Maratonul este una dintre cele mai dificile probe din atletismul de anduranță. Pentru a reuși la maraton, un alergător trebuie să posede o mare cantitate de rezistență și forță aerobică, precum și o doză sănătoasă de economie și putere. Antrenamentul trebuie să reflecte cerințele acestei distanțe unice și, în timp ce cea mai mare parte a antrenamentului pentru distanța de maraton poate și ar trebui să fie un simplu timp aerobic pe picioare, sesiunile specifice de „pregătire pentru maraton” vor aduce performanțe mai mari în ziua cursei – dacă sunt implementate corect.

Una dintre întrebările pe care le primim cel mai des aici la ZAP Fitness se referă la durata pregătirii, mai exact cât de lungă ar trebui să fie pregătirea. Răspunsul meu este întotdeauna același: Pregătirea pentru maraton ar trebui să fie invers proporțională cu condiția ta fizică, deci cu cât ești mai în formă atunci când începi o pregătire pentru maraton, cu atât mai scurtă ar trebui să fie perioada de pregătire. Un alergător aflat într-o formă extraordinară va fi mult mai bine servit cu o pregătire mai scurtă, de tip curs intensiv, de două luni, în timp ce cineva care fie nu a implementat niciodată un program complet pentru maraton, fie se întoarce după o pauză prelungită (practic, nu sunteți în formă) poate și ar trebui să lucreze cu un program mai tradițional de 12 până la 14 săptămâni.

Acest articol va discuta despre planul de tip curs intensiv pentru acei alergători care își încep programele deja destul de în formă. Poate fi o surpriză pentru mulți faptul că majoritatea covârșitoare a alergătorilor cu care am lucrat sunt, în general, pregătiți pentru maratoanele lor cu două-trei săptămâni înainte de ziua cursei. Credeți-mă când vă scriu că opt săptămâni reprezintă suficient timp pentru a vă pregăti să executați un maraton excelent dacă sunteți deja în formă.

Mai mult: Ce trebuie să faci cu opt săptămâni înainte de maraton

Primele 14 zile de antrenament specific maratonului

Dacă vă începeți programul de maraton deja într-o formă destul de bună, atunci „faza introductivă” de dezvoltare aerobică pură (care este lipsită de antrenamente mai dure) este în mare parte inexistentă. Cursul nostru accelerat necesită o muncă specifică maratonului încă de la început.

Mai mult: Specificitatea maratonului: Cum să vă dați startul antrenamentului

.