Ce este ritmul circadian?

• Ritmul circadian se referă la schimbările fizice, mentale și comportamentale care au loc la majoritatea ființelor vii pe parcursul unui ciclu de 24 de ore, reglementate în principal de lumina sau întunericul din mediul înconjurător. Este distinct de ceasul biologic, dar cele două sunt legate, deoarece ceasul biologic controlează ritmul circadian și procesele aferente din organism.

  Infografic al unui ritm circadian convențional. Image Credit: elenabsl / .com

  • Ritmul circadian natural
  • Procese fiziologice
  • Ritmul circadian întârziat la adolescenți
  • Ritmul circadian și decalajul orar
  • Turburări de somn legate de ritmul circadian
  • Lecturi suplimentare
  • Yolanda Smith
  • Citate

  Ritmul circadian natural

  Ritmul circadian este responsabil pentru reglarea perioadelor de somnolență și de veghe pe parcursul fiecărei zile și nopți. La o persoană normală și sănătoasă, ritmul scade și crește în mod natural, modificând nivelul de somnolență al individului.

  Demnul de a dormi care decurge din ritmul circadian atinge un vârf între orele 2 și 4 dimineața pentru majoritatea oamenilor și crește din nou după-amiaza, între orele 13 și 15, deși orele exacte pot varia pentru fiecare individ în parte. Forța acestor impulsuri depinde de cantitatea de somn din zilele precedente și este mai intensă atunci când o persoană este lipsită de somn. Ritmul circadian determină, de asemenea, perioade de vigilență crescută în alte momente ale zilei.

  Procese fiziologice

  Ritmul circadian este reglat de nucleul suprachiasmatic (SCN) al hipotalamusului din creier. Aceste celule răspund la semnalele de lumină și întuneric din mediul înconjurător prin intermediul nervului optic de la ochi. Stimulii luminoși declanșează apoi semnale de la SCN către alte părți ale sistemului nervos central (SNC) pentru a regla hormonii, temperatura corpului și alte mecanisme care joacă un rol.

  De exemplu, atunci când ochii sunt expuși la o intensitate mai mare de lumină dimineața, semnalele SCN pentru creier cresc temperatura corpului, cresc producția hormonului cortizol și întârzie eliberarea hormonului melatonină.

  Ritmul circadian întârziat la adolescenți

  S-a observat că adolescenții au tendința de a avea un ritm circadian întârziat, în raport cu copiii și adulții. Acest lucru înseamnă că nivelurile de cortizol și melatonină cresc și ating un vârf mai târziu decât de obicei, ceea ce poate cauza dificultăți în a adormi. În unele cazuri, în special atunci când rutina de dimineață devreme este necesară pentru școală sau pentru alte activități, adolescenții pot avea dificultăți în a dormi suficient și sunt mai predispuși să devină privați de somn.

  Image Credit: kanyanat wongsa / .com

  Ritmul circadian și decalajul orar

  Călătoriile internaționale și schimbarea fusurilor orare pot perturba ritmul circadian natural și pot provoca dificultăți de somn, în special în primele zile, pe măsură ce organismul se adaptează la noul mediu.

  Turburări de somn legate de ritmul circadian

  Turburările de somn legate de ritmul circadian implică o anomalie în sincronizarea stării de vigilență și somnolență a unui individ, care poate avea un impact asupra funcțiilor sale zilnice. Aceste tulburări includ:

  • Tulburare întârziată a fazei de somn (DSP): cel mai frecventă la adolescenți și adulți tineri, DSP implică senzația de oboseală și trezirea cu cel puțin două ore mai târziu decât se consideră normal.
  • Tulburare avansată a fazei de somn (ASP): cel mai frecventă la adulții de vârstă mijlocie și mai în vârstă, ASP implică senzația de oboseală și trezirea cu cel puțin două ore mai devreme decât se consideră normal.
  • Tulburarea de decalaj orar: apare atunci când un individ schimbă rapid fusul orar (de exemplu, călătoria cu avionul), ceea ce duce la nealinierea ritmului la mediul extern
  • Tulburarea de muncă în ture: apare atunci când programul de lucru al unui individ întrerupe perioada normală de somn, ceea ce poate provoca somnolență în timpul turei și poate schimba tiparele de somnolență.
  • Ritmul neregulat de somn-veghea: implică un ciclu de somn neregulat, adesea fragmentat în mai multe nume pe parcursul zilei și este legat de insomnie și de privarea de somn
  • Tipul liber: cunoscut și sub numele de tip neantrenat implică un ciclu de somn variabil care se decalează mai târziu în fiecare zi, indiferent de lumina din mediul înconjurător.
  • https://sleepfoundation.org/sleep-topics/sleep-drive-and-your-body-clock
  • https://www.nigms.nih.gov/Education/Pages/Factsheet_CircadianRhythms.aspx
  • http://www.aasmnet.org/resources/factsheets/crsd.pdf
  • http://my.clevelandclinic.org/services/neurological_institute/sleep-disorders-center/disorders-conditions/hic-circadian-rhythm-disorders

  Lecturi suplimentare

  • Toate conținuturile despre somn
  • Ce este somnul?
  • Tipuri de tulburări de somn
  • Promovarea unui somn mai liniștit la adulții în vârstă
  • Privarea de somn – Cantitatea inadecvată de somn

Scris de

Yolanda Smith

Yolanda a absolvit cu o licență în farmacie la Universitatea din Australia de Sud și are experiență de lucru atât în Australia, cât și în Italia. Este pasionată de modul în care medicina, dieta și stilul de viață ne afectează sănătatea și îi place să îi ajute pe oameni să înțeleagă acest lucru. În timpul liber îi place să exploreze lumea și să învețe despre noi culturi și limbi străine.

Citate

.