După ce ați ajuns la un nivel de fitness la care ați învățat, în sfârșit, despre cum cresc diferiții mușchi și despre diferitele moduri în care vă puteți concentra energia pe anumiți mușchi, s-ar putea să vă dați seama că nici măcar nu știți pe ce mușchi se concentrează cele mai comune antrenamente. De exemplu, bench press-ul lucrează bicepsul?
Mulți oameni ar putea presupune că bicepsul este mușchiul cel mai lucrat în timp ce folosesc exercițiul bench press, dar aceasta ar putea să nu fie o imagine complet exactă. Dacă nu este bicepsul, ce mușchi lucrează bench press-ul?
Să aruncăm o privire mai atentă la defalcarea a ceea ce lucrează bench press-ul și când este antrenamentul potrivit, astfel încât să nu pierdeți timp cu acest antrenament dacă nu este ceea ce aveți nevoie în acest moment.
Ce este bench press-ul?
În primul rând, să vorbim despre bench press-ul în sine. Ce este acest exercițiu și cât de comun este? Presa pe bancă este imaginea tipică pe care probabil că v-o imaginați atunci când vă gândiți la un tip care ridică greutăți la raft într-o sală de sport. Întins pe o bancă, cu ambele picioare pe pământ, un bench press este atunci când ridicați apoi o greutate cu ambele brațe.
Aceasta se numește presare, deci se numește bench press deoarece acest exercițiu se face pe o bancă! Acesta este unul dintre cele mai comune tipuri de antrenament de forță, dar poate fi, de asemenea, lucrat într-o varietate de rutine de antrenament cardio sau CrossFit pentru a face un antrenament excelent pentru tot corpul.
Ce mușchi lucrează presa pe bancă?
Acum că știm ce este presa pe bancă, haideți să vorbim despre ce mușchi lucrează cel mai bine presa pe bancă. Acestea fiind spuse, în timp ce specificul mușchilor pe care corpul tău îi folosește în timp ce faci un bench press va depinde în mod specific de tehnica ta, noi vom vorbi despre ce mușchi ar lucra în mod ideal presa dacă folosești tehnica adecvată.
În primul rând, presa pe bancă lucrează pe aceste grupe de mușchi:
- Pectorali
- Triceps
- Deltoizi anteriori
Când treceți prin mișcarea prin care presa pe bancă vă deplasează corpul, mușchii din aceste zone sunt cei care trebuie să se miște și să se contracte cel mai mult. Acest lucru înseamnă că ei vor fi cei care sunt cei mai obosiți și cei care se întăresc cel mai mult în urma acestui exercițiu.
Asta e tot?
S-ar putea să vă gândiți că nu se poate ca un exercițiu atât de mare să lucreze doar aceste trei grupe de mușchi și, într-o anumită măsură, s-ar putea să aveți dreptate! Presa la bancă lucrează bicepsul? Haideți să o descompunem.
Ca toate exercițiile, nu veți lucra niciodată doar un singur mușchi. Chiar și atunci când te concentrezi cu laser pe creșterea unei anumite părți a corpului tău, restul corpului trebuie să facă un anumit tip de muncă de echilibrare și stabilizare, iar acesta este, de asemenea, propriul său tip de antrenament.
În cazul ridicării de la bancă, corpul tău va folosi următorii mușchi pentru a te menține puternic și stabilizat în timp ce faci o ridicare de la bancă:
- Trapezius
- Buclee rotatoare
- Rhomboizi
- Biceps…și nu numai!
În total, corpul dvs. va depune o cantitate semnificativă de energie și efort pentru a folosi acești mușchi suplimentari pentru a vă menține corpul la locul lui. Fără acest efort, este probabil că nu ați putea să ridicați bara deloc!
Chiar dacă bicepsul nu este unul dintre mușchii primari care sunt vizați în timp ce faceți un bench press, este totuși un factor esențial al antrenamentului general și este posibil să vedeți niște biceps crescând și tonificându-se prin eforturile dvs. cu bench press.
A.K.A. Exerciții compuse!
Acest tip de exercițiu este cunoscut în mod obișnuit ca un exercițiu compus. Un exercițiu compus este unul în care, în timp ce vă concentrați pe câteva grupe musculare specifice, există mai multe grupe musculare care se dezvoltă în urma exercițiului.
În general vorbind, a face o varietate bună de exerciții compuse în rotațiile dvs. la fiecare antrenament este cea mai bună modalitate de a vă asigura că vedeți o mare îmbunătățire pe tot corpul. Adăugarea presei la bancă ca exercițiu compus se va asigura că toți mușchii tăi, inclusiv bicepsul, vor continua să devină mai puternici, mai mari și mai tonifiați.
Cele mai bune exerciții pentru biceps
Dacă v-ați neglijat anterior bicepsul sau pur și simplu trebuie să vă concentrați pe creșterea forței la nivelul bicepsului pentru următorul obiectiv de fitness, există câteva exerciții pe care le puteți face și care vă vor împinge forța bicepsului la următorul nivel.
Simplu spus, cel mai bun mod de a vă crește bicepsul este să faceți curl! Există o varietate considerabilă de curl-uri cu gantere pe care le puteți face și atât de multe dintre ele se concentrează pe bicepsul dumneavoastră. De la hammer dumbbell curls la barbell curls, veți descoperi că buclele sunt o modalitate uriașă pe care oamenii o folosesc pentru a-și crește bicepsul.
Făcând unul sau două exerciții de curl cu greutăți mari pe săptămână, veți descoperi că bicepsul dumneavoastră începe să arate progrese. Cheia este că faceți o supraîncărcare o dată pe săptămână, dar continuați să vă lucrați ușor bicepsul cu exerciții compuse de toate tipurile pe parcursul săptămânii care urmează.
Această combinație va asigura că mușchii dvs. primesc cantitatea adecvată de on-and-off care este necesară pentru a vedea o creștere musculară reală.
Amintiți-vă…
Ca întotdeauna, este recomandat să nu faceți doar un singur antrenament singular sau să vă concentrați pe un singur grup muscular. Chiar dacă plănuiți să vă creșteți bicepsul, efectuarea unei rotații complete de antrenamente pentru tot corpul vă va asigura că întregul corp rămâne puternic.
Făcând acest lucru îți va crește de fapt puterea bicepsului mai mult decât făcând doar antrenamente pentru biceps, deoarece mușchiul va fi folosit într-o varietate mai mare de moduri odată ce faci mai multe exerciții, chiar dacă acestea nu sunt orientate spre biceps.
Bicepsul și presa pe bancă
Presa pe bancă lucrează bicepsul sau este doar o concepție greșită comună? Răspunsul confuz este da și nu. În timp ce presa pe bancă nu se concentrează în mod specific pe lucrul bicepsului, veți vedea o îmbunătățire a forței și un progres cu bicepsul atunci când faceți antrenamente de presă pe bancă în mod regulat, deoarece presa pe bancă este un exercițiu compus. Continuați să munciți din greu și cu siguranță veți vedea progrese semnificative la nivelul bicepsului dvs. în cel mai scurt timp!
.
Lasă un răspuns