Ce mușchi lucrează banda de alergare?

Cumpărarea unei benzi de alergare este absolut o investiție bună. În primul rând, veți putea să vă faceți alergarea și mersul în interior în orice moment. În al doilea rând, vă puteți crea propriul program de fitness care să se potrivească cu propriul program. Dacă ați observat, chiar și cei care merg la sală petrec o bună parte din timp pe o bandă de alergare pentru a arde calorii.

Dar exercițiile fizice nu sunt doar despre calorii. Suntem siguri că vă doriți să vă tonifiați și mușchii. Așadar, ce mușchi lucrează banda de alergare? Avem răspunsuri interesante pentru asta și cu siguranță vei fi surprinsă să afli! Iată un articol util care vă va inspira să vă urcați pe banda de alergare pentru a alerga mai des.

Ce este o bandă de alergare?

O bandă de alergare este o mașină staționară și una dintre cele mai utile piese de echipament pentru exerciții de interior. Cele mai multe modele moderne au caracteristici cum ar fi viteza reglabilă, un monitor de ritm cardiac și o înclinare automată.

De fapt, nu doar caracteristicile sunt cele care fac benzile de alergare atractive pentru alergători. Beneficiile pentru sănătate, de la îmbunătățirea performanțelor cardio-vasculare până la mușchi mai bine tonifiați, sunt, de asemenea, un motiv pentru a folosi o bandă de alergare. Persoanele de toate nivelurile de fitness pot folosi benzile de alergare. Dacă aveți nevoie de ajutor sau, mai degrabă, de un ghid al cumpărătorului, atunci avem o listă cu cele mai bune benzi de alergare care se încadrează în bugetul dumneavoastră.

Ce mușchi lucrează banda de alergare?

În mod clar, o bandă de alergare este în principal pentru mers și alergare. Aceste activități angajează toți mușchii din partea inferioară a corpului dumneavoastră. Vă ajută să vă întăriți fundul, cvadricepsul și coapsele. Să intrăm mai mult în detalii.

Impletitorii

Eștia sunt mușchii situați în partea din spate a coapselor tale. Observați cât de fermi pot deveni în timp ce alergați sau mergeți. Dacă alergați pe o bandă de alergare în mod regulat, atunci acești mușchi vor căpăta atât de multă rezistență; vor deveni fermi și puternici!

Cadricepsul

Cadricepsul este un grup de patru mușchi din partea din față și din exterior a părții superioare a picioarelor dumneavoastră. Exercițiile făcute pe o bandă de alergare ajută cu siguranță la tonifierea acestui grup. Dacă sunteți hotărât să tonifiați și să modelați aceste coapse musculoase, atunci puteți pur și simplu să vă programați banda de alergare pe o înclinație mare – aproximativ 15 grade – dar la o viteză mică. Începeți să mergeți cu spatele în timp ce vă țineți bine de balustradă.

Vălpicioarele

Aceștia sunt mușchii din spatele părții inferioare a picioarelor. În anatomia umană, aceștia se numesc gastrocnemius (mușchiul cel mai superficial), și soleus (mușchiul lat și plat de sub gastrocnemius). Dacă urmăriți să aveți viței bine definiți, atunci o bandă de alergare vă poate ajuta să obțineți acest lucru. Pur și simplu setați banda de alergare la cea mai mare înclinație și începeți să mergeți în urcare. A avea viței tonifiați și definiți este bun pentru persoanele care sunt active în diverse sporturi.

Mușchii fesieri sau gluteus

Eștia sunt mușchii mari din fese. Un antrenament pe banda de alergare vă poate ajuta să obțineți și un fund mai bine tonificat și rotunjit. Efectuarea de fandări, cum ar fi fandările de mers pe banda de alergare, este cel mai bun mod de a vă modela fundul. Trebuie doar să setați viteza la 3 mile pe oră și să faceți lunges de mers timp de 3 minute. Păstrați o postură corectă și țineți-vă de balustrade pentru siguranța dumneavoastră.

Diferite tipuri de benzi de alergare

Acum că știți răspunsurile la întrebarea „Ce mușchi lucrează banda de alergare?”, este important să alegeți tipul de bandă de alergare care se potrivește stilului dumneavoastră de viață și nevoilor dumneavoastră. Familiarizați-vă puțin cu diferitele tipuri și funcții ale benzilor de alergare. Iar în cazul în care sunteți pe cale să cumpărați o bandă de alergare, iată un mic ghid care să vă ajute să o alegeți pe cea potrivită.

Cele de alergare manuale

Pentru că este manuală, nu are nevoie de electricitate pentru a funcționa. Rolele plasate dedesubt o fac să se miște atunci când alergi sau mergi. Benzile de alergare manuale sunt ușoare, mici și accesibile. Cu toate acestea, majoritatea recenziilor au spus că benzile de alergare manuale sunt bune doar pentru mersul pe jos, din cauza elementelor de design și a materialelor de construcție.

Cele de alergare motorizate

Aceasta este ceea ce majoritatea oamenilor se gândesc atunci când se gândesc la o bandă de alergare. Acționate de electricitate, acestea sunt mai grele și mai mari decât modelele manuale, dar vin și cu mai multe fluiere și clopote. Uneori sunt pliabile, dar, în general, cel mai bine este să găsiți un loc pentru banda de alergare și să o lăsați acolo. La majoritatea benzilor de alergare cu motor, puteți, de asemenea, să vă setați viteza și înclinarea. O puteți folosi atât pentru alergare, cât și pentru mers.

Crele de alergare medicale

Acest tip de bandă de alergare este conceput pentru uz medical. Majoritatea medicilor ar cere unui pacient să efectueze o plimbare sau o alergare pentru a obține măsurătorile pe care le caută cu ajutorul anumitor echipamente medicale.

Cele de alergare hibride

Cele de alergare hibride pot fi o combinație de diverse elemente de design. Poate fi o bandă de alergare și un stepper, sau o bandă de alergare și un eliptic – înseamnă că puteți combina elemente ale câtorva tipuri diferite de antrenament.

Cele de alergare pliabile

Există factori care trebuie luați în considerare atunci când cumpărați o bandă de alergare. Dacă aveți puțin spațiu în casă sau în unitate, atunci aceste benzi de alergare care economisesc spațiu sunt cea mai bună alegere. Nu vă faceți griji, pentru că veți obține aceleași beneficii pentru sănătate de la ele – doar că sunt pliabile.

Gânduri finale

Mersul și alergatul pe o bandă de alergare nu este bun doar pentru inimă, ci și pentru picioare. Așadar, dacă încercați să vă definiți și să vă modelați partea inferioară a corpului, atunci banda de alergare este cu siguranță de mare ajutor. În plus, arderea caloriilor și pierderea în greutate sunt două dintre numeroasele beneficii pe care le puteți obține prin utilizarea unei benzi de alergare. Cu siguranță vă ajută să vă faceți corpul sănătos și puternic.

Atunci, v-ați decis să cumpărați una? Minunat! Dar înainte de a cumpăra o bandă de alergare pentru uz personal, asigurați-vă că alegeți una care să se potrivească stilului dumneavoastră de viață. În acest fel, este mai ușor să te angajezi să o folosești.

Mai mult, este adevărat că persoanele de toate vârstele pot folosi banda de alergare, dar este de asemenea mai bine să vă consultați medicul înainte de a face acest lucru. De acolo, puteți începe să vă stabiliți obiectivele de fitness și chiar să vă urmăriți exercițiile cu ajutorul unei benzi de alergare. La urma urmei, nu investiți doar în echipamente pentru exerciții fizice. Investiți în sănătatea și bunăstarea dumneavoastră.

.