În timp ce medicii pot ajuta pacienții prin oferirea de tratamente, de la medicamente până la proceduri chirurgicale, pacienții înșiși pot, de asemenea, ajuta la ameliorarea acestei dureri prin efectuarea anumitor exerciții.
Exercițiile pentru mâini pot ajuta la întărirea, flexibilitatea și amplitudinea de mișcare a articulațiilor, precum și a ligamentelor și tendoanelor de susținere a mâinilor și degetelor. Acest lucru poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea durerii și la reducerea inflamației.
Înainte de a începe, este important să știți că este normal să aveți unele dureri ușoare după ce faceți exerciții fizice. Cu toate acestea, dacă disconfortul durează mai mult de câteva ore, ar trebui să efectuați mai puține repetări data viitoare. Dacă exercițiile vă înrăutățesc simptomele, încetați să le faceți și mergeți la medic.
5 exerciții zilnice pentru mâini pentru artrită
Deși aceste exerciții sunt destul de simple, ele pot face o diferență notabilă în ceea ce privește durerea și inflamația articulațiilor. Cu toate acestea, dacă le faceți doar ocazional, este posibil să nu observați un efect. De aceea, vă recomandăm să faceți din exercițiile pentru mâini un obicei, făcându-le în fiecare zi la aceeași oră, precum și în aceeași ordine.
- Ridicări ale degetelor: Sprijiniți palma mâinii pe o suprafață plană, depărtând degetele. Unul câte unul, ridicați încet fiecare deget de pe suprafață, țineți-l scurt timp, apoi coborâți-l.
- Îndoituri lente: Folosiți mișcări lente și blânde, îndoiți câte un deget pe rând, apoi îndreptați-l din nou încet. Repetați cu toate degetele.
Formați un „O”: Cu mâna întinsă și degetele drepte, curbați încet vârfurile degetelor spre interior până când acestea se ating și formează o formă de „O”. Apoi îndreptați-vă din nou degetele. Repetați pe fiecare mână de mai multe ori pe zi. Încrucișarea degetelor: Întoarceți-vă palma astfel încât să fie cu fața spre dumneavoastră. Țineți mâna într-un pumn lejer, apoi descurcați-vă încet degetele și întindeți-le. Țineți-le timp de câteva secunde înainte de a le încrucișa din nou într-un pumn lejer. Repetați pe fiecare mână de mai multe ori pe zi. Arătați dragostea: Încheiați-vă sesiunea de exerciții pentru mâini formând o formă de inimă cu degetele mari și mici de mai multe ori. Cu palmele îndreptate una spre cealaltă, îndoiți degetele spre interior, astfel încât vârfurile să se atingă între ele. Apoi, uniți vârfurile degetelor dedesubt, formând o formă de inimă. Țineți timp de câteva secunde. Apoi eliberați poziția și începeți din nou.
Încheietura mâinii este direct legată de mâini: asta înseamnă că exersarea încheieturii mâinii poate ajuta, de asemenea, la reducerea durerilor de mână. Odată ce v-ați însușit exercițiile pentru mâini descrise mai sus, încercați să adăugați aceste exerciții pentru încheietura mâinii în rutina zilnică:
- Îndoiți încheietura pumnului: Formați un pumn liber, apoi coborâți mâna pe o masă. Apoi, îndoiți ușor pumnul spre interior, astfel încât să fie cu fața spre dumneavoastră. Țineți-l timp de câteva secunde, apoi reveniți la poziția inițială.
The Side-to-Side: Așezați palma pe o masă, cu încheietura mâinii și mâna dreaptă. Apoi, rotiți încheietura mâinii, astfel încât degetele să se răsucească cât mai departe de dumneavoastră, rămânând în același timp confortabil. Țineți timp de câteva secunde, apoi întoarceți încheietura mâinii în poziția inițială. Repetați, dar de data aceasta întoarceți încheietura mâinii spre interior, astfel încât degetele să fie orientate în cealaltă direcție. Faceți acest exercițiu de mai multe ori în fiecare zi, folosind ambele mâini. Întoarcerea mâinii: Așezați palma mâinii pe o suprafață plană. Țineți încheietura și mâna drepte, apoi ridicați toate degetele în sus deodată, îndoind încheietura. Țineți timp de câteva secunde, apoi reveniți la poziția inițială.
În plus față de aceste exerciții, puteți beneficia de lucrul cu o minge pentru terapia mâinilor. Aceste mingi sunt disponibile în diferite grosimi și vă pot ajuta să vă dezvoltați forța și flexibilitatea mâinii.
.
Lasă un răspuns