Articolul de astăzi este despre beneficiile burpees. Burpees sunt un exercițiu extrem de popular care este, de asemenea, adesea respins de mulți antrenori de forță proeminenți ca fiind o pierdere de timp. Așadar, care sunt beneficiile burpees, dacă există?

Iată videoclipul meu de pe Youtube pe același subiect, dacă preferați să vizionați decât să citiți:

Nu cred că burpee are vreun beneficiu măsurabil, dincolo de faptul că este un exercițiu. În virtutea faptului că este un exercițiu, burpee va oferi unele beneficii, dar trebuie să ne amintim că avem doar atât de mult timp și energie pentru a ne antrena și că noi alegem ce mișcări intră în programele noastre. „Este un exercițiu” nu este o justificare suficientă pentru a introduce un exercițiu într-un program. Putem face mai bine.

Deși am preferințele și convingerile mele cu privire la anumite exerciții, în general evit să pun la pământ o mișcare specifică, dar fac o excepție pentru burpee. Burpee este deosebit de problematic pentru că este atât de des făcut prost și sunt cel mai adesea folosit în bootcamp sau în contexte de tip pierdere în greutate, unde sunt făcute de începători și de alte persoane mai vulnerabile la accidentări.

Și nimănui nu-i plac.

Este corect să ne întrebăm, dar dacă sunt făcute corect? Dacă un burpee este făcut bine, atunci nu va lăsa o persoană vulnerabilă la rănire. Dar care sunt beneficiile specifice ale burpee-ului care justifică introducerea lui în antrenament? Aceasta este rădăcina problemei. Chiar dacă burpee-ul este antrenat și făcut perfect, nu există nimic din ceea ce îți oferă burpee-ul pe care să nu-l poți obține de la alte exerciții care sunt mai sigure, mai plăcute sau care oferă beneficii importante pe care burpee-ul nu le oferă.

Este important și faptul că aproape nimănui nu-i plac burpee-urile. De asemenea, nu cred că Zumba este un exercițiu grozav, dar este foarte popular. Zumba face ca o mulțime de oameni care altfel nu ar face exerciții fizice să se ridice și să se miște. Din acest motiv, Zumba are o mulțime de valoare.

A trebuit să fac niște cercetări pentru a vedea ce antrenori care promovează burpee-ul identificau ca fiind principalele sale beneficii. Am găsit patru teme:

  • Burpees este un antrenament pentru tot corpul
  • Burpees îți ridică ritmul cardiac
  • Burpees dezvoltă coordonarea
  • Burpees arde calorii.

Să trecem în revistă fiecare dintre acestea pentru a vedea dacă putem justifica includerea burpee-ului într-un program de antrenament.

Beneficiul Burpee #1: Antrenament total al corpului

„Antrenament total al corpului” este unul dintre acele lucruri care sună grozav, dar în realitate nu înseamnă nimic.

Este important să vă antrenați întregul corp? Da.

Este important să îți antrenezi tot corpul într-o singură mișcare? Nu.

De asemenea, este incorect să spui că un burpee este un antrenament al întregului corp. Nu face prea multe pentru adductori, fese, tibialis anterior, lats, antebrațe, etc. Nu există un exercițiu care să antreneze totul.

Următorul lucru, și acesta este cel mai important, deși burpee implică mișcarea întregului corp, CUM antrenează corpul? Este o modalitate bună de a crește forța, de a deveni mai puternic sau de a adăuga mușchi? Nu, nu în mod special. Doar pentru că ceva este muncă, nu înseamnă că te face mai bun – și asta este întotdeauna ideea.

În loc de burpee, ați putea antrena fiecare dintre componentele sale separat. Un circuit de ghemuiri, flotări și sărituri este un antrenament total al corpului, iar prin descompunerea mișcării în componentele sale, oamenii sunt capabili să execute fiecare componentă cu mai mult, intenție, concentrare și o tehnică mai bună.

Beneficiul Burpee #2: Burpees îți ridică ritmul cardiac

Da. O sută la sută. Burpees vă ridică absolut și complet ritmul cardiac. Dar la fel face și alergarea. Ciclismul. Jumping Jacks. Înotul. Un circuit de antrenament de forță. Orice activitate fizică vă va crește ritmul cardiac, așa că merită să alegeți o mișcare care va dezvolta în același timp și o altă calitate fizică.

Exemplele pe care tocmai le-am menționat sunt toate grozave, dar un favorit personal sunt exercițiile de tip atletism, deoarece aceste exerciții ajută la dezvoltarea unor modele bune de mers (alergare și mers), o abilitate de mișcare fundamentală pentru existența umană.

Beneficiul Burpee #3: Burpees dezvoltă coordonarea

Burpees implică cu siguranță o acțiune coordonată a părții inferioare și superioare a corpului, dar dezvoltă cu adevărat coordonarea într-un mod care să vă ajute în orice context în afara burpee-ului?

Dacă scopul este de a dezvolta coordonarea, aș da prioritate exercițiilor de atletism la care am făcut referire în secțiunea anterioară. Un model de mers coordonat și eficient îmbunătățește performanța atletică și reduce riscul de accidentare. Acesta este genul de coordonare de care oricine poate beneficia.

Beneficiul Burpee #4: Burpees arde calorii

Aceasta este de fapt doar un mod diferit de a spune că burpees îți ridică ritmul cardiac. Orice lucru care vă crește ritmul cardiac va arde calorii, și orice activitate fizică poate realiza fiecare dintre acestea.

De asemenea, nu contează foarte mult câte calorii ardeți în timpul antrenamentului, chiar dacă obiectivul dvs. principal este pierderea în greutate. Un antrenament intens ar putea arde 500 de calorii, dar în absența unei strategii deliberate de nutriție, este atât de ușor să le înlocuiești prin alimentație suplimentară, deoarece antrenamentele intense tind să îi facă pe oameni mai înfometați. Și din moment ce orice exercițiu poate arde calorii, chiar dacă acesta este obiectivul tău, este mai bine să alegem exerciții care dezvoltă în același timp și alte calități fizice. Ceea ce aduce întrebarea:

Ce ar trebui să facem în loc de burpee?

Există probabil sute de înlocuitori acceptabili pentru burpee care vor oferi beneficii mai mari cu mai puțin potențial de accidentare. Un mod de a ne gândi la asta este de a descompune burpee în diferitele sale componente, așa cum s-a menționat mai sus.

Oamenii par să facă burpees în moduri diferite. Ele pot include sau nu o săritură, cu siguranță implică coborârea în poziția de pushup și pot implica sau nu un push-up.

Push-up-urile sunt un exercițiu excelent. Ele vă dezvoltă partea superioară a corpului, controlul miezului și pot promova chiar sănătatea umerilor atunci când sunt făcute corect. Cei mai mulți oameni ar face bine dacă ar include o variantă de push-up în programul lor.

Saltele sunt și ele grozave. Puterea părții inferioare a corpului este o calitate fizică cu adevărat excelentă care îi poate ajuta pe toți, de la atleți la adulți mai în vârstă. În locul săriturii pe care o vedem în burpee, care tinde să fie neglijentă pe măsură ce persoana se ridică din poziția de pushup, putem face o versiune de săritură în picioare de doi metri.

Făcând săriturile pe cont propriu, le putem face cu mai multă concentrare și intenție și cu o tehnică mai bună. Acest lucru duce la mai multe îmbunătățiri în ceea ce privește forța și puterea, cu un risc mai mic de accidentare.

Dacă nu sunteți interesați să dezvoltați forța părții superioare a corpului sau puterea părții inferioare a corpului, întrebați-vă ce calitate fizică încercați să dezvoltați cu burpee, astfel încât să puteți alege mișcări și activități care să dezvolte în mod specific aceste calități.

Există și alte exerciții care nu sunt deosebit de eficiente, dar având în vedere utilizarea pe scară largă a burpee-ului, combinată cu faptul că majorității oamenilor nu le place să le facă, am considerat că este important să explic de ce eu și mulți alți antrenori nu le recomandăm. Burpees: Spuneți doar nu!

Dacă sunteți în căutarea unui program de antrenament simplu, dar eficient, care poate fi făcut acasă, veți dori să consultați Strength at Home, programul meu de antrenament de 12 săptămâni special conceput pentru începători, conceput pentru a fi făcut acasă cu echipament minim. Obțineți exemplarul dvs. astăzi!

.