În lumina reflectoarelor
Ce este o viață sănătoasă?
Contribuție de Richard Harvey, Ph.D.
Când oamenii întâlnesc pe cineva care arată bine și pare foarte energic pentru vârsta sa, ei spun adesea: „Trebuie să fie din cauza vieții sănătoase”. S-ar putea să existe ceva adevăr în această observație. Practicarea unui stil de viață sănătos îi face, în general, pe oameni să se simtă bine și să aibă mai multă energie decât persoanele care nu practică obiceiuri sănătoase. Oare oamenii care practică o viață sănătoasă arată de fapt mai tineri decât vârsta lor – cine știe? Cu toate acestea, este clar că obiceiurile de viață sănătoasă aduc beneficii pentru sănătatea cuiva. Așadar, care sunt aceste obiceiuri de viață sănătoasă? Iată câteva dintre cele mai importante:
Fără tutun – fumatul dăunează aproape fiecărui organ al corpului dumneavoastră, iar toate formele de tutun și fumatul pasiv sunt dăunătoare. Vestea bună este că VA vă oferă ajutor pentru a renunța la fumat! După ce vă lăsați de fumat, vă puteți aștepta să respirați mai ușor și să aveți mai multă energie. Mâncarea miroase și are și un gust mai bun. Pe lângă multe alte beneficii pentru sănătate, veți avea și bani pe care să îi cheltuiți pe alte lucruri.
Mâncați cu înțelepciune – o dietă sănătoasă contribuie în mare măsură la menținerea sănătății și la simțirea sănătății. Mâncați o varietate de alimente în fiecare zi, inclusiv multe fructe și legume, cereale integrale, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi. Cel mai bine este să limitați alimentele care au multe grăsimi, zahăr și sare. Echipa dumneavoastră de îngrijire a sănătății VA vă poate ajuta să aflați mai multe despre o dietă sănătoasă.
Să fiți activ din punct de vedere fizic – activitatea fizică vă face să vă simțiți bine și vă poate îmbunătăți sănătatea. Încercați să faceți cel puțin 150 de minute de activitate aerobică care necesită un efort moderat în fiecare săptămână, cum ar fi mersul pe jos, mersul pe bicicletă, înotul sau practicarea unui sport. Puteți face acest lucru în doar 10 minute la un moment dat. Totul se adună! De asemenea, faceți exerciții de întărire a mușchilor (PDF) de două ori pe săptămână.
Implicați-vă în îngrijirea sănătății dumneavoastră – asumarea unui rol activ în îngrijirea sănătății dumneavoastră înseamnă că deveniți un partener real cu echipa de îngrijire a sănătății VA. Este o idee bună să faceți o listă cu întrebările dumneavoastră. Vorbiți despre orice îngrijorare pe care o aveți. Aflați ce medicamente luați și de ce. Este vorba de viața dumneavoastră, așa că fiți un partener activ cu echipa dumneavoastră de îngrijire a sănătății.
Încercați să aveți o greutate sănătoasă – dacă trebuie să slăbiți, să pierdeți chiar și puțin va ajuta la îmbunătățirea sănătății dumneavoastră. Programul VA MOVE! este disponibil pentru a vă ajuta să pierdeți orice greutate în plus. Dacă aveți deja o greutate sănătoasă, asigurați-vă că o mențineți. A mânca o dietă sănătoasă, a face activitate fizică regulată și a consuma doar numărul de calorii de care corpul dumneavoastră are nevoie pentru a menține o greutate sănătoasă sunt lucruri importante de făcut.
Gestionați stresul – acordați atenție la cât de mult stres simțiți. Lucrați pentru a-l menține la un nivel confortabil. Echipa dumneavoastră de îngrijire a sănătății VA vă poate ajuta să găsiți modalități de a vă reduce stresul. Lucrurile pe care le puteți face includ activitatea fizică, relaxarea și meditația. Încercați tehnici de rezolvare a problemelor, participarea la activități de recreere și de petrecere a timpului liber și cursuri de gestionare a stresului și a timpului.
Obțineți vaccinurile și testele de depistare recomandate – aflați de la echipa dumneavoastră de îngrijire a sănătății VA ce vaccinuri, teste de depistare și medicamente preventive sunt potrivite pentru dumneavoastră. Fiecare persoană este diferită. Avantajele și dezavantajele de a primi vaccinuri, teste de screening și medicamente preventive depind de vârsta, sexul și starea dumneavoastră de sănătate. Întrebați echipa dumneavoastră de îngrijire a sănătății ce este potrivit pentru dumneavoastră.
Limitați alcoolul – dacă alegeți să consumați alcool, femeile nu ar trebui să bea mai mult de un pahar pe zi, iar bărbații nu ar trebui să bea mai mult de două pahare pe zi. Asigurați-vă că nu beți cantități mari la un moment dat (binge drinking). Dacă sunteți îngrijorat în legătură cu consumul de alcool, discutați cu echipa de asistență medicală a VA despre obținerea de ajutor.
Fiți în siguranță – siguranța personală este importantă pentru a evita răul. Folosiți practici sexuale sigure, purtați întotdeauna centura de siguranță într-un vehicul în mișcare și asigurați-vă că purtați o cască și un echipament de siguranță adecvat atunci când mergeți pe bicicletă sau pe motocicletă. Nu conduceți în timp ce vă aflați sub influența alcoolului sau a drogurilor și nu mergeți cu cineva care se află sub această influență. Echipa dumneavoastră de asistență medicală VA vă poate oferi detalii despre aceste practici de siguranță și multe altele.
Track Health
Alcohol Use Screening
Managing Stress (healthfinder.gov)
Diabet – Planificarea meselor (MedlinePlus)
Osteoporoză (MedlinePlus)
Fumat – Fapte (MedlinePlus)
Sănătate și prevenire pentru consumatori și pacienți (Agency for Healthcare Research and Quality)
Be Active Your Way: Un ghid pentru adulți (PDF) (Departamentul de Sănătate și Servicii Umane)
Actualizat la 11 ianuarie 2016
Lasă un răspuns