V-ați cântărit vreodată, ați mâncat și/sau ați băut ceva și apoi v-ați cântărit imediat după aceea? Dacă sunteți ca mine, atunci fie ați găsit rezultatele hilare, fie deprimante.

Greutatea noastră fluctuează pe parcursul zilei, adesea cu o valoare surprinzător de mare. În timp ce dezbaterea persistă cu privire la cât de des ar trebui să ne cântărim, întrebarea de astăzi este mai specifică: Cât timp ar trebui să așteptăm să ne cântărim după ce mâncăm? După ce m-am documentat și am experimentat pe această temă, cred că pentru orice date utile privind fluctuațiile de greutate…

cel mai bine este să NU vă cântăriți deloc după ce ați mâncat. Greutatea de pe cântar va fi temporar exagerată, nereflectând astfel „adevărata „greutate. Este mai bine să așteptați până a doua zi. Cântărește-te la prima oră a dimineții, în aceleași condiții la fiecare cântărire, pentru a avea date utile.

Cu toate mijloacele, nu ezitați să vă cântăriți oricând și cât de des doriți. În timp ce eu recomand să vă cântăriți o singură dată pe zi, la prima oră dimineața, de preferință după ce faceți pipi, și întotdeauna în aceleași condiții, filozofia și obiectivele dvs. de cântărire pot fi diferite de ale mele.

Indiferent, iată câteva informații suplimentare pe care să le luați în considerare atunci când răspundeți la întrebarea din titlu:

  • Cât de mult se poate schimba greutatea dumneavoastră după ce ați mâncat?
  • Obiectivele contează: De ce vă cântăriți?
  • Dar într-adevăr, cât ar trebui să aștept?
  • Oglinda are mai multă greutate decât cântarul
  • Întrebări conexe

Cât de mult se poate schimba greutatea dumneavoastră după ce ați mâncat?

Potrivit unui articol al lui Self, consumul unei singure cești de apă poate adăuga până la o jumătate de kilogram pe cântar. Ei notează, de asemenea, că cele mai multe dintre mesele noastre sunt compuse din 20 la sută apă, alături de 80 la sută din orice altceva din care este compusă masa ta.

Lăsând gluma la o parte, acest lucru înseamnă că greutatea dumneavoastră înainte și după ce mâncați se poate schimba dramatic și că o mare parte din această creștere în greutate se datorează consumului de apă.

Potrivit unui articol din A Workout Routine, este posibil, dacă nu chiar normal, ca greutatea ta să fluctueze cu până la 5 kg pe parcursul unei zile!

Este destul de uimitor!

Așadar, în funcție de mărimea mesei, de cât de mult bei în timpul temei și chiar de ce masă din zi mănânci, ai putea potențial să vezi cum greutatea ta crește cu 5 lbs. sau mai mult.

Nu toate mesele sunt create la fel, iar această variație este unul dintre multele motive pentru care este pur și simplu cel mai bine să evitați să vă cântăriți cu totul după o masă. ca și cum ați investi în Bitcoin, ați putea sfârși prin a vă înnebuni urmărind cântarul care urcă și coboară toată ziua.

Obiectivele contează: De ce vă cântăriți?

Oamenii se cântăresc din diferite motive. Aceste motive vor modifica când are sens să vă cântăriți. De exemplu:

Supravegherea pierderii în greutate: Poate că sunteți un atlet care reduce greutatea, un culturist care se pregătește pentru o competiție, aveți nevoie din punct de vedere medical să pierdeți în greutate, unAverage-Joe care dorește să piardă câteva kilograme în plus, sau vine vara… oricare ar fi motivația dumneavoastră, trebuie să pierdeți în greutate.

În aceste cazuri, există adesea un obiectiv țintă de pierdere în greutate în minte. Pentru a avea date semnificative și utile, ar trebui să vă cântăriți în același timp și în aceleași condiții ca la toate intervalele de cântărire.Cântărirea după ce ați mâncat permite o variație prea mare pentru a fi cu adevărat utilă în urmărirea progresului dumneavoastră.

Supravegherea creșterii în greutate: Poate că te recuperezi după o boalăși trebuie să te îngrași din nou, ești subponderal din punct de vedere medical, ești un halterofil care încearcă să adauge mărime și masă la scheletul tău… există motive nu numai pentru a-ți urmări pierderea în greutate, ci și creșterea în greutate.

În acest scenariu, va fi tentant să vă cântăriți întotdeauna după ce mâncați. Aceasta vă aduce mai aproape de obiectivele dumneavoastră; cu toate acestea, în cazul în care vă cântăriți după o perioadă de post (cum ar fi atunci când vă treziți dimineața), s-ar putea să vă simțiți descurajat să vedeți că ați „slăbit”.

Încă o dată, dacă urmărirea creșterii (sau pierderii) în greutate este obiectivul dvs., ar trebui să vă cântăriți în același timp și în aceleași condiții ca la toate intervalele de cântărire. Cântărirea după ce ați mâncat permite prea multe variații pentru a fi cu adevărat utilă în urmărirea progresului dumneavoastră.

Curiozitate: Am văzut că greutatea noastră poate fluctua destul de semnificativ pe parcursul zilei. Cu toate acestea, dacă sunteți doar în căutarea unei reprezentări destul de apropiate a ceea ce este greutatea dvs. actuală, dați-i drumul și urcați pe cântar oricând doriți.

  • SUGESTIE: Cântărește-te la prima oră a dimineții și după ce mergi la baie, pentru „cele mai bune” rezultate!

Dar, într-adevăr, cât ar trebui să aștept?

OK, tot vrei o anumită perioadă de timp ca răspuns la întrebarea din titlu. Bine, mă supun.

Potrivit Clinicii Mayo, corpul tău are nevoie de aproximativ 6-8 ore pentru a digera complet alimentele. Și prin digerare completă, ei se referă la:

  • Mănânci o masă…
  • Mâncarea trece prin stomacul tău…
  • Mâncarea trece prin intestinul subțire…
  • Mâncarea trece prin intestinul gros…
  • Alimentul nedigerat este eliminat din corpul tău.

În timp ce timpul variază de la un om la altul, cel mai bun răspuns la această întrebare: Cât timp ar trebui să așteptați să vă cântăriți după ce ați mâncat?este cât timp vă ia să digerați și să expulzați complet ultima masă.

Chiar și acesta nu este un răspuns perfect.

În timpul digestiei, substanțele nutritive și apa sunt absorbite în organism. După cum amînvățat mai devreme, apa va adăuga kilograme pe cântar. Așadar, dacă nu cumva cheltuielile energetice (caloriile arse și greutatea „pierdută”) în timpul acestei perioade de digestie se potrivesc perfect cu „creșterea” temporară în greutate, numărul pe care îl vedeți pe cântar s-ar putea să nu vă ofere date utilizabile pentru a vă urmări greutatea.

Oglinda are mai multă greutate decât cântarul

Eu, cântărindu-mă!

Greutatea este un lucru complicat. Când oamenii vorbesc despre a pierde sau a lua în greutate, cu excepția cazului în care este vorba de o problemă medicală, ceea ce vorbesc adesea este să aibă un corp mai plăcut pentru obiectivele lor personale.

Greutatea dvs. este în mod clar un factor în atingerea obiectivelor dvs. fizice și de fitness, dar nu spune întotdeauna întreaga poveste. De fapt, oglinda este poate un instrument mai puternic decât cântarul. Nu lăsați numărul de pe cântar să vă influențeze negativ starea de spirit și nici dedicarea față de obiectivele dumneavoastră.

Dacă doriți să faceți schimbări personale în ceea ce privește corpul dumneavoastră, mai întâiștiți care sunt obiectivele dumneavoastră. Urmăriți-vă greutatea în mod regulat și în aceleașicondiții la fiecare cântărire, ca bază de referință. Nu vă speriați dacăgreutatea dumneavoastră fluctuează puțin. Acest lucru este destul de normal.

Dacă concentrarea asupra numărului de pe cântar vă afectează calitatea vieții, poate că nu ar trebui să vă cântăriți în mod regulat și cu siguranță nu vă cântăriți după ce mâncați. La sfârșitul zilei, atâta timp cât corpul tău se transformă în corpul pe care ți-l dorești, ești pe drumul cel bun.

Întrebări conexe

De ce recomand să vă cântăriți zilnic… Nu este de ajuns o dată pe săptămână? Ceea ce se gestionează este ceea ce se măsoară. Dacă doriți să vă gestionați greutatea, este esențial să vă măsurați greutatea în mod regulat. Cântărirea zilnică vă oferă un feedback imediat asupra alimentației și formei fizice în raport cu greutatea dumneavoastră. Ajustările de finețe pot fi făcute mai rapid și este mai puțin probabil să vă permiteți mai mult decât o masă ocazională.

De fapt, există dovezi care susțin că, dacă vă cântăriți zilnic și vă urmăriți rezultatele, este posibil să aveți mai mult succes în a pierde în greutate și a o menține în timp. Vă rugăm să rețineți că rezultatele s-au aplicat mai mult la bărbați decât la femei, dar este totuși încurajator să vedem că acest subiect este cercetat. Faceți clic pe acest link pentru a citi rezumatul studiului de la Universitatea Cornell.

Cum rămâne cu caca și pipi? Bună întrebare! Aceeași logică se aplică, dar în sens invers. Dacă vă cântăriți, vă ușurați și apoi vă cântăriți din nou, veți vedea, fără îndoială, o scădere a numărului de pe cântar. Haideți, încercați să vă convingeți.

De fapt, pentru o colectare cât mai consistentă a datelor de cântărire, esterecomandat să vă ușurați după ce vă treziți și înainte de a vă cântări.Acest proces de eliminare a lichidelor reduce variația de pe cântar datorată alimentației dvs. și retenției de apă.

  • Fapt amuzant: Tocmai am încercat-o și am slăbit 2 kg. Frumos!