Cel mai bun mod de a reduce greutatea rapid

Care este cel mai bun mod de a reduce greutatea? Aceasta este o întrebare pe care mulți oameni care caută să scape de câteva kilograme în plus se găsesc adesea să și-o pună. La urma urmei, nimeni nu vrea să petreacă o eternitate luptându-se cu greutatea lor. Cu multe opțiuni care se oferă pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate în cel mai scurt timp posibil, poate fi destul de confuz.

Citește mai departe pentru a găsi cele mai bune și mai sigure modalități de a vă ajuta să pierdeți în greutate.

Postul pentru a pierde în greutate: Cum funcționează?

În ultimii ani, postul pentru a slăbi a devenit din ce în ce mai popular, iar mulți atestă că acest mod de alimentație i-a ajutat să slăbească. Postul intermitent este un model de alimentație care face cicluri între perioade de post și de alimentație. Acest model de alimentație nu restricționează ceea ce mâncați, ci mai degrabă acordă mai multă atenție momentului în care ar trebui să mâncați.

În ceea ce privește ajutorul la pierderea în greutate și la pierderea de grăsime, acest mod de alimentație pare a fi eficient, deoarece perioadele reduse de alimentație tind să ducă la consumarea a mai puține calorii (2). În timpul perioadei de post a IF, insulina scade, ceea ce face ca celulele adipoase să elibereze zahărul stocat, care este apoi folosit ca sursă de energie (11).

În timp ce postul intermitent nu restricționează caloriile, cel mai bine este să mâncați în limita aportului caloric recomandat și să adăugați un antrenament de rezistență. Antrenamentul în timpul postului intermitent vă împiedică să pierdeți mușchi. Formele populare de post intermitent includ (15):

  • 12:12 – Postiți timp de 12 ore și aveți o fereastră de 12 ore în care puteți mânca.
  • 14:10 – Aceasta este o metodă de post mai restrictivă. Aveți o fereastră de 10 ore pentru a mânca. Dacă prima masă este la prânz, ultima masă trebuie să fie chiar înainte de ora 22:00 (22:00).
  • 16:8 – Aceasta este cea mai populară versiune a postului intermitent.
  • Dieta 5:2 – În acest plan de alimentație, veți mânca așa cum o faceți în mod normal în 5 zile din săptămână, dar vă veți reduce semnificativ caloriile în zilele de post. În aceste două zile, femeile și bărbații consumă aproximativ 500 și, respectiv, 600 de calorii.
  • Postul de 24 de ore – Aceasta este, de asemenea, cunoscută sub numele de dieta mănâncă-stop-mănâncă. După cum sugerează și numele, veți posti timp de 24 de ore în una sau două zile din săptămână.

Citește mai mult: Cât timp este sigur să postești: Sunt mai eficiente posturile pe termen lung sau pe termen scurt?

Cel mai bun mod de a reduce greutatea rapid: Alimente pentru slăbit

Cel mai bun mod de a reduce greutatea rapid este să vă schimbați dieta. Făcând alegeri mai sănătoase, reduceți semnificativ numărul de grăsimi și calorii goale pe care le consumați. Alimentele sănătoase pentru slăbit sunt acele alimente care sunt pline de nutrienți, fiind în același timp, în mod natural, sărace în grăsimi și calorii.

Câteva exemple includ (9):

1. Frunzele verzi

Acestea includ varza de varză, varza kale, bok choy, spanacul salata romană, salata elvețiană, varza, varza și multe altele. Frunzele verzi sunt sărace în calorii și carbohidrați, fiind în același timp pline de fibre. Puteți mânca o cantitate uriașă din aceste alimente fără să vă creșteți aportul caloric pentru o zi.

2. Ouă întregi

Sunt bogate în proteine și sărace în calorii, ceea ce vă poate stimula metabolismul (7).

3. Pește gras/ulei

Exemple perfecte de pește gras sunt somonul, tonul, sardinele, macroul și păstrăvul. Nu numai că sunt plini de acizi grași omega-3, dar sunt, de asemenea, o sursă bună de proteine și relativ săraci în calorii.

4. Legumele crucifere

Acestea includ legume precum broccoli, conopida, varza și varza de Bruxelles. Acestea sunt pline de fibre, care pot ajuta la pierderea în greutate.

5. Carnea slabă și păsările de curte

De fiecare dată când mergeți la măcelărie sau la un magazin alimentar, optați întotdeauna pentru bucăți mai slabe de carne și pui sau curcan. Aceste bucăți scad semnificativ aportul de grăsimi saturate și cresc aportul de proteine.

6. Legume bogate în amidon

Acestea includ cartofii, morcovii, porumbul, sfecla, cartofii dulci, bananele, dovleacul butternut, ignamele și multe altele. Deoarece sunt mai bogate în calorii, este mai bine să le consumați la cuptor, prăjite sau la aburi, care adaugă mai puține calorii suplimentare decât alte metode de gătit, cum ar fi prăjirea. Ele sunt, de asemenea, bogate în fibre și nutrienți (3).

7. Leguminoase și linte

Sunt pline de proteine și fibre. De asemenea, vă mențin sătul pentru mai mult timp, prevenind gustările inutile.

8. Cereale integrale

Ca de exemplu fulgii de ovăz, quinoa, orezul brun, mei, orz, precum și pâinea și pastele din grâu integral. Acestea sunt o sursă bună de carbohidrați complecși și sunt în mod natural bogate în fibre (18).

9. Fructele

cum ar fi strugurii, fructele de pădure, pepenele galben, kiwi și perele sunt opțiuni bune pentru pierderea în greutate.

10. Lactate

Optați pentru iaurt grecesc și lapte și iaurturi cu conținut scăzut de grăsimi. De asemenea, ați putea alege în schimb lapte pe bază de plante.

11. Fructe cu coajă lemnoasă și semințe

Ca de exemplu migdale, caju, nuci de Brazilia, nuci sau fistic.

Dacă v-ați făcut curaj să vă zdrobiți obiectivul de slăbit, lăsați Betterme să vă ușureze acest proces solicitant. Aplicația noastră vă va ajuta să vă restructurați obiceiurile, să vă remodelați viața și să vă accelerați rezultatele de fitness!

Ce ar trebui să nu mai mănânc pentru a slăbi?

Când încercați să slăbiți, cel mai bine este să stați departe de carbohidrații rafinați/simplu și de alimentele și băuturile zaharoase. Printre exemplele excelente se numără băuturile zaharoase, cum ar fi sucurile, băuturile energizante și sportive, cartofii prăjiți, pâinea albă și pastele, sucurile de fructe, bomboanele și dulciurile, produsele de patiserie și prăjiturile. Alimentele prăjite conțin, de asemenea, o mulțime de calorii suplimentare. De asemenea, ar trebui să reduceți semnificativ consumul de alcool. Băuturile alcoolice au o mulțime de calorii ascunse de care cei mai mulți dintre noi tindem să uităm.

Care este cel mai bun mod de a arde grăsimile?

Dacă v-ați întrebat „care este cel mai bun mod de a slăbi rapid”, atunci răspunsul dumneavoastră se află în dietă și exerciții fizice. În timp ce mâncatul corect vă ajută cu siguranță la obiectivele de pierdere în greutate, nu vă ajută neapărat la arderea grăsimilor. Exercițiile fizice sunt destul de esențiale în arderea grăsimilor și pierderea în greutate.

Iată cum:

1. Crește metabolismul

O rată metabolică rapidă ajută la arderea mai rapidă a caloriilor, transformându-le în energie. Un metabolism mai lent nu transformă caloriile în energie, iar aceste calorii în plus sunt transformate în grăsimi, făcându-vă să adăugați greutate. În timp ce vă antrenați, rata metabolică crește și poate rămâne ridicată chiar și la câteva ore după antrenament, mai ales atunci când adăugați greutăți la exercițiile dumneavoastră (13).

Citește mai mult: Metabolism Boost Smoothies to Foster Instantly Your Metabolism to Beast Mode

2. Creșterea masei musculare

Când vă antrenați, pierdeți grăsime și construiți mușchi. A avea mai mulți mușchi în corp este un lucru grozav, deoarece vă crește rata metabolică. Un alt lucru fantastic despre mușchi este că aceștia consumă mai multe calorii decât grăsimea. Trei kilograme de mușchi ard 50 de calorii pe zi în repaus, iar aceeași cantitate de grăsime folosește 20 de calorii pe zi (1).

Cel mai bun mod de a reduce greutatea rapid: Exerciții eficiente pentru a slăbi

Nu numai că ardeți calorii în timpul antrenamentului, dar construiți și mușchi, ceea ce vă stimulează metabolismul. Un metabolism mai rapid este un lucru grozav, deoarece ajută la arderea mai rapidă a caloriilor în loc să le păstrați în organism și să le depozitați sub formă de grăsime.

Iată câteva exerciții simple pe care le puteți face pentru a vă ajuta să slăbiți:

  • Săritul coardei

Săritul coardei este o modalitate distractivă de a vă încălzi înainte de a întreprinde alte exerciții mai intense. Cu toate acestea, cu o intensitate crescută, acest exercițiu simplu poate fi folosit ca un antrenament complet pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate. Potrivit Harvard, în funcție de greutatea dumneavoastră, puteți arde între 300 și 444 de calorii sărind coarda timp de aproximativ 30 de minute (5).

  • Să alergați pe scări

Dacă locuiți într-un bloc înalt, ar putea fi o idee bună să renunțați la lift. Folosiți scările ca o formă de antrenament simplu la domiciliu. O persoană de 160 de kilograme arde aproximativ 19 calorii pe minut alergând pe scări. Acest lucru se traduce în aproximativ 570 de calorii în 30 de minute și peste 1.140 de calorii într-o oră (16).

  • Kickboxing

Este un antrenament compus care antrenează mai mulți mușchi într-un timp scurt. De asemenea, vă îmbunătățește echilibrul, vă întărește nucleul și este o modalitate excelentă de a vă elibera orice frustrare reprimată. Femeile pot arde între 350 și 450 de calorii într-o oră de curs de kickboxing (6).

  • Ciclism

Scoaterea bicicletei la plimbare nu este doar una dintre cele mai bune modalități de a slăbi rapid, ci este, de asemenea, un antrenament cardio distractiv care vă permite să ieșiți din casă și să explorați natura. Dacă nu dețineți o bicicletă, o bicicletă staționară de la sala de sport este, de asemenea, o opțiune bună.

Ca toate exercițiile, cantitatea de calorii pe care o ardeți este determinată de cât de mult cântăriți. Cu cât sunteți mai greu, cu atât mai multe calorii veți pierde. De asemenea, rețineți că, cu cât mergeți mai repede, cu atât ardeți mai multe calorii. De exemplu, o persoană de 155 de kilograme care pedalează la o viteză de 12 până la 13,9 mile pe oră arde 596 de calorii într-o oră. Dacă același individ și-a mărit viteza la 14 până la 15,9 mile pe oră, el/ea va arde 744 de calorii (14).

  • Alergarea

Alergarea este cel mai bun mod dovedit și adevărat de a pierde în greutate. Este printre cele mai comune opțiuni pe care mulți le aleg pentru a arde grăsimile. Alergarea timp de 30 de minute la 8 km/h arde 240 de calorii la o persoană de 125 de kilograme și 355 de calorii la o persoană de 185 de kilograme. Cu cât viteza este mai mare, cu atât mai multe calorii veți arde. Dacă alegeți să faceți alergare de cros, veți arde între 270 și 400 de calorii în doar 30 de minute (5).

  • Antrenamente cu kettlebell

Un exemplu popular în acest sens sunt leagănele cu kettlebell, dar ați putea folosi acest echipament și pentru a face ghemuiri și fandări. Aceste antrenamente pot arde până la 20 de calorii pe minut, ceea ce echivalează cu aproximativ 600 de calorii într-un circuit de 30 de minute (12).

  • Squats

În timp ce sunt grozave pentru a vă ajuta să vă construiți fundul, ele sunt, de asemenea, fantastice pentru pierderea în greutate și vă pot ajuta să pierdeți grăsimea din abdomen. Acestea vă lucrează partea inferioară a corpului și nucleul, ajutându-vă să vă creșteți masa musculară și forța. Cu cât construiți mai mulți mușchi, cu atât mai multe calorii ardeți în repaus și, astfel, cu atât mai multă grăsime pierdeți. Efectuarea de ghemuituri timp de o oră poate arde între 180 și 370 de calorii, în funcție de cât de mult cântărești (4). Dacă adăugați greutăți precum kettlebells, haltere sau gantere, cu atât mai multe calorii veți arde.

  • Înot

Dacă aveți probleme cu articulațiile (genunchii) sau pur și simplu vă place, ați putea folosi înotul pentru a pierde grăsime. Înotând ture sau viguros sau folosind stiluri precum brasul, fluturele sau crawl veți arde între 300 și 488 de calorii în 30 de minute. Înotul general elimină între 180 și 266 de calorii, în timp ce înotul pe spate va arde între 240 și 355 de calorii în același interval de timp (5).

Dacă doriți să adăugați mai multe antrenamente la rutina dumneavoastră, iată câteva exerciții ușoare pe care le puteți încorpora în rutina dumneavoastră:

  • Lunges
  • Mountain climbers
  • Burpees
  • Long Jumps
  • Squat Jumps
  • Jump Kicks

Puteți să le faceți acasă sau la sală și nu necesită niciun echipament. Cu toate acestea, pentru un antrenament mai intens și pentru a vă dezvolta mușchii mai rapid, optați întotdeauna pentru a adăuga niște greutăți, cum ar fi gantere, cutii de supă, sticle de apă sau kettlebells.

Motive pentru care BetterMe este un pariu sigur: o gamă largă de antrenamente care aruncă în aer caloriile, rețete de te lingi pe degete, asistență 24/7, provocări care vă vor menține în formă și asta doar la suprafață! Începeți să folosiți aplicația noastră și urmăriți cum se întâmplă magia.

Cum să slăbești în mod natural?

Cel mai bun mod de a slăbi rapid și natural este să urmăriți ce mâncați, cum mâncați și să vă antrenați. Exercițiile fizice vă vor stimula pierderea în greutate, dar nu pot fi eficiente fără o dietă adecvată. Faceți alegeri alimentare mai sănătoase, urmăriți porțiile și țineți evidența caloriilor.

Pentru o pierdere în greutate eficientă și durabilă, începeți prin a vă reduce aportul caloric zilnic cu 500 până la 1000 de calorii pe zi (8) și încercați să faceți exerciții fizice timp de cel puțin 30 de minute pe zi.

Cât durează să slăbiți?

Nu există o singură cronologie cu privire la cât timp vă poate lua să slăbiți. După cum s-a văzut mai sus, același tip de antrenament făcut la aceeași intensitate nu arde același număr de calorii la două persoane diferite. Cu cât sunteți mai greu, cu atât mai multe calorii ardeți într-o anumită rutină de exerciții fizice. Acest lucru înseamnă că persoanele mai grele pot pierde mai repede în greutate decât cele mai mici decât ele.

Veștile bune, totuși, sunt că greutatea începe să scadă imediat ce reduceți caloriile, chiar și fără să faceți exerciții fizice. Reducerea aportului de energie cu 500 până la 1000 de calorii pe zi v-ar putea ajuta să pierdeți între unu și două kilograme pe săptămână. Adăugarea unor antrenamente moderate poate ajuta la creșterea pierderii în greutate. În loc să așteptați cu nerăbdare să vedeți un număr pe cântar, este recomandabil să acordați atenție micilor schimbări care vi se întâmplă săptămână de săptămână.

Iată o cronologie estimativă a ceea ce ar putea arăta și simți călătoria dvs. în prima lună (10):

  • Prima săptămână – Schimbare semnificativă pe cântar (până la 5 kilograme pierdute), dar este posibil ca organismul dvs. să nu arate diferit.
  • Săptămâna a 2-a – Este posibil să începeți să observați unele schimbări mici în corpul dumneavoastră, iar nivelul de energie va crește. Nu vă mai simțiți letargic.
  • Săptămâna a 3-a – Nivelul de energie este în continuare ridicat, antrenamentele se simt mult mai ușor și începeți să vedeți schimbări reale în fizicul dumneavoastră.
  • Săptămâna a 4-a – Ați pierdut suficient de mult în greutate pentru a vi se lua niște haine sau chiar ați scăzut cu o mărime de rochie.

O lună este suficientă pentru a vedea schimbări semnificative în corpul dumneavoastră. Încercați întotdeauna să vă asigurați că nu folosiți doar cântarul pentru a vă evalua progresul, deoarece acest lucru vă poate descuraja. Acordați mai multă atenție, în schimb, modului în care vă simțiți corpul și cum vi se potrivesc hainele.

Care este cel mai rapid mod de a pierde în greutate?

Cum să slăbești în mod natural și rapid – și cel mai important, în siguranță – este printr-o dietă sănătoasă și exerciții fizice. Orice dietă care promite să vă ajute să slăbiți în două săptămâni, să pierdeți 5 kilograme în 5 zile sau 10 kilograme în 10 zile este o dietă la modă. Aceste diete sunt foarte sărace în calorii, ceea ce poate duce la efecte adverse precum oboseală, constipație, greață, diaree și calculi biliari (17). Ele pot provoca, de asemenea, anomalii periculoase ale zahărului din sânge sau ale electroliților.

Din moment ce aceste diete nu sunt sustenabile pe termen lung, sunteți obligat să recâștigați toată greutatea după ce renunțați la dietă. Amintiți-vă că pierderea în greutate este un stil de viață și nu o destinație sau un număr pe un cântar. Mâncatul sănătos și exercițiile fizice pot fi mai lente, dar sunt durabile și merită în cele din urmă.

Cea mai bună modalitate de a reduce greutatea rapid: The Bottom Line

Cel mai bun mod de a reduce greutatea rapid este întotdeauna să o faceți în siguranță și încet. Orice dietă sau exercițiu care promite să vă schimbe corpul în câteva zile sau săptămâni este probabil un moft și nu este sigur pentru dumneavoastră. Cel mai sigur și cel mai bun mod de a reduce greutatea este să vă antrenați, să țineți cont de porțiile și caloriile pe care le consumați și să faceți alegeri alimentare sănătoase.

Amintiți-vă întotdeauna să consultați un medic și un dietetician licențiat înainte de a încerca orice exercițiu sau de a face orice schimbare în dieta dumneavoastră.

Veziți mai jos Antrenamentul de 20 de minute pentru întregul corp la domiciliu.

DECLARAȚIE DE RESPONSABILITATE:

Acest articol este destinat doar în scop informativ general și nu se adresează circumstanțelor individuale. Nu este un substitut pentru sfaturi sau ajutor profesional și nu trebuie să se bazeze pe el pentru a lua decizii de orice fel. Un medic licențiat trebuie consultat pentru diagnosticarea și tratarea oricăror afecțiuni medicale. Orice acțiune pe care o întreprindeți pe baza informațiilor prezentate în acest articol este strict pe propriul risc și responsabilitate!

SURSE:

  1. 8 moduri de a arde caloriile și de a lupta împotriva grăsimilor (2007, webmd.com)
  2. Un ghid pentru postul intermitent 16:8 (2020, medicalnewstoday.com)
  3. O listă de legume cu amidon și sfaturi pentru a le savura (2020, verywellhealth.com)
  4. Calorii arse în timpul genuflexiunilor (2020, livestrong.com)
  5. Calorii arse în 30 de minute pentru persoane cu trei greutăți diferite (2018, health.harvard.edu)
  6. Calorii arse la o clasă de kickboxing (2018, livestrong.com)
  7. Poate mânca ouă să vă ajute să slăbiți? (2018, medicalnewstoday.com)
  8. Numărarea caloriilor: Întoarceți-vă la elementele de bază pentru pierderea în greutate (2020, mayoclinic.org)
  9. Alimente de care trebuie să țineți cont dacă încercați să slăbiți (2019, verywellfit.com)
  10. Cât timp durează să observați pierderea în greutate? (2020, verywellfit.com)
  11. Postul intermitent: Actualizare surprinzătoare (2020, health.harvard.edu)
  12. Antrenamentele Kettlebell ard rapid caloriile (2010, webmd.com)
  13. Metabolism: Mituri populare și 9 moduri ușoare de a-l revigora! (2019, bodybuilding.com)
  14. O oră de mers pe bicicletă arde câte calorii? (2019, livestrong.com)
  15. Șapte moduri de a face post intermitent (2020, medicalnewstoday.com)
  16. Luați scările pentru a vă menține în formă și sănătoși (2019, verywellfit.com)
  18. Diete foarte hipocalorice: Ce trebuie să știți (2018, webmd.com)
  19. Cereale integrale: Opțiuni consistente pentru o dietă sănătoasă (2020, mayoclinic.org)