Majoritatea bărbaților nu vor folosi aparatul de abducție a șoldului pentru că îl consideră în mod greșit ca fiind „feminin”

Cu toate acestea, dacă doriți să vă construiți fesele și picioarele în general, merită să îl includeți cel puțin în parte.

Publicitate

Dacă sunteți un utilizator obișnuit al sălii de sport, de câte ori lucrați cu acest aparat în rutina dvs. de antrenament de forță?

Dacă sunteți un începător sau un utilizator experimentat al sălii de sport, probabil că puteți număra pe degetele de la o mână numărul de ori în care ați folosit acest aparat. Este timpul pentru o schimbare.

Există o serie de beneficii ale utilizării aparatului de abducție a șoldului.

Câștig de fese

Marea majoritate a bărbaților se luptă pentru a-și construi fesele, dar această piesă de echipament vă poate ajuta. Acesta izolează în principal gluteus maximus (cuvântul latin pentru fese) și mușchiul tensor fasciae latae. Acesta este un mușchi lung de pe partea exterioară a coapsei.

Publicitate

Dezvoltarea feselor va fi benefică pentru postura și performanța dvs. în alte domenii de antrenament. Nu este vorba doar de a te antrena pentru a arăta cât mai bine. Există și un avantaj funcțional clar.

Activarea picioarelor în toate direcțiile

Hobiceiurile de viață sunt unul dintre motivele pentru care mulți oameni se luptă pentru creșterea feselor. Statul jos toată ziua nu vă face niciun favor.

Când stați jos pentru o perioadă îndelungată de timp, corpul dumneavoastră are tendința de a se „deconecta” de la modul corect de a sta în șezut – în poziție verticală, așa cum ați fost învățați la școală.

După un timp, avem tendința de a ne apleca pe spate pe scaun, iar șoldurile noastre alunecă în față. Acest lucru dezactivează efectiv gluteii și îi oprește să funcționeze corect.

Anunț

Când ajungeți să alergați, să sprintați sau să vă antrenați picioarele în sala de gimnastică, are deci sens să vă încălziți gluteii cu exerciții de activare. Acest lucru poate ajuta la construirea gluteilor în sine, îmbunătățind în același timp forma ghemuitului, a ridicării picioarelor și a presei picioarelor.

Cum se face abducția șoldului

Acest exercițiu nu ar trebui să ia locul ghemuitului, presei picioarelor sau ridicării picioarelor. Este un exercițiu de izolare, care lucrează doar de la o singură articulație și recrutează doar mușchiul pe care îl izolezi.

Publicitate

Suspendările care merită prioritate sunt exercițiile compuse, cum ar fi ghemuitul. Dar acest exercițiu pentru fese face minuni ca o încălzire pentru a vă îmbunătăți ridicările ulterioare.

  • Setați greutatea la un nivel pe care îl puteți efectua timp de 15-25 de repetări
  • Șeziți ușor în față
  • Concentrați-vă pe strângerea feselor
  • Nu lăsați plăcile cu greutăți să se atingă pentru a vă asigura că tensiunea rămâne pe mușchii țintă

Protejați-vă spatele

Câțiva utilizatori ai acestui aparat se plâng că acesta agravează partea inferioară a spatelui. Acest lucru poate rezulta din faptul că vă întindeți prea mult pe spate, cu corpul lipit de scaun. Dacă stați în poziție verticală, ridicarea va fi mai dificilă, deoarece picioarele vor trebui să facă mai mult efort – dar va scăpa și de stresul din partea inferioară a spatelui.

Publicitate

Citește mai multe de la JOE:

  • Vezi cum Muntele din Game of Thrones ridică peste 1.000 de kilograme
  • Potrivit utilizatorilor experimentați ai sălii de sport, acestea sunt cele mai bune trei suplimente
  • Chris Hemsworth folosește acest antrenament HIIT pentru a intra în formă de supererou
  • Cu cât poți face mai multe flotări, cu atât scad șansele de a suferi un atac de cord

Creditare imagine: FitnessKensho

.