Cele mai bune tipuri de exerciții pentru sarcină

Beneficii ale exercițiilor fizice în timpul sarcinii

Exercițiile fizice în timpul sarcinii fac minuni. Stimulează starea de spirit, îmbunătățește somnul și reduce durerile. De asemenea, vă pregătește pentru naștere prin întărirea mușchilor și creșterea rezistenței și vă face mult mai ușor să vă reveniți în formă după nașterea bebelușului.

Cercetarea sugerează că exercițiile fizice prenatale pot reduce, de asemenea, riscul de a dezvolta diabet gestațional și preeclampsie. Dacă ați fost diagnosticată cu diabet gestațional, exercițiile fizice vă pot ajuta să gestionați această afecțiune și să preveniți complicațiile.

Exercițiile fizice sunt atât de benefice încât Colegiul American al Obstetricienilor și Ginecologilor recomandă ca femeile sănătoase cu sarcini necomplicate să urmărească să facă exerciții fizice cel puțin 20-30 de minute pe zi, cu intensitate moderată, în majoritatea sau în toate zilele săptămânii. Antrenamentul ideal vă pune inima în mișcare, vă menține flexibilă, gestionează creșterea în greutate și vă pregătește mușchii pentru a face față cerințelor fizice ale sarcinii și perioadei postnatale, fără a provoca un stres fizic nejustificat pentru dumneavoastră sau pentru copil.

Și înainte de a vă încălța adidașii, învățați regulile de exerciții fizice sigure în timpul sarcinii. Multe săli de sport și centre comunitare oferă cursuri de fitness concepute special pentru femeile însărcinate și au instructori care pot oferi îndrumări de specialitate cu privire la exercițiile fizice în condiții de siguranță.

Următoarele activități sunt, de obicei, sigure pentru femeile însărcinate, deși este posibil ca unele dintre ele să nu funcționeze pentru dvs. pe măsură ce vă apropiați de data nașterii.

Cardio pentru viitoarele mămici

Mersul pe jos: Unul dintre cele mai bune exerciții cardiovasculare pentru femeile însărcinate, mersul pe jos vă menține în formă fără a vă zgâlțâi genunchii și gleznele. De asemenea, este ușor de făcut aproape oriunde, nu necesită niciun echipament în afară de o pereche bună de pantofi de susținere și este sigur de făcut pe parcursul tuturor celor nouă luni de sarcină.

Înot: Furnizorii de servicii medicale și experții în fitness încurajează înotul ca fiind cel mai bun și mai sigur exercițiu pentru femeile însărcinate. Înotul este ideal pentru că antrenează grupele mari de mușchi (atât brațele, cât și picioarele), oferă beneficii cardiovasculare, reduce umflarea și vă permite să vă simțiți fără greutate în ciuda tuturor kilogramelor în plus pe care le purtați. Poate fi deosebit de util pentru femeile cu dureri lombare.

Aerobic: Exercițiile aerobice vă întăresc inima și vă tonifică corpul. Și dacă urmați un curs pentru femeile însărcinate, vă veți bucura de camaraderia altor viitoare mămici și vă veți simți liniștită că fiecare mișcare este sigură pentru dumneavoastră și pentru bebelușul dumneavoastră.

Dans: Puneți-vă inima în mișcare dansând pe melodiile preferate în confortul propriei camere de zi sau la un curs de dans în grup. Evitați rutinele care necesită salturi, sărituri sau învârtiri.

Cercetare: Ieșirea la alergare este o modalitate excelentă de a vă exercita inima și de a vă dezvolta rezistența în timpul sarcinii. Intensitatea alergării dvs. depinde mai ales de faptul dacă sunteți o alergătoare veterană sau începătoare. Dacă sunteți începătoare, cel mai bine este să începeți într-un ritm lent, pe trasee mai scurte, înainte de a ajunge treptat la alergări de 30 de minute.

Flexibilitate și antrenament de forță pentru viitoarele mămici

Yoga: Yoga poate menține tonusul muscular și vă poate menține flexibilă cu un impact redus, dacă nu chiar deloc, asupra articulațiilor. Dar pentru a vă antrena inima, s-ar putea să trebuiască să adăugați o plimbare sau să înotați de câteva ori pe săptămână.

Stretching: Stretchingul este o modalitate excelentă de a vă menține corpul flexibil și relaxat, precum și de a preveni încordarea musculară. Adăugați întinderea la exercițiile cardiovasculare pentru a obține un antrenament complet.

Antrenament cu greutăți: Atâta timp cât vă luați precauțiile necesare și folosiți o tehnică bună (adică mișcări lente și controlate), antrenamentul cu greutăți este o modalitate excelentă de a vă tonifia și întări mușchii. Construirea forței în timpul sarcinii vă va ajuta să vă pregătiți pentru toată ridicarea bebelușului pe care o veți face în curând!

Aflați mai multe:

Exerciții de sarcină pentru începători

Exerciții pentru a ușura durerile și a ajuta la travaliu

Când să nu faceți exerciții în timpul sarcinii

.