Cum începe să se încălzească din nou în Australia, probabil că în aceste zile nu vă gândiți decât la hidratare. La naiba, probabil că este, de asemenea, tot ceea ce visezi, nu-i așa? Bine, poate că nu. Dar este destul de importantă, mai ales într-o țară care devine atât de fierbinte ca aceasta, așa că nu o lăsați să vă scape complet din minte. Dar adevărata întrebare este, când este H2O-ul obișnuit suficient de bun pentru a vă hidrata și când ar trebui să vă uitați la acele băuturi sportive de culoare verde, roșie și albastră pentru a face treaba?

Când să ajungeți la băutura sportivă

Ei bine, este o întrebare bună.

Pentru început, băuturile sportive nu înlocuiesc apa. Apa este ingredientul cel mai esențial pentru rehidratare, așa că aceasta ar trebui să fie soluția ta atunci când faci exerciții fizice. Deshidratarea vă poate avea un impact atât mental, cât și fizic, și cu siguranță vă interzice să performați la cel mai bun nivel. Testul de urină este unul simplu, dacă este colorată și miroase urât, luați o băutură mare și veche. Și nu așteptați până când vă este sete pentru a vă apuca să beți apă atunci când faceți exerciții fizice, până atunci este prea târziu și deja dați semne de deshidratare.

Cu toate acestea, băuturile sportive pot fi o sursă de rehidratare complementară alături de apă. Acestea au fost concepute pentru sportivii care performează la intensitate ridicată pe o perioadă lungă de timp – așa că, dacă aveți de gând să alergați 20 de minute în jurul blocului sau să vă plimbați puțin cu bicicleta, puteți probabil să vă limitați la chestiile incolore. În schimb, dacă faceți exerciții fizice intense pentru perioade îndelungate de timp, mai ales când acestea depășesc 60-90 de minute, de exemplu, atunci luați în considerare și chestiile colorate (adică băuturile sportive sub formă de pudră).

băutură sportivă

Sudorația și electroliții

Motivul pentru aceasta, are legătură cu cât de mult transpiri:

Dacă ați avut vreodată plăcerea de a gusta propria transpirație (sau a altcuiva, de altfel…dar să nu intrăm în detalii), atunci poate ați observat că are un gust destul de sărat. Acest lucru se datorează faptului că nu este vorba doar de apa obișnuită care părăsește corpul tău atunci când transpiri, ci și de electroliți. Electroliții sunt particule încărcate care sunt responsabile pentru unele funcții destul de esențiale atunci când faceți exerciții fizice (cum ar fi contracția și relaxarea mușchilor), iar un dezechilibru de electroliți poate duce la crampe musculare și oboseală, care nu sunt tocmai favorabile exercițiilor fizice.

Dacă transpiri doar pentru perioade scurte de timp (aproximativ sub 60-90 de minute), în general, îți poți reface electroliții suficient de eficient prin consumul de alimente după antrenament. Dar cu cât pierdeți mai multă transpirație, cu atât mai important este să înlocuiți acești electroliți pierduți. Dacă faceți exerciții fizice, poate fi greu să mâncați din mers – de aceea băuturile sportive sunt o modalitate la îndemână de a reface fluidele și particulele pierdute.

Băuturile sportive nu sunt doar pentru sportivi

Nici băuturile sportive nu trebuie neapărat să se limiteze doar la sportivi. Gândiți-vă la ele ori de câte ori transpirați, și ne referim la transpirație adevărată, pentru perioade prelungite. Dacă lucrați în locuri fierbinți ore în șir, în bucătăria unui bucătar, de exemplu, sau dacă lucrați afară în timpul verii australiene, atunci băuturile cu electroliți pot fi cu siguranță adecvate pentru hidratare. Sau chiar dacă sunteți bolnav de gripă, transpirație, vărsături, diaree (minunat), atunci băuturile cu electroliți pot ajuta la înlocuirea pierderilor excesive de electroliți.

Așa este, nu aveți nevoie de o băutură sportivă de fiecare dată când puneți piciorul într-o sală de sport. Cu toate acestea, în timp ce această idee a unui dezechilibru de electroliți poate părea mai degrabă intangibilă, efectele sale nu sunt. Și tocmai în aceste cazuri în care pierdeți lichide considerabile din corp (într-un fel sau altul!), băuturile sportive pot fi salvatoare. E timpul să te aprovizionezi cu una sau două Staminade, nu-i așa?

.