Autotratamentul sindromului durerii miofasciale

Introducere

Sindromul durerii miofasciale (MPS) este definit de obicei ca o tulburare musculo-scheletală cronică locală sau regională, care implică un singur mușchi sau un grup de mușchi.

Durerea asociată cu MPS apare cel mai frecvent la nivelul capului, gâtului, umerilor, brațelor, picioarelor și părții inferioare a spatelui. O astfel de durere a sindromului de durere miofascială ar putea fi de o calitate de arsură, înjunghiată, dureroasă sau sâcâitoare. O astfel de durere apare din punctele de declanșare care se dezvoltă în întreaga zonă afectată.

Autotratament – Noțiuni de bază

Bazele regimului de autoîngrijire pentru tratamentul Sindromului Durerii Miofasciale constau în faptul că nu există o linie unică specifică de tratament recomandată pentru Sindromul Durerii Miofasciale.

Scopul de bază al autotratamentului în această afecțiune vizează următoarele două obiective:

  • Managementul simptomelor
  • Îmbunătățirea calității vieții

Există o serie vastă de măsuri care pot fi adoptate pentru ameliorarea simptomelor Sindromului Durerii Miofasciale. În această secțiune am discutat în detaliu fiecare dintre acestea.

Adaptarea generală a stilului de viață

Pentru a face față stresului asociat cu Sindromul Durerii Miofasciale, cel mai important este să faceți o adaptare generală a stilului de viață general. Punctele de declanșare asociate cu Sindromul Durerii Miofasciale se dezvoltă în timp și rezultă dintr-o serie de factori care pot fi foarte bine evitate prin anumite măsuri specifice. În cele ce urmează enumerăm principalele măsuri pe care le puteți lua:

  • Dezvoltați și mențineți un ritm de somn sănătos
  • Mențineți o dietă sănătoasă
  • Evitați fumatul
  • Reduceți consumul de alcool

Evitați oboseala

Majoritatea simptomelor asociate cu Sindromul Durerii Miofasciale se dezvoltă din cauza oboselii și a cauzelor aliate. Principalele motive care contribuie la oboseala excesivă sunt:

  • Suprasolicitarea
  • Acțiuni repetitive
  • Tehnici de lucru necorespunzătoare
  • Somn inadecvat și perturbat

Este important ca o persoană cu Sindromul Durerii Miofasciale sau predispusă la reapariția simptomelor acestuia să mențină un echilibru în ceea ce privește volumul de activitate pe care îl desfășoară. El se poate folosi de numeroasele tehnici de stimulare disponibile.

În plus, să evite acțiunile repetitive care ar putea solicita unii mușchi specifici mai mult decât restul. Cantitatea insuficientă de somn și somnul nerestaurator sunt alte cauze majore ale oboselii excesive care trebuie evitate ca măsură de autoîngrijire pentru evitarea acestei tulburări.

Managementul postural

Este important ca un pacient care suferă de sindromul durerii miofasciale sau care este susceptibil de a dezvolta simptomele acestuia să învețe să mențină în permanență o postură corectă. O postură necorespunzătoare este una dintre principalele cauze pentru dezvoltarea Sindromului Durerii Miofasciale. Persoanele care nu stau, nu stau în picioare, nu merg și nu dorm în postura corectă sunt mai susceptibile de a dezvolta simptomele.

Masaj

Puncturile de declanșare și alte zone sensibile în afecțiunea Sindromului Durerii Miofasciale răspund foarte bine la masaj. Punctele de declanșare sunt definite, în principiu, prin încordarea mușchilor. Tensiunea este ameliorată foarte bine prin automasaj folosind o varietate de instrumente.

Există o serie vastă de instrumente disponibile pe piață pentru același lucru. Acestea includ bastoane și widget-uri, role și bătătoare, bile și degete de lemn și multe altele.

Băi calde

Cheia pentru autoîngrijirea în Sindromul Durerii Miofasciale este să învățați să vă relaxați și să vă liniștiți. Băile calde făcute în împrejurimi plăcute ajută adesea să ușureze o mulțime de stres mental și înlătură și presiunea de pe mușchi.

Evitați stresul

Stresul trebuie evitat în orice împrejurare pentru o viață sănătoasă. Este important să menținem un stil de viață sănătos, să respectăm bunele obiceiuri de muncă și să încercăm în mod conștient să ne păstrăm o dispoziție relaxată pentru a evita să fim afectați de stres.

Automedicație

Automedicația ar trebui, în general, să fie luată în urma consultării cu furnizorul de servicii medicale. Cu toate acestea, există anumite AINS și alte analgezice care pot fi luate de pacientul însuși pentru a obține o ameliorare a simptomelor imediate de durere.

Exercițiu fizic

De asemenea, este util să se planifice și să se mențină un regim regulat de exerciții fizice. Exercițiile fizice îmbunătățesc flexibilitatea generală a corpului și asigură o întărire adecvată a mușchilor și a întregului sistem musculo-scheletic. Există o serie de exerciții care pot fi întreprinse. Pacienții cu Sindromul durerii miofasciale pot, de asemenea, să apeleze la ajutorul profesional al unui fizioterapeut în acest sens.