Antrenamentul personal nu este doar pentru persoanele care doresc să aibă un corp perfect tonifiat. O mulțime de oameni (indiferent de forma în care se află) pot beneficia de pe urma colaborării cu un antrenor personal pentru a-și stabili obiective de exerciții fizice și pentru a le îndeplini (în condiții bune de sănătate și fără accidentări).

Antrenorii personali sunt profesioniști în domeniul fitness-ului care lucrează cu persoanele fizice pentru a le învăța forma și tehnica exercițiilor fizice, pentru a menține clienții responsabili față de obiectivele lor de exerciții fizice și pentru a crea planuri de antrenament personalizate pe baza nevoilor specifice de sănătate și fitness ale individului.

RELATED: Cât de mult exercițiu este suficient?

Multe instituții de exerciții fizice, cum ar fi American Council on Exercise (ACE), American College of Sports Medicine (ACSM), National Academy of Sports Medicine (NASM) și National Strength and Conditioning Association (NSCA) certifică antrenorii personali. Odată ce sunt certificați, multe dintre aceste grupuri solicită completarea unor credite de formare continuă, deținerea unei asigurări speciale și participarea la cursuri regulate de CPR/AED pentru ca instructorii să își mențină certificarea și licențele. Comisia Națională pentru Agenții de Certificare (National Commission for Certifying Agencies – NCCA), standardul de aur al organismelor de acreditare, susține în prezent mai mult de o duzină de certificări profesionale de fitness, inclusiv cele de la aceste instituții.

Certificările de formare personală includ „antrenor personal certificat” (CPT), care pregătește pe cineva pentru instruirea generală a exercițiilor fizice; „specialist certificat în forță și condiționare” (CSCS), care se concentrează pe antrenamentul de rezistență pentru sportivii obișnuiți și profesioniști; „specialist în exerciții corective” (CES), care se concentrează pe exerciții pentru a ajuta la îmbunătățirea disfuncțiilor și dezechilibrelor de mișcare; și „fiziolog certificat în exerciții fizice” (CEP), care se concentrează pe sistemele fiziologice ale corpului și pe modul în care exercițiile fizice afectează fiecare dintre ele.

Fizioterapeuții (PT) pot juca, de asemenea, rolul de antrenor personal în anumite situații, deoarece îi ajută pe oameni să prevină și să se recupereze după leziuni care, altfel, ar putea limita mișcarea și activitatea fizică. (Cu toate acestea, kinetoterapeuții care practică în Statele Unite trebuie să aibă o diplomă avansată de kinetoterapie de la un program acreditat, potrivit Asociației Americane de Kinetoterapie.)

Câțiva antrenori personali au diferite certificări, în funcție de domeniul lor de educație și expertiză, explică Julie Khan, kinetoterapeut, doctor în kinetoterapie și clinician avansat la Spitalul pentru Chirurgie Specială din New York.

Dacă vă decideți să lucrați cu un antrenor personal, spune ea, „Vreți să vă asigurați că antrenorul dvs. are un anumit nivel de educație în domeniul exercițiilor fizice.”

De asemenea, atunci când alegeți cu cine să lucrați, veți dori să luați în considerare lucruri precum costul, locația și dacă disponibilitatea unui antrenor se potrivește cu programul dvs., spune ea – dar, în mod ideal, veți dori să lucrați cu un antrenor a cărui expertiză se potrivește cu nevoile dvs. individuale de sănătate și fitness.

Antractorii personali ajută la adaptarea antrenamentelor la nevoile și obiectivele dvs. unice

Există o mulțime de motive pentru a căuta un antrenament personal. Cei care au cele mai multe șanse de a beneficia de pe urma lucrului cu un antrenor personal sunt cei care sunt noi la exerciții fizice, nu știu cum să se antreneze pentru obiectivele lor sau poate că au avut probleme în trecut în a-și atinge obiectivele sau în a se ține de un program, spune Austin Johnson, un antrenor personal certificat cu sediul în San Antonio, Texas, și manager național de antrenament personal pentru Gold’s Gym.

RELATED: 9 trucuri pentru a vă ajuta să începeți să faceți exerciții fizice și să vă țineți de fapt de ele

Pentru unii oameni, a avea un partener de responsabilitate și motivație este un mare beneficiu obținut prin lucrul cu un antrenor. Aceasta face parte din expertiza pentru care plătiți atunci când lucrați cu un antrenor, spune el.

De asemenea, plătiți pentru expertiza antrenorului personal în fiziologia umană – modelele de mișcare ale corpului, forma corectă a exercițiilor, programarea antrenamentelor și modul de a adapta exercițiile specifice la diferitele abilități și limitări fizice ale oamenilor. Alte beneficii ale antrenamentului personal sunt învățarea formei adecvate pentru exerciții, obținerea de antrenamente și planuri de antrenament concepute pentru dvs. și pentru obiectivele dvs. de exerciții și învățarea modului de a vă antrena în siguranță.

„Întrebați-i care este planul lor pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele”, spune Johnson. „Un antrenor personal bun ar trebui să fie capabil să vă ofere o schiță a fiecărui pas în procesul de a ajunge de unde vă aflați acum până unde doriți să ajungeți.”

Dacă aveți o afecțiune sau un risc de sănătate subiacent, antrenorii personali vă pot ajuta să vă antrenați în siguranță

Un alt rol important pe care antrenorii personali îl pot juca este acela de a ajuta la reducerea riscului de rănire, spune Khan. Acest lucru se datorează faptului că antrenorul dvs. lucrează cu dvs. pentru a vă asigura că antrenamentul dvs. nu numai că vă va ajuta să vă atingeți obiectivele de exerciții fizice, dar vă va duce acolo fără să vă accidentați.

„Dacă cineva este rănit sau se recuperează după o accidentare, ar trebui să caute întotdeauna îndrumare de la altcineva care are experiență în exerciții fizice și reabilitare”, spune Khan. „Abordarea DIY poate fi destul de dăunătoare și poate conduce clienții pe o cale greșită.”

Atât leziunile acute, cât și cele de suprasolicitare apar în mod obișnuit atunci când oamenii urmează planuri de antrenament de tip „one-size-fits-all”, care nu sunt adaptate nevoilor lor – sau cineva poate folosi, fără să știe, o formă incorectă, explică Khan. Prin urmare, persoanele care au fost rănite anterior sau persoanele cu o condiție de sănătate subiacentă sau o boală cronică care crește riscul de rănire pot beneficia foarte mult de antrenamentul personal.

Antreprenorii personali pot juca un rol critic în a ajuta persoanele cu boli cronice și condiții medicale subiacente să rămână active și sănătoase, spune D.R. Ebner, cercetător în domeniul exercițiilor fizice și fizioterapeut la Ohio State University Wexner Medical Center. Este important deoarece, pentru marea majoritate a problemelor cronice de sănătate, exercițiile fizice îi pot ajuta adesea pe oameni să gestioneze afecțiunea și să reducă simptomele.

În plus, persoanele cu afecțiuni cronice care provoacă durere, alte simptome agravante sau oboseală ar putea fi mai înclinate să sară peste exerciții fizice din aceste motive, chiar dacă mișcarea și întărirea anumitor părți ale corpului lor ar putea ajuta aceste simptome pe termen lung, spune Johnson, care a antrenat clienți cu diabet, boli de inimă, boala Parkinson și scleroză multiplă.

Dacă sunteți instabil în picioare din cauza sclerozei multiple, de exemplu, s-ar putea să nu luați în considerare nici măcar exercițiile cu un singur picior ca fiind o opțiune sigură. Dar un anumit tip de antrenament de echilibru – adaptat la abilitățile dumneavoastră fizice și efectuat sub supravegherea unui expert – v-ar putea ajuta prin îmbunătățirea echilibrului, a coordonării și a stabilității pentru a rămâne puternic în picioare, spune Johnson.

În mod similar, clienții cu neuropatie diabetică ar putea fi nevoiți să evite exercițiile cu impact ridicat în timp ce se străduiesc să își mențină și să își îmbunătățească sănătatea vasculară și nervoasă. Iar persoanele cu diferite tipuri de artrită vor trebui să învețe cum să crească forța și stabilitatea articulară fără a provoca daune suplimentare cartilajului și suprafețelor articulare, explică Todd Galati, un specialist în exerciții medicale certificat de ACE, care este în prezent director senior de știință și cercetare al ACE.

Antrenatorii personali cu pregătirea și expertiza potrivite pot ajuta cu toate aceste nevoi. „În fiecare săptămână, cei mai mulți antrenori personali lucrează cu un număr de clienți cu considerente precum obezitatea, diabetul, bolile de inimă și artrita”, spune Galati.

RELAT: Raportul special Everyday Health: De ce 2019 este anul rezilienței

Toți antrenorii cu o certificare acreditată de NCCA vor avea cunoștințe de bază despre cum să modifice și să personalizeze rutinele de exerciții pentru cei cu afecțiuni cronice de sănătate sau care se recuperează după evenimente de sănătate, cum ar fi o intervenție chirurgicală, atac de cord sau accident vascular cerebral. Cu toate acestea, certificările suplimentare îi pot face pe formatori să cunoască mai bine modul în care pot ajuta populațiile cu nevoi de sănătate mai specifice să rămână active.

ACE oferă certificarea sa de specialist certificat în exerciții medicale (CMES), de exemplu, iar ACSM oferă certificarea sa de fiziolog clinic de exerciții fizice înregistrat (CEP), fiecare dintre acestea oferind o instruire mai aprofundată cu privire la modul în care formatorii pot ajuta clienții cu probleme de sănătate. Pentru a obține aceste certificări, antrenorii trebuie să demonstreze o cunoaștere mai solidă a programării exercițiilor fizice pentru populații speciale, cum ar fi cele cu diabet, tulburări nervoase, afecțiuni cardiace, considerații musculo-scheletice și multe altele.

Cum să găsiți (și să vă permiteți) antrenamentul personal

Antrenorii personali lucrează în nenumărate medii, în funcție de domeniile lor de expertiză și de persoanele pe care sunt cel mai bine pregătiți să le ajute. Cele mai multe săli de sport angajează mai mulți antrenori personali și lucrează pentru a împerechea antrenorii cu clienții în funcție de nevoile celor care fac exerciții. Unele spitale, clinici de medicină sportivă și centre de reabilitare au, de asemenea, antrenori personali în cadrul personalului; iar dacă ieșiți după o accidentare, o intervenție chirurgicală sau o altă procedură, medicul dumneavoastră vă poate recomanda unul, spune Ebner. Între timp, mulți antrenori personali oferă din ce în ce mai mult servicii online.

Puteți găsi antrenori cu certificări acreditate NCCA online prin intermediul U.S. Registry of Exercise Professionals. De asemenea, puteți efectua o căutare prin intermediul site-urilor organizațiilor individuale, cum ar fi cele ale Consiliului American pentru Exercițiu și ale Colegiului American de Medicină Sportivă.

Deși antrenamentul personal poate fi costisitor, cercetarea opțiunilor dvs. și o anumită flexibilitate din partea dvs. pot ajuta la a face serviciile mai accesibile. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să faceți ca antrenamentul personal să se potrivească portofelului dumneavoastră.

Verificați prețurile sălii de sport

Dacă aparțineți unei săli de sport, sunt șanse să aveți deja la dispoziție o mulțime de antrenori personali. Vedeți ce tarife (și oferte!) de antrenamente personale oferă sala dumneavoastră de sport. Chiar și în aceeași sală de sport, diferiți antrenori pot avea tarife diferite, așa că întrebați managerul de antrenament personal pentru opțiunile cele mai puțin costisitoare.

Câteva săli de sport pot oferi membrilor lor o sesiune gratuită de antrenament personal, pe care o puteți folosi pentru a culege sfaturi și pentru a decide cât de mult antrenament doriți sau de care aveți nevoie de fapt înainte de a vă angaja la o achiziție mai mare, spune Johnson.

Shop Around

Dacă nu aparțineți în prezent unei săli de sport – sau chiar dacă aparțineți – poate merita să comparați costul lucrului cu antrenorii personali la diverse săli de sport din apropierea dumneavoastră, spune Johnson. Costurile pot varia foarte mult de la o instituție la alta. Nu vă simțiți ca și cum ar trebui să mergeți cu prima pe care o cercetați, adaugă el.

Și țineți cont de faptul că costurile de antrenament personal sunt adesea plătite în plus față de abonamentul obișnuit la sala de sport.

Vezi dacă există antrenori independenți în apropierea ta

În majoritatea sălilor de sport, antrenorii personali sunt angajați de acea sală de fitness și trebuie să plătească o anumită parte din taxele de antrenament personal către sala de sport. Acest lucru poate duce la creșterea costurilor. Dar unele orașe au săli de sport pentru antrenori independenți care nu sunt angajați de sala de sport. Aceștia ar putea, în schimb, să fie nevoiți să plătească doar un mic abonament sau o taxă pe ședință la sala de sport pentru a se antrena acolo. Deoarece acești antrenori tind să aibă mai puține costuri generale incluse în onorariile lor, ei pot fi adesea mai puțin costisitori, spune Erica Suter, CSCS, un antrenor personal din Baltimore.

Și unii antrenori independenți fac vizite la domiciliu sau își antrenează clienții în sălile lor de sport de acasă. Pentru a găsi o sală de antrenament independentă sau un antrenor independent în apropierea dumneavoastră, încercați să faceți o căutare online pentru orașul dumneavoastră și „antrenor personal independent.”

Optați doar pentru programare

„Dacă sunteți cineva care are puțină experiență și înțelege cum să folosească majoritatea echipamentelor din sala de sport, atunci poate că ceea ce aveți nevoie este mai mult programare decât orice altceva”, spune Johnson. O opțiune mai bună (și mai accesibilă) ar putea fi rezervarea unei singure ședințe pe lună, pe care o petreceți făcând o verificare a progresului și ajustându-vă antrenamentele după cum este necesar. Apoi țineți pasul cu antrenamentele pe cont propriu (urmând planul antrenorului) pentru restul lunii.

Considerați sesiunile de 30 de minute

„Sesiunile de antrenament personal de o jumătate de oră sunt cam la jumătate din prețul unei sesiuni de o oră întreagă”, spune Johnson. Ședințele de jumătate de oră pot fi eficiente dacă sunteți dispus să intrați în sala de sport înainte de ședință și să faceți o încălzire de calitate și apoi să faceți o relaxare de calitate pe cont propriu după aceea. Apoi, în timpul celor 30 de minute pe care le petreceți cu antrenorul, vă concentrați pe antrenamentul în sine și doar pe nevoile specifice pe care le aveți.

6. Întrebați despre antrenamente în grupuri mici

Mulți antrenori personali oferă antrenamente în parteneriat și în grupuri mici pentru clienții care sunt dispuși să împartă costul unei sesiuni în persoană cu una sau mai multe persoane, spune Johnson. Dacă dvs. și un prieten sau o prietenă sau o altă persoană semnificativă au niveluri de fitness și obiective de sănătate similare, voi doi ați putea efectua aceleași antrenamente împreună, antrenorul prescriind variații individualizate pentru fiecare dintre voi.

Ajungeți online

„Antrenamentul online devine mult mai popular datorită flexibilității de a face antrenamente în propriul ritm și timp, precum și a faptului că acestea costă 50 la sută sau mai puțin pe lună”, spune Suter. Este posibil ca antrenamentul online să nu fie cel mai potrivit pentru cei care fac exerciții fizice pentru prima dată sau care abia învață forma și, în general, este o opțiune mai bună pentru cei care sunt încrezători în capacitatea lor de a efectua în siguranță antrenamente preprogramate pe cont propriu.

.