- Un ritm cardiac normal în repaus pentru un adult este de obicei între 60 și 100 de bătăi pe minut (bpm).
- Atleții bine condiționați pot avea un ritm cardiac în repaus mai apropiat de 40 bpm.
- Copiii sub 10 ani tind să aibă o frecvență cardiacă în repaus mult mai mare – pentru nou-născuți, intervalul de 100 până la 150 bpm este considerat normal.
- Acest articol a fost revizuit din punct de vedere medical de Jason R. McKnight, MD, MS, medic de medicină de familie și profesor asistent clinic la Texas A&M College of Medicine.
- Acest articol face parte din Insider’s guide to Heart Disease.
Frecvența cardiacă, sau pulsul, este numărul de bătăi ale inimii dvs. pe minut.
Frecvența cardiacă variază de la o persoană la alta și depinde de vârstă, sex, nivel de pregătire fizică și stil de viață în general, dar, potrivit Asociației Americane a Inimii, o frecvență cardiacă normală în repaus pentru un adult variază între 60 și 100 bpm.
Poate părea lipsit de importanță, dar cunoașterea frecvenței cardiace este un indicator important pentru sănătatea generală a inimii, mai ales dacă aveți orice afecțiuni care cresc riscul de boli cardiovasculare.
Iată ce trebuie să știți pentru a vă înțelege ritmul cardiac, inclusiv ce consideră experții medicali ca fiind bun și sănătos.
Cum să vă măsurați ritmul cardiac
Măsurarea ritmului cardiac este același lucru cu verificarea pulsului. Cele mai ușoare și mai comune locuri pentru a vă afla pulsul sau pulsul altcuiva sunt la încheietura mâinii sau pe partea laterală a gâtului.
Hollis Johnson/Insider
- Pentru a măsura pulsul de la încheietura mâinii, apăsați degetele arătător și mijlociu pe partea interioară a încheieturii, chiar sub baza degetului mare.
- Pentru a măsura pulsul de la gât, apăsați cu degetele pe gât, în partea laterală a traheei.
Când vă simțiți pulsul, luați câteva momente pentru a nota intensitatea și ritmul acestuia. Când sunteți gata, numărați bătăile pe care le simțiți timp de 60 de secunde. Alternativ, puteți să măsurați pulsul timp de 30 de secunde și să dublați numărul pentru a obține bătăile pe minut. Aflați mai multe despre cum să vă verificați ritmul cardiac.
Dacă preferați o metodă mai înclinată spre tehnologie, există multe dispozitive de urmărire a fitness-ului și monitoare dedicate ritmului cardiac care nu numai că vă pot urmări automat ritmul cardiac, dar vă ajută și să vă stabiliți obiective specifice.
Ce este un ritm cardiac normal în repaus?
Pentru adulți, un ritm cardiac bun în repaus variază de la o persoană la alta și depinde de diverși factori: dacă luați medicamente, dacă stați întins sau în picioare, dacă stați pe loc sau în mișcare, dacă sunteți stresat sau relaxat.
În timp ce ritmul cardiac în repaus al adultului mediu ar trebui să varieze între 60 și 100 bpm, orice peste 90 bpm este considerat ridicat. În general, ritmurile cardiace mai scăzute sunt considerate mai bune, deoarece înseamnă că mușchiul cardiac nu trebuie să lucreze atât de mult pentru a menține un ritm puternic și constant.
Cercetarea a arătat că o frecvență cardiacă în repaus mai mare este asociată cu un risc crescut de boli cardiovasculare.
Dacă sunteți îngrijorat de faptul că ritmul cardiac în repaus este în mod constant prea mare sau prea mic și nu sunteți sigur de ce, este o idee bună să vă consultați cu medicul dumneavoastră despre ceea ce ar putea fi cauza.
Copiii au un ritm cardiac în repaus mai mare decât adulții
Potrivit medicului Purvi Parwani, director al Women’s Heart Care la Institutul Internațional de Cardiologie al Universității Loma Linda, copiii tind să aibă un ritm cardiac în repaus mai mare decât adulții din cauza unui metabolism mai rapid. „De exemplu, un ritm cardiac al nou-născutului de 100 până la 150 bpm este considerat normal”, spune Parwani.
Cu toate acestea, ritmul cardiac mediu în repaus al unui copil depinde, de asemenea, de vârstă și de nivelul de activitate din timpul zilei. Potrivit Bibliotecii Naționale de Medicină din SUA, intervalul de ritm cardiac în repaus pentru copii se schimbă la fiecare câțiva ani până în jurul vârstei de 10 ani:
- Nou-născuți de la 0 la 1 lună: 70 până la 190 bpm
- Sugari de la 1 la 11 luni: 80 până la 160 pm
- Copii de la 1 la 2 ani:
- : 80 până la 130 bpm
- 3 până la 4 ani: 80 până la 120 bpm
- 5 până la 6 ani: 75 până la 115 bpm
- 7 până la 9 ani: 70 până la 100 bpm
- 10 ani și mai mult: 60 până la 100 bpm
Femeile pot avea o frecvență cardiacă în repaus mai mare decât bărbații
Cercetarea a descoperit că femeile de până la 55 de ani au o frecvență cardiacă în repaus mai mare în comparație cu bărbații. Potrivit Colegiului American de Cardiologie, acest lucru poate avea legătură cu diferența de hormoni sexuali, în special testoserona, care este mai mare la bărbați.
Parwani spune că unele date au arătat că hormonii sexuali, mărimea corpului și mărimea inimii pot avea un efect asupra diferențelor de ritm cardiac între bărbați și femei. Dar există mai mulți factori care pot influența ritmul cardiac al cuiva, inclusiv:
- Lipsă de somn
- Stresul prelungit
- Obezitatea
- Fumatul și consumul de droguri
- Afecțiuni de sănătate, cum ar fi boli de inimă, boli pulmonare, și diabetul
- Certe medicamente, cum ar fi beta-blocantele și blocantele canalelor de calciu
Zona țintă a frecvenței cardiace și exercițiile fizice
Frecvența cardiacă țintă este intervalul sănătos al vitezei cu care ar trebui să bată inima dumneavoastră atunci când sunteți angajat într-o activitate fizică. Pe scurt: vă poate spune dacă vă forțați prea tare sau prea puțin.
Potrivit Clinicii Mayo, vă puteți afla ritmul cardiac maxim scăzând vârsta dvs. din 220 – acest lucru vă oferă numărul maxim de ori de câte ori inima dvs. ar trebui să bată pe minut.
De aici, puteți calcula zona de ritm cardiac țintă luând între 50% și 85% din ritmul cardiac maxim, în funcție de faptul dacă vă angajați în exerciții moderate sau viguroase.
Graficul de mai jos este o estimare aproximativă a zonelor țintă de ritm cardiac la diferite vârste. Acesta este un bun punct de plecare, dar este posibil să doriți, de asemenea, să vă consultați medicul dumneavoastră pentru a discuta orice plan specific pentru dumneavoastră:
Ruobing Su/Insider
După ce vă cunoașteți zona cardiacă țintă, veți putea monitoriza dacă vă atingeți obiectivele într-o manieră sigură.
De fapt, exercițiile fizice regulate pot contribui în mare măsură la menținerea unei frecvențe cardiace sănătoase. De exemplu, o meta-analiză din 2018 a arătat că atât antrenamentul de anduranță, cât și yoga pot scădea ritmul cardiac în repaus, în comparație cu participanții care nu fac exerciții fizice.
„Sportivii au, în general, o frecvență cardiacă în repaus mai mică datorită unei mai bune aptitudini cardiovasculare și capacității funcționale”, spune Parwani. Acest lucru se datorează faptului că inima este un mușchi care devine mai puternic odată cu exercițiile fizice.
Potrivit lui Parwani, o inimă mai puternică permite ca o cantitate mai mare de sânge să fie pompată în organism cu fiecare bătaie a inimii. „Și datorită unui volum mai mare al accidentului vascular cerebral, inima nu trebuie să bată atât de repede”, spune ea.
De aceea, sportivii de anduranță tind să aibă un ritm cardiac mai scăzut – inima lor lucrează mai eficient. De fapt, o frecvență cardiacă bună în repaus pentru un atlet bine antrenat poate fi mai aproape de 40 bpm.
Știri conexe din Health Reference:
- Este vorba de o răceală sau de alergii? Cum să vă clasificați simptomele și să le tratați corespunzător
- Cum să scădeți tensiunea arterială cu o dietă sănătoasă pentru inimă și exerciții fizice
- Ce alimente scad tensiunea arterială și alcătuiesc dieta DASH
- Ce cauzează tensiunea arterială ridicată și cum să știți dacă aveți hipertensiune
- Cum să scădeți colesterolul cu o dietă și un regim de exerciții fizice corecte
.
Lasă un răspuns