Deși, în general, tindem să credem că toate fructele și produsele din fructe sunt sănătoase, unele ar trebui abordate cu precauție. Deși majorității experților în nutriție nu le place să clasifice alimentele (sau fructele în special) în categorii „bune” și „rele”, un acord general sugerează că există fructe care ar trebui implementate într-o dietă zilnică mai mult decât altele.

Mâncați aceste cele mai bune fructe pe care trebuie să le consumați

Măce

Când vine vorba de consumul de mere, mâncați întregul produs. Totalitatea unui măr conține atât fibre insolubile (promovate pentru sănătatea digestivă), cât și fibre solubile (încurajate pentru scăderea colesterolului). Conținutul de fibre și proprietățile antioxidante pe care le conțin merele creează, în cele din urmă, o combinație puternică pentru a reduce riscul de cancer, diabet, hipertensiune și boli de inimă.

Banane

Chiar dacă indivizii se pot feri de banane în legătură cu conținutul lor de zahăr, bananele sunt destul de benefice atunci când vine vorba de ușurarea digestiei și de oferirea unor cantități mari de potasiu. Fiind în mod natural sărace în sodiu și bogate în potasiu, bananele pot favoriza niveluri sănătoase ale tensiunii arteriale.

Amurele

Aceste mici fructe de pădure sunt nimic mai puțin decât puternice! Afinele conțin unii dintre cei mai puternici antioxidanți din cadrul resurselor alimentare. Antioxidanții mențin celulele sănătoase, minimizând astfel bolile cronice și maximizând longevitatea. Mâncați afine ca atare sau presărați-le în ovăz sau iaurt!

Urapi

În mod special, struguri roșii și mov, deoarece conțin cantități mai mari de resveratrol, la fel ca vinul roșu. Resveratrolul este un antioxidant puternic care luptă împotriva daunelor celulare și poate reduce riscul de boli de inimă.

Lămâi

Chiar dacă simpla mușcătură dintr-o lămâie de una singură este la discreția individului, încorporarea acestui fruct în dieta zilnică poate fi destul de benefică. Prospețimea lămâii stoarse aromatizează în mod natural produsele alimentare, în timp ce aprinde o senzație de energie, limitând nevoia de „pick-me-up-uri” zaharoase și cofeinizate!”

Lămâi

Deși tratate mai ales ca o legumă, măslinele sunt, din punct de vedere tehnic, un fruct! Măslinele aduc pe masă mult mai mult decât zaharuri naturale, fiind recomandate pentru aportul lor de grăsimi sănătoase, precum și pentru conținutul de fier. Grăsimile sănătoase s-au dovedit a fi protectoare pentru inimă, în timp ce fierul oxigenează sângele, construind în mod dinamic un sistem cardiovascular h3.

Noranje

Doar o porție de portocale duce acasă o zi întreagă de vitamina C! Oferind și potasiu, portocalele sunt un fruct răcoritor, cu puține calorii, care trebuie consumat în aportul zilnic de masă!

Perele

Curent ascunse în spatele merelor, perele ar trebui să fie și ele în centrul atenției! Acestea sunt, de asemenea, bogate în fibre, oferind în același timp potasiu și vitamina C. Când vine vorba de cele mai bune pere pentru a fi consumate, consumați-le pe cele care se găsesc în coșurile de produse proaspete, mai degrabă decât pe cele de pe rafturi. Perele la conservă sunt susceptibile de a fi lipsite de pielița lor plină de fibre, în timp ce sunt îmbibate în siropuri și zaharuri adăugate

Tomatele

Tomatele sunt sărace în calorii, dar pline de nutrienți. Ele se remarcă mai ales prin conținutul ridicat de licopen, un pigment responsabil pentru culoarea roșie a roșiilor și care poate reduce tensiunea arterială. Atunci când alegeți produse pe bază de roșii, cum ar fi ketchup-ul și sosul pentru paste, fiți atenți la zahărul și sarea adăugate.

Este important să înțelegeți că toate fructele se potrivesc într-o dietă bine echilibrată! Dar și mai important este să consumați produsul întreg, mai degrabă decât sucurile și concentratele de fructe. Aceste produse pe bază de fructe nu oferă, în general, nimic mai mult decât zahăr, deoarece sunt adesea golite de fibre și nutrienți. Se recomandă de obicei două-trei porții de fructe în fiecare zi!

.