Nu există un singur autocolant „cât timp durează antrenamentul prealabil” pe care să îl puteți aplica pe toate antrenamentele prealabile. Dar, putem deduce cât timp va dura un anumit pre-antrenament în câțiva pași.
Aici, vom parcurge împreună procesul, astfel încât să puteți evalua cât timp de sală puteți stoarce din suplimentul dumneavoastră. Sau, cât timp va trebui să așteptați să dormiți după aceea!
- Determinarea cât timp va dura preantrenamentul în corpul dumneavoastră
- Pasul nr. 1: Determinați-vă sensibilitatea genetică la cafeină
- Pasul 2: Durata generală a efectelor cofeinei (de la antrenamentele prealabile)
- Pasul 3: Ce alți stimulenți se află în preantrenamentul tău?
- Etapa 4: Adaptarea la stimulanți: toleranța se schimbă în timp la preantrenamente
- Pasul #5: Încercare și eroare pentru a determina duratele exacte ale efectelor de pre-antrenament
- Concluzie privind cât ar trebui să mă aștept să dureze pre-antrenamentul
- Dezvăluirea conformității cu FDA
- A fost util acest articol?
Determinarea cât timp va dura preantrenamentul în corpul dumneavoastră
Pasul nr. 1: Determinați-vă sensibilitatea genetică la cafeină
Acest factor este trecut cu mult cu vederea de multe site-uri care discută despre suplimentele de preantrenament, dar genetica dumneavoastră este în joc aici.
După cum explică site-ul Caffeine Informer, există 3 tipuri diferite de sensibilitate la cofeină:
- Hipersensibil (semi-raro)
- Sensibilitate normală (comună)
- Hiposensibil (aproximativ 10% dintre oameni)
Individul hipersensibil este tipul de persoană care devine extrem de conectat de la o ceașcă de cafea sau băutură energizantă. Acest lucru se datorează faptului că organismul dumneavoastră este, așa cum ați putea ghici, mai sensibil din punct de vedere genetic la efectele cofeinei.
Grupul Sensibilitate normală caracterizează majoritatea indivizilor. Cofeina vă afectează, dar nu într-un mod nebunesc, inexplicabil. Sunteți normal și cel mai previzibil.
Și, în cele din urmă, grupul Hiposensibilității îi alcătuiește pe acei oameni ciudați care pot bea ceașcă după ceașcă de cafea și apoi se apucă să meargă la culcare la scurt timp după aceea. Practic, geneticii tale nu-i pasă de cofeină.
Acest grad de sensibilitate afectează stimularea ta de la cofeină în general (1).
Pasul 2: Durata generală a efectelor cofeinei (de la antrenamentele prealabile)
În continuare, trebuie să întorci cutia ta de antrenament prealabil și să verifici câtă cofeină este în chestia aia! Acum că știți câte miligrame de cofeină se află în fiecare porție de pre-antrenament…
Știți că, pentru o persoană cu sensibilitate normală, puteți consuma în medie între 150 și 300 mg de cofeină fără probleme. Cu această doză, vă puteți aștepta la un kick-in complet în jur de 45 de minute, iar apoi efectele generale vor dura aproximativ 3-6 ore.
Pentru cei hipersensibili, veți dori să nu consumați mai mult de 200 mg de cofeină. Aceeași cofeină din pre-antrenament ar putea să acționeze mai repede și să dureze mai mult, mai mult spre durata de 6 ore. Acest lucru va fi vizibil prin incapacitatea de a dormi timp de acele 6 ore.
În cele din urmă, pentru grupul hiposensibil, vă veți îndrepta spre preantrenamentele mai puternice pentru a vă obține doza. La urma urmei, pentru a obține o ridicare bună, probabil că veți dori cel puțin 300 mg de cofeină pentru a simți cu adevărat efectele sale.
Aceasta ar fi o condamnare la moarte pentru cei obișnuiți și hipersensibili, dar tu ești special, prietene! Nici măcar nu vom intra în ferestrele cafeină-insomnolență, deoarece pentru tine chiar nu contează.
Pasul 3: Ce alți stimulenți se află în preantrenamentul tău?
Există și alte ingrediente în suplimentele de preantrenament care produc efecte energetice.
Acestea includ lucruri precum:
- Sinefrina
- DMAE
- DMAA
- Teobromina
- Etc.
Pentru pre-antrenamentele care conțin aceste ingrediente în plus față de cofeină, așteptați-vă ca acestea să lovească mai tare și să dureze mai mult.
La fel, există ingredientul: L-teanina.
L-teanina face puțin opusul și, de fapt, frânează unele dintre efectele de contracție ale cofeinei. Acest lucru produce o experiență mai plăcută și poate fi motivul pentru care vă place un pre-exercițiu mai mult decât altul, în ciuda faptului că conține aceleași profiluri stimulante.
Etapa 4: Adaptarea la stimulanți: toleranța se schimbă în timp la preantrenamente
Chiar dacă v-ați născut foarte sensibil, mediu sau abia sensibil la cofeină – sensibilitatea dvs. la preantrenamentele care conțin cofeină se poate schimba în timp (2).
În esență, cu cât luați mai multă cofeină săptămână de săptămână, cu atât se schimbă modul în care corpul dvs. reacționează la ea. În cele din urmă, aceiași 100 mg de cofeină nu vor mai face la fel de mult pentru că organismul tău și-a mărit „marfa” care descompune cofeina menționată.
Există două moduri de a aborda acest lucru:
- Omultiplicați-vă preantrenamentul.
- Sau faceți o pauză de la preantrenamentele stimulante pentru ca organismul vostru să se poată normaliza.
Recomandăm opțiunea nr. 2, deoarece simpla creștere a aportului de cofeină din nou și din nou poate reduce energia ta naturală zilnică pe măsură ce construiești o dependență asemănătoare cu cea a unui drog.
Pasul #5: Încercare și eroare pentru a determina duratele exacte ale efectelor de pre-antrenament
Este foarte puțin probabil că veți stabili cu exactitate duratele exacte de pre-antrenament la prima încercare.
Alte lucruri care pot afecta durata și calitatea pre-antrenamentelor sunt: calitatea somnului, hidratarea și aportul alimentar.
Care dintre acestea, dacă sunt contrabalansate, pot duce la o experiență proastă de pre-antrenament.
Concluzie privind cât ar trebui să mă aștept să dureze pre-antrenamentul
Sperăm că sfaturile de mai sus vă vor ajuta și că ați învățat ceva atât despre cofeină, cât și despre propriul corp!
Este o resursă foarte ușor de utilizat și bine informată.
Comentați mai jos dacă aveți întrebări sau indicații pentru alți cititori.
Dezvăluirea conformității cu FDA
A fost util acest articol?
.
Lasă un răspuns