, anxietate socială, panică, TOC

Tranchilizant pentru copii

buspironă (BuSpar) anxietate generalizată, TOC, panică

ANTICONVULSANTE

Valproat (Depakote) panică
Pregabalină (Lyrica) tulburare de anxietate generalizată
Gabapentin (Neurontin) anxietate generalizată, anxietate socială

Tratamente complementare

Noile cercetări sugerează că există o serie de tratamente complementare care pot contribui la îmbunătățirea progresului cuiva în timpul tratamentului. Iar în cazul persoanelor cu simptome de anxietate mai puțin severe, activități precum exercițiile fizice, meditația, biofeedback-ul și hipnoza pot oferi o ameliorare suficientă pe cont propriu. Mai jos sunt câteva lucruri pe care cineva le poate face în plus față de terapie sau chiar înainte de a încerca terapia:

Rețea de sprijin social – O rețea de sprijin social plină de compasiune și înțelegere poate fi esențială în recuperarea unei persoane cu anxietate. Relațiile personale apropiate cu familia, prietenii și comunitatea sunt direct legate de sentimentul general de bunăstare al unei persoane. Feedback-ul pozitiv și sprijinul pot ajuta la motivarea unei persoane pentru a menține cursul tratamentului. În plus, multe persoane cu anxietate beneficiază de aderarea la un grup de sprijin sau la o comunitate de sprijin online. Împărtășirea poveștilor de succes și eșecuri poate duce la unele îmbunătățiri și inspirații foarte importante pentru a rămâne motivați. Ținând cont de acest lucru, sfaturile colegilor nu ar trebui să fie folosite ca un substitut pentru îngrijirea din partea unui profesionist în domeniul sănătății mintale. Conectați-vă cu alte persoane care lucrează din greu pentru a gestiona simptomele anxietății – vizitați AnxietyTribe.

Stil de viață sănătos – Mâncatul bine, evitarea stimulentelor și practicarea regulată a exercițiilor fizice pot oferi o ameliorare semnificativă a anxietății. S-a dovedit că bunăstarea fizică a unei persoane este legată de bunăstarea sa mentală și emoțională. În plus, tehnicile de gestionare a stresului, cum ar fi meditația, atunci când sunt practicate în mod regulat, pot ajuta persoanele cu anxietate să se calmeze și pot spori efectele terapiei.

Biofeedback – Folosind senzori pentru a măsura simptomele fizice ale anxietății – ritm cardiac crescut, respirație rapidă, palme transpirate, mușchi încordați – biofeedback vă poate învăța să recunoașteți răspunsul natural al corpului la anxietate. La rândul său, puteți utiliza tehnici de relaxare pentru a contracara efectele fizice ale anxietății și pentru a vă calma în situații intens stresante.

Hipnoza – Hipnoza este uneori utilizată, în combinație cu TCC, pentru a trata anxietatea. Un hipnoterapeut vă poate ajuta să atingeți o stare de relaxare profundă care vă va permite să vă înfruntați mai bine temerile cu scopul de a învăța cum să le faceți față într-un mod productiv.

Căutați ajutor pentru o tulburare de anxietate

Dacă dumneavoastră sau cineva pe care îl cunoașteți se confruntă cu anxietate cronică, nu este niciodată prea târziu să căutați ajutor. Tulburările de anxietate sunt tratabile, iar fără tratament pot doar să devină mai severe în timp. Căutați astăzi pe TherapyTribe pentru a găsi pe cineva care este specializat în tratamentul anxietății. Nu este nevoie să trăiești cu anxietatea și cu provocările pe care le creează în viața ta. Cu un tratament adecvat, persoanele care suferă de anxietate pot duce o viață mai fericită.

  • Institutul Național de Sănătate Mintală (2018, iulie). Tulburări de anxietate. Retrieved March 20, 2019 from https://www.nimh.nih.gov/health/topics/anxiety-disorders/index.shtml
  • American Psychiatric Association. (2013). Manualul de diagnostic și statistic al tulburărilor mintale (ed. a 5-a). Washington, DC: Autor.
  • Kerr, Michael E. „One Family’s Story: A Primer on Bowen Theory”. The Bowen Center for the Study of the Family. 2000. http://www.thebowencenter.org.
  • Anxiety.org (2018, iulie). Cum îi afectează anxietatea ta pe cei dragi. Retrieved March 20, 2019 from https://www.anxiety.org/bowen-family-systems-theory-how-anxiety-spreads-affects-loved-ones
  • Anxiety and Depression Association of America (ADAA) (2018). Ghid util pentru diferite opțiuni de terapie. Retrieved March 20, 2019 from https://adaa.org/finding-help/treatment/therapy.
  • Anxieties.com (2003). Introducere – Medicamente comune pentru tulburarea de anxietate. Retrieved March 20, 2019 from https://www.anxieties.com/152/introduction-common-medications-for-anxiety-disorders.

.