Centrul pentru Controlul și Prevenirea Bolilor estimează că 69% din populație este supraponderală sau obeză în SUA. Deși este ușor să arătăm cu degetul spre această problemă, să ne dăm seama cât ar trebui să cântăriți – pentru o inimă sănătoasă și un risc redus de accident vascular cerebral, diabet și osteoartrită – nu este în sine atât de simplu. „Calculele privind greutatea corporală ideală pe care le folosește comunitatea medicală sunt nerealiste pentru o mulțime de oameni, din toate aceste motive diferite”, spune Marjorie Nolan Cohn, RD, purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică.

Cât de musculoasă este o persoană, densitatea osoasă, unde poartă greutatea și genetica, toate ar trebui să fie luate în calcul în estimarea greutății lor ideale. Dar cea mai comună măsurătoare, Indicele de masă corporală sau IMC, nu ia în considerare nimic din toate acestea. Deși IMC este foarte ușor de măsurat (trebuie doar să accesezi calculatorul online al guvernului și să introduci înălțimea și greutatea ta), nu măsoară în mod direct grăsimea corporală și nici nu ține cont de os și mușchi. „O mulțime de sportivi doar pe baza greutății în raport cu înălțimea în raport cu vârsta pot apărea în categoria obezi, dar este clar că nu sunt obezi”, spune Nolan Cohn. Așadar, este IMC-ul dumneavoastră corect? Am alcătuit un test informal pentru a vă da o idee despre cât de bine se potrivește acest număr cu realitatea în cazul dumneavoastră.

1. Măsurați-vă IMC și notați unde vă aflați pe cântar.

  • Dacă sunteți „subponderal”, începeți cu -1,
  • Dacă sunteți „normal”, începeți cu 0,
  • Dacă sunteți „supraponderal”, începeți cu +1,
  • Dacă sunteți obez (și nu sunteți un atlet serios*), ar trebui probabil să vă opriți aici și să vă consultați medicul.

2. Acum, măsurați-vă raportul dintre șolduri și talie.

Cei mai mulți experți pun de fapt mai mult preț pe raportul dintre șolduri și talie decât pe IMC. Acest lucru se datorează faptului că persoanele care își duc greutatea la mijloc sunt mai predispuse să se confrunte cu probleme de sănătate adverse, în special probleme cardiovasculare.

Pentru a afla raportul dintre șold și talie: Împărțiți circumferința celei mai mici părți a taliei (de obicei deasupra buricului) la cea mai mare zonă a șoldurilor (probabil deasupra fundului).

  • Dacă raportul dvs. este mai mic de 0,9, păstrați același scor.
  • Dacă este la 1.0 sau mai mare, adăugați 1 la scorul dumneavoastră.

3. Țineți cont de genele dumneavoastră.

Susținerea că cineva este pur și simplu mare în mod natural tinde să fie întâmpinată cu neîncredere, dar nu se poate nega faptul că genetica are un impact asupra compoziției corporale. Da, există mulți oameni care au mai multă grăsime decât ar trebui pentru o sănătate optimă, dar există, de asemenea, oameni care sunt construiți pentru a fi mai mari. Nolan Cohn spune că are o clientă care avea aproximativ 250 de kilograme și care a slăbit până la 170 de kilograme. Pe baza înălțimii acestei femei, calculele standard ar plasa greutatea ei ideală în jurul a 130. „Dacă medicul ei nu ar ști unde se află, i-ar spune aici că acum este supraponderală”, spune Nolan Cohn. Cu toate acestea, această femeie arată și se simte foarte bine la greutatea ei actuală, iar analizele de sânge arată că este sănătoasă. Ea este un exemplu de persoană care are o structură diferită de cea a unei persoane obișnuite.

  • Veniți dintr-o familie numeroasă și sănătoasă? Dacă da, scădeți 1 din scorul dumneavoastră.
  • Sunteți mult mai mare decât majoritatea membrilor familiei dumneavoastră, sau sunteți de aceeași mărime, dar ei au destul de multe probleme de sănătate? Dacă oricare dintre acestea seamănă cu dumneavoastră, adăugați 1 la scorul dumneavoastră.
  • Dacă sunteți slab, dar proveniți dintr-o familie sănătoasă și slabă, adăugați 1 la scorul dumneavoastră.

*4. Cât de atletic sunteți?

Galanța aproximativă a greutății sănătoase pentru un bărbat de 1,70 m se întinde de la aproximativ 129 de kilograme (dacă are o constituție subțire) până la aproximativ 183 de kilograme (dacă are o constituție mare). Cu toate acestea, un culturist de competiție va cântări, de obicei, în jur de 210 kilograme la aceeași înălțime, dar poate ajunge la 270 de kilograme. El ar fi obez după standardele IMC, deoarece acesta nu ar putea să țină cont de faptul că are atât de mulți mușchi și atât de puțină grăsime.

Luptătorii de sudoare, care cântăresc peste 400 de kilograme, trăiesc adesea o viață lungă și sănătoasă, potrivit unor cercetări publicate. Este o poveste similară în cazul fundașilor, mulți dintre ei cântărind peste 300 de kilograme. Nu numai că sunt activi, dar o mare parte din greutatea lor este formată din mușchi mai degrabă decât din grăsime. Deși IMC-ul lor ar arăta că acești bărbați sunt obezi sau chiar obezi morbizi, ei pot fi în continuare sănătoși din punct de vedere medical.

  • Ridicați greutăți în fiecare zi sau aveți niște mușchi serioși? Scădeți 1 din scorul dumneavoastră
  • Alergă mult? Păstrați același punctaj.
  • Cașcaval? Adăugați 1.

5. Rezultatele dumneavoastră

Acest test ar trebui să fie un exercițiu care să vă ajute să înțelegeți limitele IMC și mulți factori care intervin în găsirea unei greutăți sănătoase. Cu alte cuvinte, nu luați decizii majore de sănătate pe baza acestui scor. Ceea ce ar trebui să dezvăluie testul este dacă trebuie să faceți schimbări în viață și să vă consultați medicul în acest proces: Dacă scorul final este pozitiv și sunteți supraponderal (sau aproape supraponderal) conform scalei IMC, probabil că purtați mai mult decât este bine pentru dumneavoastră – posibil o cantitate periculoasă. Dacă este negativ și sunteți subponderal sau aproape, ar trebui, de asemenea, să vă îngrijorați, deoarece subponderabilitatea poate avea, de asemenea, efecte grave asupra sănătății.

Pentru acces la videoclipuri exclusive cu echipamente, interviuri cu celebrități și multe altele, abonați-vă pe YouTube!