Ce este managementul stresului?

Ați observat vreodată că un râs bun are un mod de a vă ușura poverile? Sau poate că ați trăit un scenariu ca acesta. Ziua ta se simte complet stresantă și copleșitoare, dar apoi te antrenezi să te îndepărtezi de frenezie, să îți aduni gândurile, să faci o listă cu ceea ce se întâmplă – prioritizând ceea ce este important. Te-a ajutat vreodată lista ta să descoperi că poate ziua ta este mai ușor de gestionat decât părea? Sau poate că de obicei mergeți la plimbare cu un prieten înainte de a vă începe ziua de lucru. Săptămâna aceasta pare cu totul prea ocupată și stresantă pentru a se încadra în astfel de „frivolități”. Dar decideți că, în loc să săriți peste, veți merge mai departe și vă veți plimba. După aceea, observați că v-a făcut bine din punct de vedere fizic, social și emoțional, iar când vă așezați pentru ziua de lucru, vă simțiți de fapt mai capabil să atacați lista de sarcini.

Învățați să „trageți frâna” stresului.

Laughter, activitatea fizică și organizarea gândurilor pot fi tehnici eficiente de gestionare a stresului. Dar ceva la fel de simplu ca o scurtă pauză poate fi, de asemenea, eficient. Dr. Robert Sapolsky, expert în stres și profesor de neurologie la Stanford, spune că trebuie să ne angajăm cu toții în gestionarea regulată a stresului și să învățăm cum să „punem frână” stresului fără să-l încărcăm pe alte persoane. Să vorbim despre de ce și cum.

Care este scopul stresului?

Emoțiile sunt semnale care ne ajută să recunoaștem problemele. Hormonii de stres ne ajută să luptăm sau să fugim atunci când suntem în pericol. Dar răspunsul organismului nostru la stres poate deveni o problemă atunci când semnalează în mod constant pericolul în legătură cu probleme care nu sunt neapărat o amenințare, sau crește până la punctul de a ne copleși sănătatea, bunăstarea sau gândirea limpede.

De ce să practicăm managementul stresului?

Mintea ta merită mai mult decât să fie încărcată cu munca nesfârșită de îngrijorare! O parte din stres poate fi benefică și poate duce la rezolvarea reală a problemelor, dar o mare parte din stresul nostru este inutil și chiar dăunător. Cercetările sunt clare: creierele stresate nu funcționează în același mod ca și creierele ne-stresate. John Medina, Ph.D., director al Brain Center for Applied Learning Research de la Seattle Pacific University, spune că creativitatea, productivitatea, motivația și, uneori, chiar și sistemul tău imunitar vor avea de suferit de pe urma stresului cronic.

Cum învățăm să ne gestionăm stresul?

Pasul 1: Conștientizarea! Învățați despre „zona dvs. joasă.” Stresul are un mod de a deveni cronic, pe măsură ce grijile vieții de zi cu zi ne împovărează. Sau poate că v-ați obișnuit cu stresul în viața dumneavoastră și permiteți ca oricare ar fi cea mai stresantă problemă din prezent să vă dicteze ce veți face în fiecare zi. Toată lumea are nevoie de plăcere, productivitate și creativitate în viața lor, iar stresul cronic ne privează de acestea.

Aruncă o privire la acest continuum :

1 – Sunt angajat în mod creativ și vesel în viață.

2 – Sunt relaxat și mă aștept să rămân așa.

3-5 – Pot face față stresului și mă gândesc la soluții pozitive pentru provocările mele.

6-7 – Sunt moderat iritabil, anxios sau copleșit, iar stresul mi se pare împovărător .

8 – Problemele mele par de nerezolvat. Multe lucruri mă irită sau mă supără.

9 – Ajutor! Sunt pe cale să o iau razna!

10 – Am emoții negative de top

Unde te situezi acum? Cum știi când ai depășit punctul moderat? Identificați singuri micile schimbări pe care le puteți detecta în starea dumneavoastră de spirit pe măsură ce urcați în continuum. Acest lucru poate necesita câteva zile de observare a ta, dar dacă ești ca majoritatea oamenilor (și sunt șanse mari să fii!) nivelul tău de stres va urca după un tipar previzibil. Dacă vă acordați timp pentru a vă cunoaște indiciile emoționale, puteți învăța să vă reglați stresul astfel încât să vă petreceți mai mult timp în „zona joasă” (la numerele 1-5).

Dar nu știi cât de stresantă este viața mea!

Evident, unii oameni au medii mai stresante decât alții, iar acei oameni vor plăti probabil o taxă pentru asta, dacă nu învață să gestioneze stresul și să își îmbunătățească calitatea vieții. De exemplu, stresul de a deveni un îngrijitor are adesea ca rezultat dificultăți de sănătate și provocări de sănătate emoțională. Dacă sunteți un îngrijitor, este deosebit de important să învățați abilități de gestionare a stresului, astfel încât să vă puteți menține în „zona joasă”, să găsiți modalități de a vă bucura de viață și să permiteți ca îngrijirea dumneavoastră să aibă momente de satisfacție și bucurie.

Pasul 2: Învățați să trăiți în zona joasă. Odată ce ați trecut de marcajul zonei medii în zona de stres ridicat, este timpul să luați un moment de gestionare a stresului. Poate că asta înseamnă să sunați un prieten, să faceți o scurtă plimbare de 5 minute în aer liber, să vă reamintiți ce puteți și ce nu puteți schimba sau să păstrați la îndemână o carte amuzantă pe care să o vizitați atunci când aveți nevoie de un râs. Indiferent ce funcționează cel mai bine pentru tine, ia-ți timp pentru a-ți aduce nivelul de stres mai aproape de „zona joasă”. Observați ce se întâmplă cu corpul și mintea dvs. atunci când faceți aceste pauze.

Iată care sunt beneficiile unei vieți în zona joasă.

Beneficiile unei vieți în zona joasă sunt numeroase! Vă veți simți mai creativi, mai vii și mai capabili să vă bucurați de mici momente de fericire. Mai mult, vă rezervați „răspunsurile de stres din zona înaltă” pentru momentele în care este mai potrivit. Atunci când viața și moartea nu sunt în joc, nu avem nevoie de răspunsuri emoționale de top.

Așa că haideți să învățăm să ne bucurăm de darurile vieții și să lăsăm deoparte stresul ori de câte ori putem.

.