Cea mai rapidă modalitate de a lua în greutate este de a mânca o dietă bogată în calorii și de a limita exercițiile fizice. Acestea fiind spuse, cel mai bine este să o faci într-un mod cât mai sănătos posibil. De exemplu, suplimentele pentru creșterea în greutate aprobate de medic pot ajuta o persoană să se îngrașe rapid, dar acestea trebuie adăugate la un plan alimentar echilibrat și bogat în calorii. Schimbarea exercițiilor fizice cu impact ridicat cu un antrenament cu mai puțină energie poate menține corpul în mișcare, limitând în același timp cantitatea de calorii arse. Mai degrabă decât zilnic sau cinci zile pe săptămână, sesiunile de exerciții fizice pot fi reduse la trei pe săptămână, cu mai puțin timp pentru fiecare antrenament.
În timpul perioadei de creștere în greutate, yoga și rutinele de stretching sunt antrenamente mai bune decât activități precum alergarea, care vor arde probabil prea multe calorii. În schimb, mersul pe jos de câteva ori pe săptămână poate fi o alternativă eficientă. Rutinele de ridicare de greutăți pentru a câștiga mușchi sunt, de asemenea, o idee bună atunci când se dorește cel mai rapid mod de a câștiga în greutate. Deoarece mușchii cântăresc mai mult decât grăsimea, numărul de pe cântar poate fi crescut prin această activitate.
Dacă un medic aprobă o dietă de 2.800 sau mai multe calorii pe zi, aceasta poate îngrășa foarte repede. Cantitatea exactă de proteine, carbohidrați și grăsimi necesare va varia în funcție de fiecare individ. Metabolismul, care este viteza cu care o persoană arde caloriile, variază foarte mult de la o persoană la alta. În general, cu cât metabolismul unei persoane este mai rapid, cu atât mai multă mâncare va trebui să consume pentru a experimenta cel mai rapid mod de a lua în greutate.
Este important ca o persoană care încearcă un program de dietă și exerciții fizice ca fiind cea mai rapidă modalitate de a lua în greutate să țină o evidență a alimentelor consumate, precum și a activităților fizice efectuate. În cazul în care greutatea nu este câștigată rapid sau este adăugată prea repede, cantitatea de calorii, precum și tipurile de alimente pot fi ajustate. Pe lângă ținerea unei evidențe a dietei și a exercițiilor fizice, talia, șoldurile și bicepsul trebuie măsurate în mod regulat cu o bandă de măsurat.
Câteva dintre cele mai bune alimente pentru a câștiga rapid în greutate, concentrându-se în același timp pe alegeri sănătoase, sunt: brânza, nucile, untul de arahide, uleiul de măsline și somonul. Pâinea integrală de grâu, granola, cartofii și orezul brun sunt amidonuri sănătoase care ar trebui adăugate la dietele care sunt planificate pentru a fi cel mai rapid mod de a lua în greutate. Bananele, avocado și stafidele sunt alte alimente sănătoase pentru creșterea în greutate. Consumul de suc de portocale este o modalitate răcoritoare și plină de vitamine de a adăuga calorii suplimentare pentru a promova creșterea în greutate.
Lasă un răspuns