Cafeaua și sucurile cu cofeină sunt utilizate pe scară largă pentru capacitatea lor de a promova vigilența și nivelul de energie. Din nefericire, efectul de drog stimulant al cofeinei este de scurtă durată, iar atunci când dispare în patru ore, majoritatea oamenilor se confruntă cu o revenire a oboselii sau a somnolenței, ceea ce încurajează doar mai multă cofeină pentru a se reenergiza.

Și așa continuă ciclul: cantități din ce în ce mai mari de cafea cu cofeină la intervale de trei până la patru ore pe parcursul zilei. Problema este că efectul stimulant al cofeinei crește, de asemenea, frecvența cardiacă și respiratorie, făcându-vă să vă simțiți anxios și agitat chiar până la ora de culcare.

Consumul zilnic ridicat de cofeină și băuturile cu cofeină aproape de ora de culcare sunt foarte perturbatoare pentru a adormi și a rămâne adormit la majoritatea oamenilor. Cofeina după-amiaza și noaptea va agrava, de asemenea, orice simptome de picioare neliniștite pe care le puteți avea. Picioarele neliniștite sunt senzații inconfortabile de târâre, de târâre a mușchilor gambei atunci când stați așezat sau culcat, care vă forțează să continuați să vă mișcați picioarele. Aceștia sunt oamenii care își mișcă în mod constant picioarele și își schimbă poziția în timpul ședințelor, filmelor sau pieselor de teatru. Simptomele picioarelor neliniștite tind să se accentueze pe parcursul zilei și sunt deosebit de severe seara și la culcare. Dacă aveți picioare neliniștite, luați în considerare eliminarea completă a băuturilor cu cofeină sau cel puțin după ora prânzului.

Cum să reduceți consumul de cofeină: Treceți la băuturi care sunt pe jumătate cofeinizate și pe jumătate decofeinizate. Limitați-vă consumul de cofeină de dimineața până la ora prânzului, cu doar băuturi decofeinizate mai târziu în timpul zilei. Încercați să atingeți o țintă zilnică de 10 până la 12 uncii de cafea sau ceai cu cofeină până la sfârșitul a două săptămâni.

.