9 lucruri pe care ar trebui să le faci în timpul menstruației pentru a supraviețui în acea perioadă a lunii

Este cel mai normal lucru din lume. Dar, la naiba, de ce ne doare menstruația atât de tare?

Suntem femei mature și puternice, așa că bineînțeles că ne putem descurca.

21 de lucruri pe care nu le știați niciodată despre menstruație

Dar sperăm mereu la un moment în care menstruația să nu se simtă ca și cum ți-ar trece o mie de cuțite prin uter.

Nu este o situație complet neajutorată totuși. Există lucruri pe care le putem face pentru a ne ușura durerea, doamnelor.

Iată nouă lucruri pe care trebuie neapărat să le faci în timpul menstruației pentru a trece cu bine peste perioada lunii.

1) Bananele. Și multe legume

Datorită eliminării unei cantități mari de lichide în doar câteva zile, s-ar putea să te trezești că devii mai deshidratată.

Când corpul tău crede că nu va primi suficientă apă, începe să rețină. De aici și balonarea îngrozitoare.

Chiar orice fruct care are un conținut ridicat de magneziu ajută la retenția de apă, cum ar fi bananele.

Și vestea bună pentru vegetarieni este că dieta ta ar putea să te ajute foarte mult în ceea ce privește sindromul premenstrual.

Un studiu realizat de cercetătorii de la Centrul Medical al Universității Georgetown a descoperit că o dietă vegetariană a fost asociată cu mai puține dureri în timpul menstruației, pentru mai puțin timp.

Și cu o pierdere în greutate. Asta trebuie să vă ajute când vă simțiți balonată.

2) Evitați alimentele zaharoase

Puneți jos înghețata. Chiar dacă acesta este momentul în care îți vei dori cel mai mult Ben and Jerry’s.

Înainte de menstruație, ești mai sensibilă la creșterile și scăderile bruște ale nivelului de zahăr din sânge cauzate de alimentele cu indice glicemic ridicat.

Acestea includ băuturile carbogazoase, produsele de patiserie, prăjiturile și ciocolata, care se absorb rapid în sânge, provocând o fluctuație a hormonilor și creșteri și scăderi mari ale glicemiei.

Acesta din urmă este cel care vă va cauza probleme, deoarece veți fi lovită de schimbări majore de dispoziție odată ce nivelurile dvs. sunt scăzute.

Cine are nevoie de mai mult de atât în timpul menstruației?

De asemenea, veți avea și un ten mai bun dacă vă țineți de o dietă cu indice glicemic scăzut (vorbim de paste și pâine de grâu), având în vedere legătura dintre alimentele cu indice glicemic ridicat și acneea severă.

Mai puțin zahăr, mai puține coșuri, mai puține dureri menstruale. Win-win-win-win.

3) Și lactatele. Îmi pare rău.

Sigur nu brânză, întrebați?

Ca aliment cu IG ridicat, din păcate, da. Este inclus în acele alimente pe care ar trebui să le evitați.

Dar așteptați…

Purtătorul de cuvânt al Asociației Dietetice Britanice, Dimple Thakrar, spune că nu ar trebui să vă țineți complet departe de lactate, deoarece sunt o sursă importantă de calciu care ar putea ajuta de fapt cu simptomele sindromului premenstrual, îmbunătățind starea de spirit, concentrarea și balonarea.

„Noi am recomanda 1.000 mg pe zi de calciu prin dietă, care de obicei provine din lactate”, spune ea.

„Cu toate acestea, dacă nu doriți să consumați lactate, atunci produsele din soia sau alte alternative care au un conținut scăzut de grăsimi și sunt îmbogățite cu calciu sunt bune.’

Dacă îl combinați cu un aliment cu indice glicemic scăzut, cum ar fi un cartof frumos, aburind, ea spune că reduce indicele glicemic total al alimentelor.

Așa că puteți mânca (o parte din) cașcavalul dvs. puțin fără vinovăție.

4) Faceți sex

S-ar putea să fie ultimul lucru pe care ai chef să-l faci când tot iadul se dezlănțuie în uterul tău.

Un orgasm sau două (sau cinci – pentru că, yay, orgasme multiple) ar putea ajuta totuși.

El eliberează substanțe chimice în creier care ameliorează durerea. Și un val frumos de endorfine care, în general, pur și simplu te pun într-o dispoziție mai bună.

Credeți sau nu, acesta este unul dintre multele alte motive pentru care ar trebui să faceți sex în timpul menstruației. Împreună cu faptul că suntem de fapt mai excitate pe perioada menstruației.

Și cu siguranță nu este scârbos.

5) Sau cel puțin masturbați-vă

Dacă a face sex nu este pe agenda voastră, poate că un pic de iubire de sine este.

Acești period pants îți permit să decorezi fața lui Donald Trump cu sânge

Vă veți obține aceleași efecte ca și sexul, sau poate chiar mai bine. Îți cunoști corpul cel mai bine, la urma urmei.

Dacă ești îngrijorată de mizerie sau te simți puțin cam scârbită să te atingi în timp ce ești în plin flux, o poți face oricând la duș. Pentru asta au fost făcute, nu-i așa?

Ca și pentru a te curăța. Bineînțeles.

6) Multă vitamina E

Este posibil să nu fie un medicament minune care să te scape de durerile menstruale pentru totdeauna. Dar există dovezi care sugerează că vitamina E poate ajuta.

Acest studiu din 2005 a constatat că cele care au luat vitamina E de două ori pe zi, timp de patru luni consecutiv, au raportat o intensitate a durerii mai mică atunci când le venea ciclul decât înainte.

7) Bea multe lichide – dar nu alcool

Băutura multă apă poate ajuta cu acea balonare și îți încurajează corpul să nu rețină apă.

‘Corpul tău reține apă atunci când nu știe când va primi următorul lichid’, explică Thakrar. ‘Dacă beți suficient, corpul dumneavoastră va scăpa apoi de ea.’

Din păcate, aceasta nu este o scuză pentru a da în vin. Simptomele sindromului premenstrual s-ar putea înrăutăți și ar putea crește riscul de crampe prelungite, potrivit BDA.

8) Nu cumpărați analgezice menstruale mai scumpe

Nurofen a intrat în apă fierbinte în Australia pentru că a vândut analgezice pentru mai mulți bani care, în esență, fac același lucru.

Toată diferența pe care o observați în urma administrării unui analgezic făcut special pentru perioade este probabil să fie un efect placebo, potrivit Royal Pharmaceutical Society.

Neal Patel, de la RPS, a declarat la momentul respectiv: „Farmaciștii știu că dacă ingredientul activ și formula (fie că este vorba de o tabletă sau de un lichid) sunt aceleași, atunci și eficacitatea clinică va fi aceeași.

13 motive pentru care ar trebui să faceți sex în timpul menstruației

‘Cu toate acestea, binecunoscutul „efect placebo” joacă, de asemenea, un rol în îmbunătățirea ameliorării durerii atunci când oamenii cred că medicamentul pe care îl iau va funcționa pentru durerea lor.

„Efectul placebo este unul dintre motivele pentru care oamenii pot alege să cumpere un produs mai scump, chiar dacă acesta poate fi identic cu versiunile mai ieftine.”

Așa că, iată – rămâi la produsele ieftine.

Nurofen spune că produsele sale „care au același ingredient activ, aceeași dimensiune a ambalajului, același format și aceeași formulă au același preț de vânzare cu amănuntul recomandat de producător”.

9) Și, în sfârșit, uitați adesea când vă vine ciclul? Există o aplicație pentru asta!

Sigur, ați putea ține evidența folosind calendarul telefonului.

Dar poate că nu vreți ca cineva să vadă când mătușa Flo trebuie să vină în vizită atunci când organizați o întâlnire fierbinte sau o întâlnire cu șeful dvs.

Există câteva din care puteți alege. Cel pe care l-am găsit noi, Period Diary, vă permite chiar să vă introduceți stările de spirit și simptomele. Comparând o perioadă cu alta.

Ei, deja îți trăiești viața într-o lume social media. De ce să nu-ți dedici pe deplin și perioada ta la asta?