Nu trebuie să fii olimpic pentru a simți suferința unei crampe la picior sau a unei dureri bruște care apare de nicăieri. Nici măcar nu trebuie să fii un războinic de weekend. Crampa la picior, crampa la gambă sau crampa la tendon, numită uneori cu afecțiune „Charley Horse”, ne poate afecta pe toți – sportivi și cartofi de canapea deopotrivă.
Veste bună este că cele mai multe crampe – care pot apărea oriunde pe picior – chiar nu sunt ceva de care să vă faceți griji, de cele mai multe ori. Deși, în cazuri rare, crampele la picior pot fi un semn al unei boli subiacente.
Iată ce trebuie să știți.
Înțelegând calul Charley
În primul rând, puțină biologie de bază.
„O crampă la picior este de fapt doar un mușchi care se contractă și se strânge spontan”, a declarat specialistul în medicină de urgență Dr. Scott Dresden de la Northwestern Memorial Hospital din Chicago. „Problema este că poate fi foarte dureros timp de câteva secunde sau chiar câteva minute.”
De ce avem o crampă la picior, o crampă la vițel sau chiar o crampă la tendon, este foarte puțin înțeleasă. „Există o mulțime de gânduri cu privire la motivul pentru care se întâmplă, dar nu există un răspuns definitiv”, a explicat el.
Câteva motive potențiale pentru crampe includ deshidratarea (în special în rândul sportivilor sau a oricăruia dintre noi care se antrenează în condiții de căldură și umiditate). Un alt motiv potențial ar putea fi dezechilibrul electrolitic. Sau ar putea fi un fel de lipsă de comunicare între nervii care fac mușchii să se contracte și cei care opresc contracțiile. Chiar și unele medicamente au ca efect secundar crampele la picioare.
Nu fiți surprinși dacă vă doare piciorul, vițelul sau mușchii ischiogambieri pentru o vreme, chiar și după ce crampa a dispărut.
„Ceea ce se întâmplă, mai ales când este o crampă rea, dureroasă, este că unii oameni ar putea dezvolta mici micro-cravaturi în mușchi din cauza contracțiilor puternice”, a declarat Ron DeAngelo, director al antrenamentului pentru performanță sportivă la UPMC Rooney Sports Complex din Pittsburgh. „Microstâcnirile se vindecă, dar poate dura aproximativ 24 de ore sau cam așa ceva pentru a se simți mai bine.”
Când vă trezește o crampă
Așa că ați ați adormit, ați avut un vis plăcut, iar următorul lucru pe care îl știți este că vă contorsionați în pat pentru că vi s-a cramponat vițelul, coapsa sau aparent întregul picior. Poate chiar și piciorul tău a avut crampe.
Nu ești singur.
„Aceste tipuri de crampe nocturne sau nocturne sunt comune și de cele mai multe ori nu sunt ceva care să indice o boală”, a declarat Dr. Michael Hanak, profesor asistent de medicină de familie la Rush University Medical Center.
Durerea nocturnă poate fi pe orice parte a piciorului și poate afecta pe toată lumea, atât tineri cât și bătrâni, bărbați și femei.
Există o listă de motive pentru care v-ați putea confrunta cu crampe nocturne la picioare. Poate că stați în picioare toată ziua la serviciu, sau poate că stați toată ziua, sau stați cu picioarele nemișcate pe podea. Poate că sunteți gravidă sau deshidratată. „Poate că oamenii doar dorm în mod ciudat”, a spus DeAngelo. „Multe dintre aceste crampe nocturne la picioare au mult de-a face cu poziționarea în timpul somnului.”
S-ar putea să doriți să vă asigurați că purtați încălțăminte adecvată în timpul zilei. „Dacă mersul dumneavoastră este deplasat să spunem din cauza purtării unor pantofi care nu sunt potriviți sau nepotriviți pentru sportul pe care îl practicați, ați putea avea crampe pe timp de noapte”, spune el.
Dacă doriți să evitați această trezire neplăcută, rămâneți hidratat și gândiți-vă să vă întindeți picioarele înainte de a adormi. Pentru a ameliora durerea atunci când vă treziți, întindeți-le.
Nu confundați crampa nocturnă dureroasă la picioare cu senzația de „târâre” care apare cu o tulburare de somn numită sindromul picioarelor neliniștite, care nu provoacă crampe.
Crampe la picioarele războinicului de weekend
Așa că ați început să alergați sau să vă plimbați vara aceasta doar pentru a experimenta înțepături în vițeii, cvadricepșii și mușchii hamstring. Sunt șanse să fi fost doar deshidratat, potrivit lui DeAngelo.
„Dacă oamenii sunt decondiționați și încep să facă exerciții fizice, este posibil să subestimeze cât de mult transpiră de fapt”, spune el.
Toată această transpirație înseamnă că trebuie să luați mai multă apă. Dacă nu o faceți, comunicarea dintre nervii care vă fac mușchii să se relaxeze sau să se încordeze poate funcționa greșit, rezultând crampe la picioare, a spus el.
„Cel mai bun lucru de făcut este să vă opriți din exerciții când aveți o crampă la picior, apoi să vă întindeți și să vă rehidratați”, a spus DeAngelo, adăugând că este inteligent să vă hidratați și înainte de a începe antrenamentul.
Când să consultați un medic
Mulți oameni se tem că o crampă la picior sau la gambă semnalează o problemă serioasă, cum ar fi tromboza venoasă profundă (TVP), care este practic un cheag de sânge care se formează într-una dintre venele profunde ale corpului, în general piciorul.
În afară de crampe, care apar de obicei la gambă, alte simptome includ umflarea unilaterală (în general) a piciorului, piciorului și gleznei, precum și dureri severe la nivelul piciorului și gleznei. O zonă a piciorului poate părea mai caldă decât alte părți ale piciorului. Iar pielea poate fi decolorată, fie palidă, fie roșiatică
Este o afecțiune gravă care poate duce la o embolie pulmonară care pune viața în pericol, potrivit doctorului Dresden, profesor asistent în medicina de urgență la Școala de Medicină Feinberg a Universității Northwestern.
„Este mai inteligent să mergeți să consultați pe cineva imediat dacă aveți simptome de TVP sau sunteți doar îngrijorat”, a elaborat el.
Din moment ce crampele la picior, vițel și hamstring trec, în general, de la sine, de obicei nu este nevoie de tratament.
Dar pentru unii oameni, crampele la picior pot fi un eveniment regulat. Persoanele cu probleme endocrine, cum ar fi diabetul, probleme structurale, cum ar fi picioarele plate, circulația deficitară și cele cu tulburări neurologice sau neuromusculare au adesea crampe la picioare.
„Odată ce o problemă de bază este adusă sub un control mai bun, crampele la picioare ar putea să nu mai fie o problemă”, a declarat Dr. Hanak de la Rush University Medical Center.
Certe medicamente folosite pentru a trata hipertensiunea arterială, cum ar fi diureticele și beta-agonistele, folosite pentru a trata problemele respiratorii, pot provoca, de asemenea, crampe. „Dacă aceasta este o problemă, sfatul meu este să vorbiți cu medicul dumneavoastră pentru a vedea ce se poate face și ce schimbări se pot face”, a spus Hanak.
Să urmăriți TODAY Health and Wellness pe Facebook și abonați-vă la buletinul nostru informativ „One Small Thing” pentru sfaturi ușoare pentru a vă îmbunătăți viața în fiecare zi a săptămânii!
Lasă un răspuns