Dacă problemele digestive ar fi doar o problemă de stomac, rezolvarea sănătății intestinelor ar fi ușoară. Dar sistemul digestiv este incredibil de complex și soluțiile pentru balonare, durere, gaze, constipație și diaree pot fi destul de complicate.

Chiar dacă problemele de burtă pot proveni din surse alimentare directe, unii dintre ceilalți factori declanșatori sunt mai misterioși.

Cercetătorii au descoperit o legătură puternică între intestin și creier prin ceea ce se numește sistemul nervos enteric (ENS). ENS este format din straturi subțiri de celule nervoase care vă cuprind întregul tract digestiv, de la gaura gurii până la gaura b (pentru a folosi termeni științifici).

SEN controlează întregul proces de digestie, ceea ce înseamnă că este în comunicare constantă cu creierul nostru pentru a controla un procent important din corpul nostru.

Câteva dovezi arată că tulburările intestinale pot declanșa răspunsuri emoționale și că SII și alte tulburări digestive pot provoca depresie și anxietate.

Ce legătură are asta cu somnul? Ei bine, arată că lumea intestinelor noastre este complicată.

Chiar dacă nu există un studiu care să spună că „dormitul pe spate va preveni cu siguranță problemele de stomac”, există unele dovezi care arată că pozițiile de somn vă pot afecta sănătatea mentală, fizică și digestivă.

Așa că, dacă există o modalitate de a-ți face sănătatea digestivă un pic mai bună (și implică exclusiv să te întinzi în pat), de ce să nu încerci?

Pe partea stângă

Când Falcon i-a spus „pe partea stângă” Căpitanului America în „Endgame”, probabil că nu se referea la cel mai bun mod în care Cap să reducă balonarea, dar tot avea dreptate.

Să dormiți pe partea stângă permite gravitației să facă o parte din munca de digestie în locul dumneavoastră, ceea ce poate reduce problemele de stomac.

Când vă simțiți balonat sau cu gaze, de multe ori este pur și simplu o chestiune de a avea prea mult rahat în sistem (din nou, îmi pare rău că folosesc toți acești termeni științifici).

Gazele și balonarea sunt un efect secundar natural al digerării alimentelor. Dar atunci când acea mâncare se mișcă prin sistemul tău prea încet, gazele nu au unde să se ducă și ajungi să te simți balonat.

Ajutând alimentele și deșeurile să se deplaseze prin sistemul dumneavoastră, veți avea scaune mai regulate și mai puține gaze și balonare.

Să dormiți pe partea stângă permite gravitației să ajute deșeurile să ajungă din intestinul subțire în intestinul gros. Valva ileocecală separă intestinul subțire de cel gros și se află în partea dreaptă inferioară a corpului.

Dăruind supapei ileocecale spațiu pentru a se mișca, deșeurile pot călători mai liber și pot reduce, potențial, o serie de dificultăți digestive.

Punerea în această poziție este simplă: Treceți în pat. Întindeți-vă pe partea stângă. Continuați să vă așezați acolo. Desigur, dormitul într-o poziție nouă nu vine întotdeauna ușor. Poate dura câteva nopți înainte de a vă obișnui cu ceva nou, așa că aveți răbdare.

Puteți trece pe partea dreaptă dacă umărul stâng începe să vă doară, dar încercați să vă începeți somnul pe partea stângă și să rămâneți atât timp cât vă simțiți confortabil. Chiar dacă vă treziți într-o poziție diferită, să petreceți ceva timp pe partea stângă vă va ajuta tractul digestiv să continue să se miște.

Pe o parte cu o pernă între picioare

Să dormiți pe partea stângă ar putea fi cel mai bun mod de a vă menține intestinele subțire și gros în largul lor, dar dacă este inconfortabil, este și asta o problemă.

Câteva tulburări digestive (cum ar fi boala Crohn și colita) sunt cauzate de inflamație. Uneori, această inflamație este cauzată direct de ceva ce ați mâncat, dar poate fi declanșată și de lipsa de somn.

Când sunteți lipsit de somn, organismul secretă citokine inflamatorii, care apoi vă fac să fiți mai inflamat și să aveți mai puține șanse să dormiți. Ce cerc de distracție.

Dacă dormitul pe partea stângă vă provoacă dureri sau vă întrerupe somnul, acest lucru ar putea cauza o digestie deficitară. O modalitate de a dormi liniștit și de a vă ușura problemele de stomac este să dormiți pe o parte cu o pernă între picioare. Alegeți orice parte vă simțiți mai confortabil.

Perna dintre picioare permite coloanei dumneavoastră vertebrale să rămână aliniată. În loc ca șoldurile și partea inferioară a spatelui să fie trase în afara liniei, perna oferă suficientă înălțime pentru a vă menține jumătatea inferioară în aliniere confortabilă.

S-ar putea, de asemenea, să simțiți o ușurare la nivelul genunchilor, deoarece greutatea nu se mai odihnește pe articulație.

Pentru a ajunge în această poziție, întindeți-vă pe partea care vă este cea mai confortabilă. Apoi, puneți o pernă de dimensiuni obișnuite chiar între genunchi. Ar trebui să simțiți un pic de relaxare în șolduri și în partea inferioară a spatelui.

Dacă coloana vertebrală încă se simte ca și cum nu ar fi aliniată, încercați o pernă mai mare sau mai mică până când vă simțiți cel mai confortabil.

Pe spate

Să dormiți în decubit dorsal, sau pe spate, așa cum ar spune majoritatea oamenilor normali, este una dintre cele mai bune poziții de dormit pentru durere. Deși dormitul pe o parte este cel mai popular pentru adulți, acesta poate provoca dureri de umăr sau de șold.

Când dormiți pe spate, greutatea dvs. este distribuită uniform, oferindu-le umerilor și șoldurilor o pauză.

În general, dormitul pe spate are cele mai multe beneficii pentru sănătatea dvs. Coloana dvs. vertebrală rămâne în mod natural aliniată, astfel încât mușchii dvs. sunt mai relaxați. Relaxarea înseamnă mai puțină inflamație, ceea ce poate duce la mai puțin disconfort.

În plus, sistemul digestiv nu este răsucit în noduri, ci se află liniștit aliniat pe salteaua dvs., gata să mute acea hrană prin intestine.

Dacă nu sunteți obișnuit să vă așezați pe spate, s-ar putea să nu vă simțiți confortabil la început. Încercați o meditație rapidă în timp ce adormiți pentru a vă ajuta mușchii să se relaxeze și să se adapteze la noua poziție.

Pe spate cu o pernă sub genunchi

Când tot spatele dvs. este susținut uniform de saltea, ar trebui să vă simțiți destul de bine.

Din păcate, nu toate saltelele sunt create la fel și, uneori, curbura părții inferioare a spatelui dvs. poate să nu fie susținută, chiar și într-o simplă poziție dorsală.

Dacă vă întindeți pe pat și simțiți cum partea inferioară a spatelui dvs. se curbează de saltea, înseamnă că nu beneficiați de un suport lombar adecvat. Pentru a remedia acest lucru, puneți o pernă sub genunchi.

Prin ridicarea ușoară a picioarelor, aplatizați curbura din partea inferioară a spatelui. Acest lucru pune mai puțină presiune pe spate și ar trebui să facă somnul în decubit dorsal mult mai confortabil. Cu regiunea lombară susținută, beneficiați de toate avantajele somnului pe spate, inclusiv de o burtică mai fericită.

Pentru a ajunge în această poziție, întindeți-vă pe spate. Apoi, puneți o pernă fie direct sub genunchi, fie sub genunchi și coapse. Întindeți-vă din nou și asigurați-vă că tot spatele este așezat plat pe saltea.

Este posibil să trebuiască să experimentați cu plasarea exactă și înălțimea pernelor pentru a obține sprijinul de care aveți nevoie.

.