CAFEINA

Cofeina dintr-o doză dublă de Devil Mountain, autoproclamată „Cea mai tare cafea din lume”, are 264 mg – mai mult de jumătate din doza zilnică recomandată în 60 ml. O cutie de 330ml de băutură energizantă Nocco avea 180mg. Este puțin mai puțin de la mult mai mult lichid, dar totuși suficient pentru a vă aprinde sesiunea.

MUSCULA

O meta-analiză foarte robustă a constatat că cofeina din injecția de dinaintea antrenamentului poate crește forța musculară cu o cincime, accelerându-vă progresul către un PB la ghemuit. Pe lângă beneficiile cofeinei, Universitatea din Cordoba a descoperit că citrulina adăugată în băuturile pre-antrenament vă ajută să adăugați cu până la 53% mai multe repetări de bench-press pe antrenament.

PERDEREA ÎN GREUTATE

Cafeaua vă ajută să folosiți mai multă grăsime în timpul exercițiilor fizice: cofeina eliberează adrenalină, care stimulează țesutul adipos să se descompună și să elibereze grăsime în sânge

SĂNĂTATE

Într-un studiu de 10 ani, băutorii de cafea și-au redus riscul de deces prematur cu până la 16%. În mod curios, efectele pozitive nu au fost legate de cofeină: băutorii de cafea decofeinizată au beneficiat în egală măsură.

PERFORMANȚĂ

Dacă este vorba de sala de gimnastică sau de terenul de rugby, băgând pe gât un espresso cu o jumătate de oră înainte de ora de start va crește performanța cu 11%, potrivit Universității din Luton. Pre-antrenamentul dumneavoastră plin de citrulină poate oferi un impuls puternic. Într-un studiu, cicliștii au putut pedala cu 12% mai mult înainte de epuizare – un avantaj savuros față de peloton

VERDICTUL MH: PRE-WORKOUT CÂȘTIGĂ

… cu o singură precizare majoră: această luptă a avut loc în sala de sport. Pentru a vă începe ziua și pentru a vă îmbunătăți sănătatea, espresso învinge cu ușurință. Dar atunci când antrenamentul tău are nevoie de un plus de efervescență, micros din pre-antrenamente au un avantaj incontestabil. Beți-le mai mult decât atât, însă, și deschideți o cutie de viermi.