Înainte: 375
După: 158
Înainte de a începe această călătorie, m-am luptat cu problemele de greutate toată viața mea. Am încercat să stabilesc obiceiuri mai sănătoase prin programe precum Weight Watchers, dar nu am avut noroc. Lucrurile s-au înrăutățit atunci când am rămas însărcinată în 2014 și am început să mă confrunt cu probleme tiroidiene. Pe parcursul acelei sarcini, m-am îngrășat 125 de kilograme. Când am născut-o pe fiica mea, în septembrie, aveam cea mai mare greutate a mea, 375 de kilograme.
M-am luptat cu unele dintre cele mai simple părți ale vieții. Nu mai încăpeam în spatele volanului mașinii noastre, așa că a trebuit să cumpărăm una nouă. Trebuia să fac pauze când urcam doar două etaje de scări. Să mă îmbrac era o corvoadă, mai ales când venea vorba de încălțăminte. Nu mă puteam lega singură la șireturi, așa că am ajuns să port tot timpul crocodili, pentru că erau ușor de încălțat. În această perioadă, am fost grav deprimat. (Aflați cum bulionul de oase vă poate ajuta să pierdeți în greutate cu Women’s Health’s Bone Broth Diet.)
RELATED: Cum mersul pe jos în pauza de prânz m-a ajutat să slăbesc 60 de kilograme
SCHIMBAREA
Mă simțeam nefericită și prinsă în capcană. Cu timpul, a început să mi se pară că ar fi mai ușor să-mi pun capăt vieții decât să o schimb. Cu o zi înainte de a mă decide să fac o schimbare, am avut o cădere nervoasă după ce m-am urcat pe cântarul din baie. A fost paralizant. Dar apoi mi-am auzit fiica plângând și acela a fost un semn care mi-a spus să rămân și să lupt pentru a-mi schimba viața. După acea zi, am ales să fac ceva pentru mine. Fiecare alegere pe care am făcut-o de atunci încoace m-a îndepărtat de acea zi din baie.
Consultați unele dintre cele mai ciudate tendințe de pierdere în greutate de-a lungul istoriei:
Alimentele
Prima decizie pe care am luat-o în acest proces a fost să comand programul 21 Day Fix de la Beachbody. Partea de plan de masă a programului m-a învățat cum să mănânc alimente în mod corect. Containerele cu coduri de culori reprezintă fiecare o grupă alimentară diferită (cum ar fi verdețuri, fructe, carbohidrați) și sunt dimensionate în corelație cu porția potrivită a acelor alimente. Dimensiunea setului de recipiente se bazează pe greutatea și obiectivele dumneavoastră. Acest plan m-a învățat să elimin alimentele nesănătoase din dieta mea și să le înlocuiesc cu opțiuni mai sănătoase. De exemplu, vineri seara este seara de pizza la mine acasă. În loc să comand de la pizzerie, fac o crustă pe bază de grâu sau conopidă, ceea ce face o mare diferență. Înainte de acest program, nu mi-am dat seama că unele alimente sunt mai dense din punct de vedere nutrițional decât altele.
Îmi place să-mi păstrez mesele simple și, în mare parte, am respectat regulile din 21 Day Fix. Micul dejun este întotdeauna o omletă cu legume sotate și pâine cu cereale Ezekiel prăjită. Pentru o gustare de dimineață, preferatul meu este iaurtul grecesc cu ananas, semințe de chia și scorțișoară. Prânzul este o salată mare cu pui mărunțit sau curcan prăjit, legume și sos balsamic. O gustare de după-amiază este, de obicei, morcovi și humus cu câteva migdale. Cina este locul în care încorporez mai multe variații. Ar putea fi spaghete din cereale integrale sau burgeri de curcan la grătar, sau pui.
Cele mai mari schimbări pe care le-am făcut în dieta mea este că nu mai mănânc carne roșie, carne de porc sau lactate. Când am încercat să încep să le încorporez din nou în dieta mea după 21 Day Fix, am început să mă confrunt cu multe inflamații și erupții cutanate, așa că acum știu că acestea sunt un factor declanșator pentru mine.
ANTRECINERILE
La început, am urmat antrenamentele 21 Day Fix timp de 30 de minute în fiecare zi. O dată pe săptămână, făceam un antrenament sau o activitate de recuperare activă. Am ajuns să fac în total nouă runde de antrenamente 21 Day Fix. La sfârșitul fiecărei runde, îmi luam trei zile libere între ele pentru a mă odihni și a mă recupera (și pentru a mânca o masă înșelătoare!). Aceste antrenamente la domiciliu au fost grozave pentru mine la începutul acestei călătorii, deoarece mă simțeam stânjenită ori de câte ori mergeam la sală. Aceste videoclipuri mi-au permis să mă antrenez într-o zonă fără judecată.
Până în august 2015, eram pregătită să încep antrenamente mai avansate, cum ar fi Body Beast, o serie care este compusă din antrenamente de 35 până la 40 de minute axate pe dezvoltarea musculaturii slabe. Am creat un hibrid între acestea și antrenamentele 21 Day Fix pentru ca rutina mea de exerciții să nu devină plictisitoare.
În prezent, încerc să schimb vitezele pentru a-mi construi un program sustenabil de exerciții fizice cel puțin cinci zile pe săptămână. Mi-am luat un abonament la sală în urmă cu aproximativ un an, când am început să mă antrenez pentru curse și aveam nevoie să alerg chiar și atunci când ploua. Acum mă duc acolo cam o dată pe săptămână și fac o combinație de box jumps și tragere de frânghie, și petrec timp pe eliptică dacă am nevoie de ceva cu impact redus.
STICKING WITH IT
De fiecare dată când simțeam că vreau să renunț, mă întorceam la comunitatea mea Beachbody. Am participat la fiecare eveniment local și m-am înscris la toate provocările online pentru a mă responsabiliza. În acest fel, eram mereu înconjurată de oameni care mă inspirau. Când mă loveam de blocaje în ceea ce privește pierderea în greutate, aveam întotdeauna pe cineva care să mă ajute să trec peste asta prin intermediul comunității mele online. Am simțit că aveam un sistem de sprijin dincolo de prietenii și familia mea – oameni care înțelegeau prin ce treceam.
RELATED: Pierderea în greutate este într-adevăr 80 la sută dietă și 20 la sută exerciții fizice?
RECOMPENSA
Această schimbare a avut un impact pozitiv asupra fiecărui aspect al vieții mele. Înainte de toate acestea, eram o persoană care era foarte timidă, nu vorbea niciodată cu nimeni și păstra un cerc restrâns. Această călătorie m-a învățat să fiu deschisă față de oameni, să comunic și să-i las pe alții să mă ajute. M-am luptat în tăcere atât de mult timp, dar acum cer ajutor atunci când am nevoie de el.
Oamenii din jurul meu devin și ei mai sănătoși după ce au fost inspirați de povestea mea. Acum, familia mea mănâncă mult mai bine decât înainte – nu mai trăim din ofertele de pizza de la Domino’s și din fast-food. Unele dintre marile recompense sunt lucruri simple, cum ar fi faptul că pot să mă joc cu copiii mei în parc, dar am renunțat și la obiceiul meu de a fuma de nouă ani. Cel mai bun lucru este că nivelul tiroidei mele este stabil de aproximativ un an, fără medicamente.
SCOPUL MEU NUMĂRUL 1
Ceea ce le spun întotdeauna oamenilor care încep este că cel mai important element pentru pierderea în greutate este să crezi în tine însuți. Ne grăbim să punem toată puterea în program, dar adevărata schimbare de viață vine din interior.
Este, de asemenea, vital să devii sincer cu tine însuți cu privire la ceea ce te-a adus în această criză de sănătate în primul rând. Odată ce ești sincer în această privință, fă-ți datoria de a schimba acele obiceiuri. Am umplut un caiet cu toate obiceiurile mele proaste și mi-am făcut obiective în fiecare săptămână pentru a le schimba sau îmbunătăți.
.
Lasă un răspuns