Progesteronul este un important hormon sexual feminin produs de glandele suprarenale și ovare. Acesta joacă un rol semnificativ în viața unei femei, fie că este vorba de reglarea ciclului menstrual, de stimularea fertilității sau chiar de dezvoltarea fătului. Atunci când nivelul de progesteron este scăzut, organismul nu este în măsură să susțină procesul menstruației și al sarcinii. printre simptomele unui nivel scăzut de progesteron se numără
ciclul menstrual anormal, avortul spontan, infertilitatea și spotting-ul în timpul sarcinii.
Un nivel bun de progesteron previne riscul de avort spontan, reduce sindromul premenstrual, tiroida, creșterea în greutate etc. Medicii pot prescrie uneori suplimente de progesteron pentru a îmbunătăți nivelul acestuia, dar și Mama Natură are o sumedenie de alimente și metode naturale pentru a echilibra nivelul de hormoni din organism.
Consultați următoarele alimente și vitamine care îmbunătățesc nivelul de progesteron.
Top nutrienți pentru a îmbunătăți nivelul de progesteron
1. Alimente bogate în Omega 3 și Omega 6
Acizii grași Omega 3 și 6 sunt foarte vitali în timpul fazei de ovulație. Sursa bogată include peștele gras, cum ar fi sardina macrou și somonul. Abundența de proteine și magneziu din acești pești este un nutrient vital în producția de progesteron și menținerea echilibrului hormonal.
Semințele de in, nucile din semințe de dovleac, nucile, okra, spanacul, fasolea neagră și cerealele integrale sunt opțiunile preferate pentru sursa vegetariană de acizi grași omega.
2. Alimente bogate în vitamine B
Vitamina B este principalul nutrient necesar pentru a stimula foliculii pentru eliberarea unui ovul sănătos, pentru a îmbunătăți implantarea și reproducerea celulelor, menținând în același timp nivelurile optime de progesteron. Surse bune de vitamina B, în special B6, sunt cerealele integrale, carnea slabă, fructele de mare, fasolea, cartofii, spanacul, cerealele îmbogățite și bananele.
3. Alimentați-vă cu vitamina C Fructe și legume
Prezența unor niveluri ridicate de vitamina C în ovare este vitală pentru producția și menținerea hormonilor. Vitamina C este absorbită în cantități mari chiar înainte de ovulație și stimulează producția de progesteron.
Includeți multe citrice, kiwi, roșii, broccoli, varză, ardei gras și alte alimente bogate în vitamina C, care ajută, de asemenea, la absorbția fierului din surse vegetale.
4. Vitamina E
Evidențele dovedesc că femeile care iau vitamina E în cantități adecvate au o creștere remarcabilă a nivelului general de progesteron. Cercetătorii numesc vitamina E ca fiind agentul de economisire a progesteronului, deoarece protejează progesteronul împotriva efectelor toxice ale estrogenului. Printre sursele bune se numără semințele de floarea-soarelui, migdalele, semințele de dovleac etc.,
5. Zincul
Zincul este unul dintre cele mai esențiale minerale care stimulează glanda pituitară să elibereze hormoni de stimulare a foliculilor, care promovează ovulația și stimulează ovarele să producă progesteron. Zincul este necesar pentru ca organismul să utilizeze progesteronul disponibil. Sursele bune includ crustacee, carne slabă, ficat, dovleac, năut, ciocolată neagră etc.,
În afară de dietă, este chintesențial să duceți un stil de viață sănătos și să mergeți la antrenamente regulate sunt, de asemenea, necesare pentru a stimula fertilitatea și producția de progesteron. De asemenea, asigurați-vă că vă mențineți hidratată, ceea ce favorizează transportul hormonilor, dezvoltarea foliculilor și crește șansele de fertilizare.
.
Lasă un răspuns