Când a început închiderea, ne-a forțat pe mulți dintre noi să ne ajustăm considerabil rutinele de fitness și să găsim modalități de a ne antrena fără a avea acces la echipamentele obișnuite de sală. Și chiar și acum, când sălile de sport încep să se redeschidă, unii oameni aleg să continue să se antreneze acasă. Cum ar fi Brendan Jones de la Goal Guys de pe YouTube, care s-a reapucat cu adevărat de treabă după transformarea abdominală de șase săptămâni de anul trecut.
Utilizând un echipament minim de antrenament (o pereche de mânere pentru flotări și o roată pentru abdomene), Jones și-a propus să determine cât de mult își poate îmbunătăți definiția și forța nucleului în doar o lună. Partea de exerciții a provocării se învârte în jurul unui circuit de antrenament pentru abdomene care constă în 50 de secunde fiecare din mișcări de tip „deadbugs”, lovituri de picior, lateral, abdomene inverse și biciclete, repetate în total de patru ori.
Când termină circuitul, își continuă antrenamentul de bază pe roata de abdomene și termină cu un side-plank. El a repetat acest antrenament de trei ori pe săptămână, apoi face exerciții suplimentare în zilele libere care îi angajează în continuare nucleul, cum ar fi ghemuirile cu gantere, care pot fi efectuate în timp ce țineți în mână orice lucru suficient de greu pe care îl aveți prin casă.
Jones ar cupla de obicei această rutină cu exerciții cardio de ardere a grăsimilor, dar cum o accidentare la tendon nu i-a permis să alerge sau să sară, el se limitează la plimbări de o oră în prima săptămână. Pe măsură ce luna avansează, el este capabil să introducă cardio de intensitate mai mare, cum ar fi baschetul.
Jones nu face schimbări uriașe în dieta sa pentru început, asigurându-se că primește o mulțime de proteine pe lângă legume și carbohidrați. Apoi, în ultima săptămână a provocării, el începe să mănânce cu un deficit caloric pentru a ajuta la arderea grăsimii de pe burtă.
Pentru a testa ce efect ar putea avea tot acest antrenament asupra forței sale de bază, Jones practică în mod regulat, pe parcursul lunii, binecunoscutul și dificilul L-sit și își urmărește progresul. Deși nu există rezultate vizibile pentru început, el este încântat să constate că are mai multă forță în doar 10 zile; este capabil să efectueze circuitele abdominale cu mai puțină dificultate și s-a îmbunătățit în L-sit.
„Cu aceste îmbunătățiri timpurii în ceea ce privește forța, am decis să ajustez ultimele două săptămâni ale rutinei mele”, spune el. „Așa că fac exerciții mai solicitante pentru abdominali de trei ori pe săptămână și folosesc zilele de odihnă pentru a mă concentra pe oblici.”
Jones dă jos 1,5 kilograme în ultima săptămână, iar până la sfârșitul provocării performanța sa în L-sit s-a îmbunătățit și are o definiție mai vizibilă a abdomenelor superioare.
„Încă mai am ceva grăsime peste abdomenul inferior, ceea ce nu este prea surprinzător, având în vedere că accentul meu nu a fost pus pe pierderea grăsimii, cât pe creșterea și întărirea mușchilor”, spune el, adăugând: „Nu cred că faptul că nu am avut o sală de sport mi-a limitat prea mult antrenamentul cu acest obiectiv.”
.
Lasă un răspuns