Gândirea negativă este ceva în care ne implicăm cu toții din când în când, dar negativismul constant vă poate distruge sănătatea mintală, lăsându-vă deprimați și anxioși.

Știința arată că gândirea pozitivă poate îmbunătăți bunăstarea mintală, poate minimiza stresul și chiar poate duce la o mai bună sănătate cardiovasculară, însă mulți dintre noi sunt blocați urmând tipare de gândire negativă. Haideți să explorăm efectele negativității asupra sănătății mentale, analizând în același timp modalitățile de a pune capăt ciclului.

Ce contează ca gândire negativă?

Dacă sunteți o persoană care își analizează gândurile, poate fi o provocare să diferențiați gândirea negativă de grijile obișnuite pe care le are toată lumea. Să te simți trist din cauza unui eveniment supărător este normal, la fel cum să te îngrijorezi din cauza poverilor financiare sau a problemelor de relație este ceva ce facem cu toții din când în când. Cu toate acestea, atunci când aceste sentimente sunt repetitive și omniprezente, apar problemele („De ce sunt atât de negativ, furios și deprimat?”).

Definiția gândirii negative de la Rethink Mental Illness stipulează că:

„Gândirea negativă se referă la un model de gândire negativă despre tine însuți și despre ceea ce te înconjoară. În timp ce toată lumea experimentează gânduri negative din când în când, gândirea negativă care afectează în mod serios modul în care vă gândiți la voi înșivă și la lume și chiar interferează cu munca/studiile și funcționarea de zi cu zi ar putea fi un simptom al unei boli mintale, inclusiv depresia, tulburările de anxietate, tulburările de personalitate și schizofrenia.”

Nu toată lumea care se angajează în gândire negativă are o boală mintală, la fel cum nu toată lumea cu o boală mintală are gânduri negative constante. Cu toate acestea, gândirea negativă poate fi dăunătoare pentru sănătatea mintală și calitatea vieții, în special atunci când nu vă puteți opri. Din fericire, există modalități de a pune capăt gândurilor negative, dar mai întâi trebuie să vă uitați la ceea ce le cauzează.

Care sunt cauzele gândirii negative?

Gândirea negativă are multe cauze diferite. Gândurile negative intruzive pot fi un simptom al tulburării obsesiv-compulsive (TOC), al tulburării de anxietate generalizată (GAD) sau al unei alte afecțiuni de sănătate mintală. Gândirea negativă este, de asemenea, simptomatică a depresiei („Gândirea negativă și depresia: Cum o alimentează una pe cealaltă”). Deși gândirea negativă poate fi un semn de sănătate mintală precară, ea poate fi, de asemenea, o parte obișnuită a vieții. Cu toate acestea, gândurile negative pot avea un impact grav asupra vieții dumneavoastră, așa că este mai bine să le rezolvați, indiferent de cauză.

Potrivit celor de la Power of Positivity, există trei cauze principale ale gândurilor negative.

  1. Frica de viitor: Oamenii se tem adesea de necunoscut și nu sunt siguri de ceea ce ar putea aduce viitorul. Acest lucru duce adesea la „catastrofizare”, ceea ce înseamnă a prezice mereu eșecul și dezastrul. Oricum ați privi lucrurile, îngrijorarea cu privire la viitor este o pierdere de timp și de energie. Cheia pentru a renunța la aceste gânduri negative este să acceptați că există o limită a ceea ce puteți schimba în viitor și să vă străduiți, în schimb, să vă concentrați asupra prezentului.
  2. Anxietate cu privire la prezent: Anxietatea cu privire la prezent este de înțeles. Mulți dintre noi ne facem griji cu privire la ce cred oamenii despre noi, dacă facem o treabă bună la locul de muncă și cum va fi traficul pe drumul spre casă. Gânditorii negativiști se gândesc adesea la cel mai rău scenariu: că nimeni de la birou nu ne place, că șeful nostru este pe cale să ne spună că am făcut o treabă groaznică și că traficul ne va face să întârziem să luăm copiii. Din nou, acest lucru derivă din teama de a pierde controlul. Organizarea și rutina pot ajuta la alungarea gândurilor negative, dar s-ar putea să fie nevoie să încercați și tehnici practice de terapie.
  3. Rușinea legată de trecut: Ați stat vreodată treaz îngrijorat de ceva ce ați făcut săptămâna trecută, sau chiar anul trecut? Toată lumea face și spune lucruri de care se simte rușinată, dar cei care gândesc negativ au tendința de a stărui asupra greșelilor și eșecurilor din trecut mai mult decât alții. Bineînțeles, un mod mai constructiv de a aborda greșelile este să acceptați că evenimentul s-a întâmplat și să vă gândiți cum ați putea preveni ca acesta să se repete în viitor.

Cum să opriți gândirea negativă odată pentru totdeauna

Nu trebuie să cedați unei vieți de gândire negativă. Cu ajutorul unor tehnici de bază de contracarare, puteți învăța să scăpați de gândurile negative, interceptându-le înainte ca acestea să devină atotcuprinzătoare. Cheia este să exersați exercițiile de contracarare de fiecare dată când aveți un gând negativ și să nu renunțați dacă aveți un hop.

Din acest punct de vedere, iată cinci întrebări pe care să vi le puneți data viitoare când apar gânduri negative. Puteți face acest exercițiu în gând sau scriindu-vă răspunsurile într-un jurnal.

  1. Este gândul adevărat? Există o bază pentru această convingere negativă?
  2. Gândul vă dă putere sau vă răpește puterea?
  3. Puteți să dați o turnură pozitivă acestui gând sau să învățați din el?
  4. Cum ar arăta viața dvs. dacă nu ați avea aceste convingeri negative?
  5. Gândul trece cu vederea o problemă care trebuie abordată?

Amintiți-vă că pentru a contracara gândurile negative este nevoie de timp și angajament. Adesea, oamenii au nevoie de ajutor continuu din partea unui profesionist în domeniul sănătății mintale pentru a-și schimba definitiv tiparele de gândire negativă („Cum să creezi pozitivitate în viață atunci când ai o boală mintală”).

.