Ce fructe de mare sunt bogate în proteine?

Apel pentru toți eroii sănătății, gurmanzii, pasionații de fitness și oamenii care iubesc blogurile cu fapte în ele. Am făcut calcule, am cercetat date, ne-am uitat pe foi de calcul și chiar am angajat un peștișor care să întrebe chiar peștii pentru a afla care sunt cei mai bogați în proteine. Desigur, istoria și expertiza noastră în industria fructelor de mare ne ajută și ele foarte mult, dar ne-am gândit că cel mai bine ar fi să nu lăsăm nimic la voia întâmplării.

Mai jos puteți găsi unele dintre cele mai îmbogățite cu proteine, fructe de mare bune pentru sănătate, disponibile pentru a fi cumpărate de la al dumneavoastră. Fructele de mare sunt atât de importante pentru a vă asigura că obțineți nutrienții potriviți pentru corpul dvs. pentru a-i permite să funcționeze și să se dezvolte sănătos. Este, de asemenea, o modalitate sigură de a deveni mai puternic, deoarece proteinele sunt un factor cheie în recuperarea corpului dumneavoastră atunci când faceți exerciții fizice.

În primul rând, de ce sunt importante proteinele? Și cât de multă este o cantitate bună?

Proteinele sunt locul de unde corpul își trage un mare procent din energie. Toate celulele și țesuturile dvs. o conțin, prin urmare, aportul de proteine este important pentru creștere și reparare, precum și pentru menținerea permanentă a unei bune sănătăți. Furnizând organismului aproximativ 15% din energia dumneavoastră alimentară, este al doilea cel mai abundent compus din organism, după apă.

Vă propuneți o cantitate modestă de 0,8 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală, bazată pe doza dietetică recomandată (RDA), sună cam mult, dar acest lucru poate fi atins cu ușurință cu câteva fructe de mare adăugate în dieta dumneavoastră.

Concurenții:

Pollack – 17,4G (per 100g)

O alternativă excelentă la Cod, Cornish Pollack este delicios și este ambalat cu 17,4G de proteine, este cu siguranță o modalitate mai accesibilă de a obține și necesarul zilnic, în comparație cu unele dintre celelalte de pe această listă.

Există aproximativ de două ori mai mult Omega 3 în Pollack decât în Cod, cu 757 mg la 100g de pește. Este o sursă de proteine slabe și conține peste 100 la sută din necesarul zilnic de vitamina B12. Este, de asemenea, o sursă bogată de fosfor și seleniu. Polacul este un aliment cu omega 3 pe care ar trebui să îl aveți mai mult în viața dumneavoastră.

Pește de gândit – Polac de Cornish

Cod – 17,5G (la 100g)

La fel ca polacul nostru de Cornish, dar cu mai puține uleiuri Ocega 3, o alegere excelentă de proteine de bază. Cod este încă o sursă bună de uleiuri Omega 3 cu 342 mg la 100g de pește.

Încă o dată, mai ieftin decât unele dintre celelalte opțiuni de pe această listă pentru a vă obține necesarul de proteine.

Pește de gândit – Cod

Craveți – 17,6G (per 100g)

Cei mici, atunci când sunt uniți într-o paella consistentă cu fructe de mare, pot fi o modalitate excelentă (și foarte gustoasă) de a prelua proteinele de care aveți nevoie pentru a vă menține în formă și activi.

Craveții sunt, de asemenea, o sursă excelentă de omega 3, care este excelentă pentru o inimă sănătoasă, și de vitamina B12, care este excelentă pentru menținerea unui sistem nervos sănătos.

Pește de gândit – Creveți

Sardine – 19,8G (per 100g)

Sardinele sunt un fel de superaliment datorită numărului de omega 3, nu este o surpriză că acestea conțin 19,8G de proteine per 100g. Le vindem întregi sau le putem pune în fluture pentru dumneavoastră, făcându-le și mai ușor de savurat.

Sardinele se află în top 3 specii ca sursă de omega 3, conținând 2.660mg per 100g de file!

Pește de gândit – Sardine

Salmon – 20,4G (la 100g)

Salmonul cântărește 20,4g de proteine la 100g, fiind o alegere preferată de sportivi, deoarece este atât de disponibil pe scară largă și ușor de pregătit masa cu o masă de ghiduri pe web. Puteți merge mult mai departe cu asigurarea faptului că este sustenabil comandându-l pe al dvs. la noi. O masă bună după antrenament.

Somonul atlantic este o sursă superioară de omega 3, oferind o cantitate impresionantă de 2.380 mg la 100 g de file! Este, de asemenea, bogat în vitaminele A & D și minerale, inclusiv calciu.

Pește de gândit – Somon

Crab – 20,5G (per 100g)

Mergând din gheară în gheară cu somonul, crabii sunt și ei o sursă excelentă de proteine. Vă puteți bucura cu ușurință de crab urmând unul dintre ghidurile noastre de rețete de aici: Rețete delicioase cu crab de Fish for Thought

Știați că carnea de crab nu este doar super delicioasă, ci și super sănătoasă. Atât carnea albă, cât și cea brună sunt surse superioare de uleiuri omega 3, conținând 1.892 mg de omega 3 la 100 g de carne! Crabul este, de asemenea, una dintre cele mai sănătoase surse de proteine, este deosebit de bogată în seleniu, care joacă un rol cheie în sistemul de apărare antioxidant al omului, și este o sursă bogată de vitamine (în special vitamina B2) și minerale. Practic, este un superaliment!

Pește de gândit – Crab

Halibut – 21,5G (la 100g)

Acest pește este una dintre cele mai sănătoase și mai gustoase opțiuni de pe această listă. O alegere populară pentru persoanele cărora le pasă de macros. Halibutul este slab, având 103 calorii la o porție de 100g, conținând 21,5 grame de proteine și 1,9 grame de grăsimi sănătoase.

Contenutul de grăsimi furnizează o cantitate bună de grăsimi esențiale omega 3, importante pentru o minte sănătoasă și o compoziție corporală mai slabă, precum și pentru a contribui la prevenirea bolilor.

Pește pentru gândire – Halibut

Lobster – 22,1G (la 100g)

Gust rafinat, proteine excelente. Cu un număr impresionant de 22,1g de proteine la 100g, vă puteți liniști știind că acest deliciu special este, de fapt, foarte bun pentru dumneavoastră!

Lobrul este o sursă bună de omega 3, oferind 580 mg la 100 g de carne. Este, de asemenea, o sursă bogată de vitamine și minerale esențiale, inclusiv cupru, seleniu zinc, fosfor, vitamina B12, magneziu și vitamina E.

Pește de gândit – homar

Creveți – 24G (la 100g)

Deși mici ca mărime, sunt puternici în ceea ce privește conținutul de proteine. Un uluitor 24G de proteine per 100g oferite aici, acestea sunt un adaos excelent la multe preparate din pește și sunt super gustoase!

Aceștia sunt grozavi pentru a fi adăugați la alte mâncăruri de pește îmbogățite cu proteine și la fel de plăcuți și singuri. Nu este unul care să fie trecut cu vederea.

Pește pentru gândire – Creveți

.